klatke

thibaudeau twierdzi, że ta wersja z nogami z przodu bardziej angażuje klatkę, a mniej tricepsy i tym samym bardziej angażuje abs. takie dipsy wymyślił chyba gironda żeby właśnie wyłączyć bardziej tricepsa, a dowalić klatkę podczas wykonywania,.

Nie odkręcaj nadgarstków - muszą być cały czas w podchwycie, ale by to zrobić sztangielki muszą być prowadzone niżej, muszą się zbliżać do siebie tuż pod klatką a nie na wysokości podobojczykowej - różnica jest diametralna. Kiedy prowadzisz sztangielki na wysokości podobojczykowej wówczas angażujesz bardziej m. podobojczykowe i to było by [...]

Pokaże wam ćwiczenia na klatkę... łamany gryf jest dobry... czuć pompę............ na biceps %-) k***a robi klatkę, a bice pompuje %-)

nie - miałam na myśli wyciskanie stojąc zza karku i sprzed klatki połączone w jedno; czyli zakładając, że seria ma 8 powt., mam: 1 powt.: wyciśnięcie sprzed klatki i opooszczenie za kark, 2 powt.: wyciśnięcie zza karku i opooszczenie przed klatkę, 3 powt.: wyciśnięcie sprzed klatki i opooszczenie za kark, 4 powt.: wyciśnięcie zza karku i [...]

A czy mogę połączyć bica z barkami, trica z plecami, a klatkę z nogami, tak że te 2 pierwsze zestawy na zmianę, raz jedna partia, raz druga, ale nie jako superserie, tylko żeby krócej trwał trening? Dlatego to tak rozkładam, że klatkę mogę sobie ćwiczyć w domu pompkami, bo takie jakie robię to nie przekraczają u mnie na razie 15 powtórzeń, [...]

witam oto moj plan treningowy na klatke: wyciskanie sztanki regresja 5 seri 8-12 pow ( ) wyciskanie skos regresja 5 seri 8-12 (Regresja) (lub sztangielki stały ciezar) rospietki 3 serie 10 i teraz mam pytanie jak dobrze rozgrzac klatke chodzi oto ze jak wyciskam maly ciezar to nie czuje tak bardzo rozgrzanej klatki jak wy ja rozgrzewacie ;> [...]

[...] Ogólnie barki to moj słaby punkt, mam 198cm wzrostu i barki mi stoją w miejscu nie mam pomysłu na ich trening. Przed fbw robiłem zawsze szangą siedząc przed klatke pozniej do karku pozniej do brody o do boku hantelkami. na fbw robilem sztangą przód i do brody na zmiane a b. Może ktoś pomoże jakiś piątkowy plan ułożyc? ;) barki [...]

Trening nr 1 Poniedziałek 30.11.2009 - Grubość klatki : 1 Wycisk wąski młotkowy 12x11kg/12x13kg/10x15kg/12x13kg/12x15kg/10x17kg (przepraszam, ale coś mi się pomyliło i zrobiłem innym schematem :/ nie tym - 7/5/3/7/5/3 i dziwiłem się że coś nie tak, a dopiero teraz zauważyłem swój błąd) Wrażenia : Poszło dość gładko. 2a Póltorak na skosie ujemnym [...]

Witam od tygodnia robię klatke 2xtydzień w poniedziałek (12serii) oraz piątek (lżejszy trening 7 serii). chodzi o to ze po piątkowym treningu nadal mam DOMSy. Robić dzisiaj klatkę czy nie ?plan w razie czego www.sfd.pl/Ocena_planu%2E-t996708.html

Witam co myślicie o takim połączeniu żeby tył i boki barków robić z klatką a przód barków z plecami ? Bo osobiście wydaje mi się że połączenie przodów z klatka to raczej kiepski pomysł jeśli chodzi o klatkę piersiową ponieważ mozna ja przetrenować gdy po cięzkich 14 seriach będziemy jeszcze robić np: arnoldki które tez angażują klatkę co o tym [...]

Ale Karniak`u powinnaś zwiększać ciężar wszędzie , od 3 treningów cały czas przysiad kończysz na tym samym ciezarze, a co jeszcze smieszne tego samego używasz do wyciskania na klatke. Na prawde sądzisz , że masz nogi tak samo silne jak rece /klatke? ;-)

[...] w wyciskaniu powinien być zatem większy lub w uginaniu mniejszy (stawiam, że to drugie). przeczytalam 3 razy i juz mi sie wszystko poukladalo %-) wiec, o ile dobrze pojelam, to zdejmuje wiec z uginania i barkow, tym bardziej ze moja kurczecia klata ledwie zipie przy wyciskaniu |-) zostawiam bez zmian na klatke, moze kiedys bedzie jakis progres :)

[...] 3. ok, w nastepnym 2 lub powt 5 kg 4. ok 5a. ok 5b. w ostatniej serii zrzucilam i duzo lepiej wyciagnelam ruch - malo, ale chyba prawidlowo W sumie stwierdzam, ze chyba musze dorzucic serii na klatke. Tri fajnie zrobiony, prysznic ciezko bylo trzymac, ale klatki nie poczulam dobrze. Szybciutko 40 minut i do roboty, bo i tak byla obsuwa czasowa.

Na te chwile pieknie czuje po wczorajszym dwojki. Cudnie :) Posladow nie czuje, zobaczymy co bedzie jutro, ale chyba trzeba tam dorzucic do hipa. Tricepsy juz odpuszczaja. Czulam tez wczoraj klatke, az myslalam, ze to popiersie przed @, ale okazalo sie, ze boli pod spodem :-D Zmieniony przez - strumyk w dniu 2016-05-27 23:22:24

[...] stron, ktore rozkminiam i oczywiscie moja niewiedza w temacie przysparza obaw, szczegolnie, ze cos sie fajnego zadzialo i boje sie to stracic. Z jednej strony widze sucha klatke i barki (i wiem, ze trzeba tu popracowac), ale wciaz widze jeszcze talie, ktora kiedys miala 63 cm, a teraz ma 71 i tylko z przodu fajnie wyglada. Widze biodra o 5 cm [...]

[...] bola - wiec na pewno musze wywalic francuzy na trice - byc moze bedzie prostowanie w opadzie, prostowanie warkocz badz drazek - wyjdzie w praniu z plusow - po zestawie na klatke (te 9 tyg) jak siedze to robi mi sie taki przedzialek nad mostkiem (w sensie, ze miesnie tam sa pod skora) :-D (a wiecie jak u mnie z miesniami na klatce) }:-( a dzis [...]

[...] Z kolei czasem lapie sie, ze gdy wezme za duzo ciezaru to juz ratuj sie kto moze. Poza tym, tak jak Jurysdykcja przewidziala, latwo lapie mieso :-D Z wygody wiec zrobilabym klatke na wiekszym ciezarze, a plecy w dropsetach :-) Co sadzicie teraz? (bylby to plan na najblizsze 3 m-ce - w sensie rozkladu dni i dlugosci treningu z rana) Push - [...]

[...] (przed snem) Grzechy: kilka zelkow Samopoczucie: nie chce mi sie grzebac w dzienniku - nowy ladny, ale calkiem niefunkcjonalny; nieczytelny, itp; za to czuje plecy i klatke; troche bica, trica w ogole; Pol dnia zmarnowane na telefonie probujac dodzwonic sie na rehabilitacje, a potem jeszcze na rezonans, ktory przepisal mi neurolog. W [...]

[...] bacopa (rano); Zn, Mg, Ca, D3+K2, forskolin, ashwagandha (przed snem) Grzechy: pozna kolacja i jestem obzarta nieziemsko Samopoczucie: nic mnie nie boli po wczorajszym treningu - popsulam sie wzielam |-) no troche czuje klatke, ale nic wiecej, a na lapkach wyszly zyly i sie spompowaly :-? /SFD/2016/8/23/3c0f7f323a7e48e799a76013e131bce1.jpg

[...] od jutra znow zaczynam na nowo (bo mlodsza siostra 40 lat konczy raz w zyciu) W zwiazku z multisportem poszlam na silke najblizej chalupy, do Jaglaka (i nawet tez dzis robil klatke i plecy; i na laweczce obok) - wiem, nic z tego nie wynika %-) Lece "starym" planem, nie wpisuje poprzednich tygodni, bo nie ma sensu - dzis macanki z ciezarami - [...]