Konkretny plan do oceny prosze o pomoc znawców

???

Jest sporo błędów w planie - poprawie.

wes pod uwage rozbudowe klatki iprzedramiona .Przedramiona zaniedbalem i nie cwiczyłem dzienqi z góry czekam na plan . pozdro

pamiętaj michail przerabiajac mi plan treningowy że ćwicze w domku i nie mam dostepu do profesjonalnych maszynek

Będę miał pewnie troszkę pytań.

oka wal z pytaniami

??

A próbowałeś tego:

https://www.sfd.pl/Trening_siłowy-Michaiła-t47569.html 

plan mi sie podoba tylko chciałbym robic klatke 2 razy w tygodniu ten drugi trening zeby byłlżeszy i widze go tak :
klata
wycisk sztangi głowa w dół 4/ progresaj
-wycisk sztangielek głowwa w dół 3 /12
- rozpietki na płąsko 3 /12


zastanawia sie czy przedramienie cwiczyc raz w tygodniu to nie za mało czy nie lepiej był odozucic 2 trening przedramion przy 2 treningu klatki ??

tylko jak to rozpiszesz wq tygodniu?