https://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_5:_KLATA_TOTALNA__POST_KONSULTACYJNY-t484260.html
Cel :
Poprawa wyglądu klatki piersiowej, gdyż jej wygląd odstaje od reszty.
Czas trwania treningu - 4tyg. (do świąt)
Suple - brak funduszy,brak supli
Dietka - wg zasady 5 mniejszych posiłków
Z rozpiski wynika że tak ma wyglądać trening po mojej analizie wypowiedzi puma666 :
Rozpiska
1. Poniedziałek -> grubość klatki
2. Wtorek -> Czterogłowe/dwugłowe/łydki
3. Środa -> szerokość klatki
4. Czwartek -> nic/brzuch/aeroby*
5. Piątek -> góra klatki
6. Sobota-> Grzbiet/barki/biceps/triceps
7. Niedziela -> nic/brzuch/aeroby*
Plan treningowy na tydzień
Poniedziałek - Grubość klatki :
1 Wycisk wąski młotkowy 7/5/3/7/5/3
2a Póltorak na skosie ujemnym sztangą 3* 6-8
2b Dwu-pozycyjny krzyżowanie linek 3*8-10 [ *2 ]
3 Combo Kon/Eks Wycisk kombinowany z rotacja 3*10-12 ZAMIENIE TO NA : Wycisk kombinowany z rotacja 3*10-12
4 Docisk szczytowy 1 * 100
Wtorek - nogi :
1. Przysiad ze sztangą na plecach 6*6
2. Martwy ciąg na prostych nogach 6*6
3. Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 6*6
Środa - szerokość klatk :
1 Szeroki sztangi wycisk do karku 4*6-8
2a Półtorak sztangielkami na skosie ujemnym 3*8-10
2b Rozpiętki dolne połówki 3*10-12
3 Combo Kon/eks wycisk/rozpiętka 3*10-12
4 Stretch dolny ruch 1*100
Czwartek - Brzuch,aeroby :
Piątek - góra klatki :
1 Wycisk sztangi na skosie dodatnim 5*[5+max+max]
2a Półtorak sztangielkami z rotacja na skosie dodatnim3*8-10
2b Rozpiętki kombinowanie na skosie dodatnim 3*10-12
3 Combo Kon/eks wycisk/rozpiętka kombinowane 3*10-12
4 Wycisk na skosie dodatnim 1*100
Sobota - grzbiet barki biceps triceps :
1. Wiosłowanie sztangą/sztangielką 6*6
2. Wycisk sztangi sprzed klatki [nie front] z wybiciem nóg 6*6
3. Uginanie sztangi stojąc 6*6
4. Pompki na poręczach 1/3 ruchu / Francuz sztanga na ziemi 6*6
Niedziela - wędkarstwo,aeroby :)
Fotka stanu obecnego klatki (mam prawdopodbnie gino, lecz lekarz powiedział aby poćwiczyć cieżko klatę i powinno zejśc bo nic na USG nie zauważył ... , więc nie mam funduszy to ćwiczę i zbieram na wizytę u innego lekarza. (fotka robiona jak było mi zimno i suty są normalne) :
WAGA POCZĄTKOWA 75kg. JEDZIEMY Z KOKSEM ...
Zmieniony przez - offside07 w dniu 2009-11-28 15:50:48
Dziennik : http://www.sfd.pl/offside07/Dziennik/...No_comment.../-t535262.html
Pomogłem - Daj soga, będę wdzięczny