TEST SPONSOROWANY GRENADE-REDUKCJA kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista - podsumowanie s.22

1.100g owsianych+5 białek
2,3,4,5 200g kury+1100g ryzu
6.200g twarogu cos mnie tak wzieło



Klatka+Barki

1.Wyciskanie na maszynie lezac 4s 40x12,60x12,80x10,100x8 + drop
2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 s ost s 8x36kg
3.Rozpiętki na bramie 4s
4.Przenoszenie hantli 4 s
5.Wyciskanie na maszynie siedzac 4s
6.Unoszenie sztangielek w przód 4s
7.Wznosy na maszynie siedzac 4 s
+
4 serie na brzuch unoszenia kolan 15-20powt
przed treningiem 2 kaps Granata :)

po treningu 20 minut aero na biezni interwał

Bardzo fajny trening czuje klatkę i bary.Nie ejstem zwolennikiem laczenia tych dwóch grub bo bary przy klacie dostaja w dupe , ale mialem ogromna zajawke zrobic dzis tj.sobota plecy i dwójki i tak własnie poszło




1.100g owsianych+5 białek
2.5 wafli ryzowych+130g tunaka
3.200g kury+400g ziemniaków
pozniej zoabczymy




Rozgrzekowke na maszynie 2 cwiczenia laczone malym ciezarem 3 s po10-12 pow ale tego nie wliczam do treningu fajnie sie rozgrzałem

1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 12x20,12x30,40x10,50x8
2.Martwy ciąg 3s lekko 12x60 kg
3.Wykroki długie 4 s chodzone ze sztangą
4.Martwy ciąg na prostych nogach 3 s
5.Zginanie podudzi na maszynie lezac 3s
5.Zginanie przedramion ze sztangielkami 4s
6.Zginanie przedramion ze sztangą 4s
7.Zginanie rpzedramion na pompe na maszynie 3s
8.Unoszenie tułowia w tył na ławeczce skośnej
+
5 min na rowerku na dobicie

trening szybki przyjemny,duza intenstywnośc pot sie lał strumieniami

2 KAPS GRANATA PRZED TRENINGIEM

Mam ogromny problem jestem uzalezniony od treningu nóg i pleców i musze sobie dac sobie spokoj bo nie ma regeneracji wogole

przysiady,wyciskanie na suwnicy i wykroki mógłbym robic przez sen

Foto jedzenia:
1.placek owsiany
2.smazony twaróg z patelni aczkolwiek juz nigdy wiecej nie zrobie bez szau , rozwala sie i musialem rpzelewac przez sitko go jak sie zrobil bo tyle bylo fatu z oleju rzepakowego wciagnal prawie wszystko :(
3.kurak w sosie

ja podsumowanie wrzuce najwczesniej za lekko ponad 2 tygodnie, jestem na antybiotyku i dzisiaj mi sie konczy, w tym tygodniu tylko nogi zrobilem... Pewnie mi i tak przedluży antybiotyk bo jeszcze mnie gardło boli, wiec nie wiem ja kto będzie. To jak skończycie supla zróbcie podsumowanie fotki itd tylko poczekajcie na resztę;)

12.11.2012(poniedziałek)-DT


-2 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

-2 kaps Grenade Thermo Detonator
Trening
Aeroby

30g WPC

V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g





Dzisiaj były barki i tricepsy.

1. Wyciskanie sztangi zza karku 8/8/8/8
2. Wyciskanie sztangielek 10/10/10/10
3. Unoszenie sztangielek w siadzie na boki 14/14/14
4. Unoszenie sztangielek w przód 9/9/9/9
5. Wyciskanie francuskie 10/10/10/10
6. Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 12/12/12/12
7. Francuz zza głowy siedząc
8/8/8


Po treningu zrobilem 25 minut aero ,oraz wypadł mi ostatni posiłek bo późno mialem potreningowy



13.11.2012(wtorek)-DT


-2 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

-2 kaps Grenade Thermo Detonator
Trening
Aeroby

30g WPC

V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

-przed snem 30g WPC





Dzisiaj były plecy+kaptury.

1. Martwy ciąg 8/8/8/8
2. Wiosło sztangą w opadzie 12/12/12/12
3. Wiosło hantlą w opadzie 12/10/10
4. Przenoszenie hantelki za głowę 10/10/10
5. Szrugsy hantlami 13/13/13/13



Po treningu zrobilem 25 minut aero ,na ostatni posiłek 30g odżywki białkowej bo już nie miałem twarogu


16.11.2012(piątek)-DT


-2 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

-2 kaps Grenade Thermo Detonator
Trening
Aeroby

30g WPC

V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
125g twarogu półtłustego




Dzisiaj była klatka i bicki.

1. WL 8/8/8/8
2. Rozpiętki 10/10/10
3. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/12/12/12
4. Uginanie przedramion stojąc z gryfem prostym 9/9/9/9
5. Modlitewnik hantelkami 10/10/10
6. Uginanie w oparciu o kolano hantelką 12/12/12/12/15



Po treningu zrobilem 25 minut aero ,dieta bez zmian


17.11.2012(sobota)-DT


-2 kaps Grenade Thermo Detonator
I posiłek:
4 jaja,15g orzechów włoskich

II posiłek:
30g WPC, 80g owsianych, 15g orzechów włoskich


III posiłek:
80g pieczywa razowego, 70g piersi, 10g orzechów włoskich


IV posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g
+2 kaps. omegi3
+1 kaps. Vit C
+2 kaps. Vita Min

-2 kaps Grenade Thermo Detonator
Trening
Aeroby

30g WPC

V posiłek:
120g piersi, 80g makaronu durum, oliwa z oliwek 10g

VI posiłek:
125g twarogu półtłustego




Dzisiaj były nogi.
1. Przysiady tylne 12/10/8/6
2. Wykroki z sztangielkami 12/10/10
3. Syzyfki 10/10/10/10
4. Żuraw 12/12/10/10
5. MC na PN 12/10/10
6. Wspięcia na jednej nodze z sztangielką 12/10/8/6


Bez aero jak zawsze w dniu treningu nóg

Dieta bez zmian standard

1.100g owsianych + 5 białek
2,3,4,5 200g kuraka+100g ryzu
6 200g kury




Nogi + Biceps

1.Prosotwanie podudzi siedzac 4s
2.Wyciskanie ciezaru na suwnicy 6s
3.Wykroki ze sztanga 5s
4.Przysiad sumo z keltbeltem 4s
5.MC na prostych 3s
+
5 min rowere na dobicie
+
6.zginanie przedramion ze sztangą 4s
7.Zginanie rpzedramion ze sztangielkami 4s
8.Zginanie przedramion przy pomocy wyciagu dolnego 2 s na dobicie

+2 ostatnie KAPSY GRANATA !!

+ aeroby 10 min na stepperze

Zdjecia mam zrobione , teraz robie 2 tyg przerwy od diety , a pozniej 2 tyg przerwy od treningu

PODSUMOWANIE ZROBIE Z RESZTA UZYTKOWNIKÓW

klatka 27.11

1.dipsy cc/10/15/25
2.wl skos regres 6/8/10/10/14 57.5/50/45/40/35
3a.wycisk sciskajacy talerzami 10 kg 3x12
3b.brama high to low 2x15x10kg i 40x5kg

4.wycisk sztangi stojac 4x8-10x35kg
5.podciaganie hantli wzdluz tulowia 16/14/12/10 powt 13kg
6a.unoszenie przodem talerze 5 kg 3x15
6b.unoszenie bokiem talerze 5 kg 3x15



plecy 29.11

1.drazek nachwyt/mlotek 4x6
2.wioslo hantel rampa 10 23/33/38/43
3.cable row rampa 15 40/45/45
4.drop sety face pull 35/25/15kg i 30/20/10kg
5.drop sety unoszenie tulowia x10kg/x5/cc i +5kg/cc
6.unoszenie w opadzie 3x12x10kg

dzisiaj

1a.pompki na poreczach 15xcc 12x5kg 12x10kg 17xcc
1b.uginanie ze sztanga rampa 8 27/30/31/33
2a.modlitewnik mlotek 4x8x10kg
2b.francuz lezac 4x10x30kg
3a.prostowanie z linka wyciagu gornego 2x10x10kg
3b.uginanie o kolano 2x15x8kg

+mix na przedramie










codziennie Grenade 2x2


Caly tydzien zawalony wiec dopiero wypiska, treningi wporzadku szczegolnie klatka, jak zwykle z reszta, poza tym to nie mam na czym robic aero bo zepsul mi sie rower stacjonarny, postaram sie ogarnac to jakos w przyszlym tygodniu, tyle ode mnie

1.dipsy cc x12/10/10/10
2.wl skos regres 6/8/10/12/14 55/50/45/40/37.5
3.3x drop set brama high to high/mid/low po 10-20 powt 10-15kg

4.wyciskanie sztangi stojac 4x10x30kg
5.podciaganie hantli 13kg x16/14/12/10
6a.unoszenie przodem 10kg 3x8
6b.unoszenie bokiem wylewające talerzmia 5 kg 3x15



Grenade 2x2

doobry trening, niestety zamiast trenu nog bo nie bede mial go kiedy nadrobić(pff wycieczka), a jako że moim priorytetem nigdy nogi nie były bo i tak są sporawe to wolałem barki i klatkę nadgonić

Klaudia już w ogolę zaginęła na amen?

Kapsy się mi skończyły w czwartek ,także podsumowanie mam już gotowe ,jeszcze tylko dodam zaległe wypiski ,ale aktualnie mam awarie internetu

Ja tak samo zakonczylem tet i czekam na wrzucenie fotek

w takim razie proponuje we wtorek wrzucic wieczorem, to tez bede mial;)