klatke

Ojejku, Marta jak mi się miło zrobiło, że zapytałaś :-} No myślałam, że nie boli, ale jednak boli, ale nie tak mocno. :-)) a co do tych 3cm w oponce to hmm- widać jaka ze mnie grusia %-) Dzień 70, DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 60/62,5 x10/65kg x7/65kg x4/65kg x6 55kg x5/ 57,5/60 x10/ 62,5x8/65x4 [...]

Nie pochylaj sie tak bardzo przy tych dipsach bo klatke dodatkowo angazujesz:-)

ciężko być całkiem wyprostowanym, szczególnie z podgiętymi kolanami, ale postaram sie jeszcze bardziej nast. razem;) bardziej denerwuje mnie ta lekka bujanka, przy dipsach na klatke tego nie mam. Zaraz chyba wyciągam kolarzówke i zrobie nareszcie prawdziwe aero a nie jakiś syf na stacjonarnym, w dodatku który prawie nie sprawia oporu...

co do kontrolowania ruchu to się zgodzę, opuszczać mógłbym faktycznie się wolniej, nad tym bujaniem ciągle pracuje i już i tak jest o niebo lepiej bo wcześniej mnie rzucało przy każdym powtórzeniu. Jednak głębokość to sprawa mocno względna, i o ile w pompkach powinien to być pełny rom, to w pompkach na poręczach 1/2 czy właśnie nawet 1/3, wtedy [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2479d31a937742f4b1025cab247e4d34.png Wczoraj poszły wieczorem barki: 1.Unoszenie sztangi w przód 4 serie 2.Wyciskanie na maszynie 4 serie 3.Wyciskanie na laweczce siedzac 4 serie 4.Szrugsy ze sztanga 4 serie 5.Na dobicie przenoszenie sztangi stojąc 4 serie + 2 kapsy Granta przed treningiem :-) [...]

Pesymista, to co ty robisz to są pompki na poręczach, nie dipsy, dipsy to jest odmiana pompek na poręczach na klatkę.

Pesymista, to co ty robisz to są pompki na poręczach, nie dipsy, dipsy to jest odmiana pompek na poręczach na klatkę. wieeem, nie chcialo mi sie pisac, dipsy mi bylo krócej%-) Tak poza tym to od jakiegos tygodnia stopniowo coraz bardziej mnie bolalo gardlo, dzisiaj juz chyba bylo apogeum to urwalem sie ze szkoly i poszedlem spac, spalbym chyba do [...]

Pesymista, to co ty robisz to są pompki na poręczach, nie dipsy, dipsy to jest odmiana pompek na poręczach na klatkę. %-)

/SFD/Images/2015/12/31/5fc8bc363b144f08bb2050685c8d59f9.png 1.100g owsianych+5 bialek jaj 2.150g kury+400g ziemniakow 3.150g kury+400g ziemniakow 5.omlet z 5 jaj 5.130g tunczyka 6.50g owsianych+3 białka jaj Wczoraj bez treningu dziś lece bary albo klatkę dziś poszedł rano placek owsiany tj. 100g płatków owsianych+5 białek

/SFD/Images/2015/12/31/263ec046563e4f7abe8168f13b91934e.png 1.100g owsianych+5 białek 2,3,4,5 200g kury+1100g ryzu 6.200g twarogu cos mnie tak wzieło%-) /SFD/Images/2015/12/31/52065cc73da6449ba21dde0d06760605.png Klatka+Barki 1.Wyciskanie na maszynie lezac 4s 40x12,60x12,80x10,100x8 + drop 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 s ost s 8x36kg [...]

/SFD/Images/2015/12/31/4600915f1d5c4d2fb3231e25ce098415.png 1.dipsy cc x12/10/10/10 2.wl skos regres 6/8/10/12/14 55/50/45/40/37.5 3.3x drop set brama high to high/mid/low po 10-20 powt 10-15kg 4.wyciskanie sztangi stojac 4x10x30kg 5.podciaganie hantli 13kg x16/14/12/10 6a.unoszenie przodem 10kg 3x8 6b.unoszenie bokiem wylewające talerzmia 5 kg [...]

Dzieki chlopaki, takie cos jeszcze bardziej motywuje;) sporo się nauczyłem ogólnie podczas tej redukcji, ciągnąłem ją od maja bo byłem zalany jak świniak a cały czas myślałem, że robiłem dobrą mase, w sumie prawie 20kg poszło na tej redu; mam nauczke zeby sie nie zalewac bezsensownie. No i poprawiłem klatkę i barki, na czym najbardziej mi [...]

A do czego ten box?? W związku z nim widzę mało czasu na regenerację. No i widzę tylko klatkę 2 x w tygodniu.

[...] tydzień i reszte sobie zostawie na kiedy idziej . Plan który chciałbym abys mi ułożł chce aby był planem podobnym czyli siłowo masowy z priorytetem znów na tą nieszczęsną klatke czyli 2 razy w ytygodniu (głownie doł klaty ) Kolejne pytanie które kieruje to co mam dokupic sobie . Białeczko ostrowi jem non stop bo wiadomo że to norma . Jak [...]

plan mi sie podoba tylko chciałbym robic klatke 2 razy w tygodniu ten drugi trening zeby byłlżeszy i widze go tak : klata wycisk sztangi głowa w dół 4/ progresaj -wycisk sztangielek głowwa w dół 3 /12 - rozpietki na płąsko 3 /12 zastanawia sie czy przedramienie cwiczyc raz w tygodniu to nie za mało czy nie lepiej był odozucic 2 trening [...]

[...] chciał go przerobic i robic go pod kątem boksu . Narazie się przypominam a za jakies pare dni wrzuce propozycje planu . Co do treningu to jestem zadowolony rekord swój na klatke podniosłem w 4 seri 2 razy więc nie jest zle patrząc na to że byłem juz troche zmeczony seriami wczesnijeszymi . Obwod w kablu powiększył sie z 44 do 44,5 .Ogólnie [...]

1 - to co zamieniłeś na klatkę i barki OKA 2 - nogi - zrobisz, jak uważasz 3 - gęstość - powtórzę Nie chce mi się łowić - podaj konkretnie co zmieniłeś?

1 TYDZIEŃ PONIEDZIAŁEK : Rano: bieg 45minut i trening brzucha (- 4 serie po 20 r. unoszenie nóg na drążku wisząc - 2 serie po 30r. spięcia leżąc) Wieczorem: Klatka + Triceps Klatka: - wycisk sztangi na płasko 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi pod kątem 3 serie 12/10/8 - wycisk sztangi na płasko węższy uchwyt 3 serie 20/20/20 - rozpiętki pod kątem [...]

[...] i jak. k3ho Kalorycznosc byla raczej na plus, pozatym chociaz sila powinna pujsc (chociaz troszke, bo to nowy bodziec dla miesni) a byly spadki i to chwilami duze- 10kg na klatke. maximus_pl Powaznie tylko 1-2 serii? No kilka postow w AD przeczytalem i tak to zrozumialem, ale to moze w tym byl problem faktycznie, tylko ze efektow nie bylo ani [...]

[...] sie wziasc wszytsko bez pomocy, natomiast w drugim zrobilem tylko 4 powtorzenia i asekurant lekko juz trzymal rece pod sztanga. Generalnie pierwsze cwiczenie wymeczylo juz klatke. (Na nastepnym treningu sprobuje dojsc do 6 powtorzen w wyciskaniu na plaskiej bez zwiekszania ciezaru). Potem brama i chyba za duzo dolozylem, bo przy 5 klockach [...]