SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Podciąganie z obciążeniem - gdzie?

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 112

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 22 lat Na forum 261 dni Przeczytanych tematów 910
Cześć,

Mam trzy lata lata stażu, moja obecna rutyna treningowa to FBW. Celem jest zrównoważony rozwój siły, nieagresywny wzrost masy mięśniowej (dieta na spokojnym +150kcal), wzrost świadomości siłowej ciała. Trenuję co drugi dzień systemem A/B/A/B.

Trening A: Ciężarowe wielostawy. Małe objętości (5-6 rep), ok. 5 serii, ciężar możliwie bliski maksymalnemu.
Trening A obejmuje: Przysiad ze sztangą, bench press szerokim chwytem, martwy ciąg (klasyczny), wyciskanie hantli nad głowę stojąc, wiosłowanie hantlem, uginanie przedramion z hantlem stojąc, uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc.

Trening B: Akcesoria rotowane co 3-4 tygodnie treningowe, praca nad dynamiką, elementami statycznymi.
Przykładowy trening B obejmuje: Spiętki na bramie, pompki na poręczach, suwnice angażujące głównie czworogłowy uda / łydki, wskakiwanie na pudła, etc. Generalnie ćwiczenia izolowane lub kalisteniczne.

Ta rutyna mi odpowiada, rozwija mnie w sposób, który jest okej, znajomy fizjoterapeuta który regularnie prowadzi mi "przegląd" mówi, że stawy pracują jak należy i nie wydaję się być przeciążony. Pracuję tak od czterech miesięcy i jestem naprawdę zadowolony.

Chciałbym do tego dołączyć podciąganie na drążku, być może podciąganie z obciążeniem.
Pytanie brzmi: do którego z tych treningów powinienem je dołożyć? Intuicyjnie czuję, że podciąganie jako siłowe, wielostawowe ćwiczenie pasuje najbardziej do treningu A, z drugiej strony dopóki nie mam na nim obciążenia to może jednak trening B, z całą resztą kalisteniki?

Kiedy próbowałem opcji podciągania z treningiem B, zauważałem niedoregenerowanie obręczy barkowej, więc jestem raczej po stronie A, niemniej chciałbym znać Wasze zdanie.

Jeżeli potrzebne będzie jakieś dodatkowe info, oczywiście proszę dopytać, odpowiem.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3432 Napisanych postów 43343 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 332135
W zestawie A tyle ze wtedy dobrze robic zamiennie z wioslowaniem.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Uniwersalny plan treningów split. Podzieli się ktoś?