Powiem ogólnie, że nie jest łatwo - nie chodzi o jedzenie, bo taka dieta mi nie przeszkadza, ale wymęczenie organizmu który przez 5 lat nic nie robił daje swoje, jak już wcześniej wspominałem dziś rano był basen , potem plany uległy troszkę zmiany przez instruktora na siłowni. Dziś na siłowni kontynuowałem trening adaptacyjny - z większą ilością [...]
[...] ze sztanga prostą stojąc 10pow.-25kg/6pow.-30kg/6pow.-30kg Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 10pow.-21kg/7pow.-26kg Trening na (+) bardzo dobrze czułem klatke i bicepsy Suplementacja w ciągu dnia Po przebudzeniu -4kaps Cm3 - 30g. Whey C-6 Po śniadaniu -3kaps. FA AM Przed treningiem -10g. BCAA SFD PLUS Po treningu -4kaps Cm3 [...]
za wczesnie na takie połaczenie, klata triceps i plecy biceps to nie jest dobre polaczenie w Twoim wypadku... Dlaczego? ponieważ jak juz trenujesz klatke to i triceps w nia jest zaanagazoway i jak przejdziesz do treningu tricepsu to juz go nie wykonasz w 100 % tak samo jest z treningiem plecow i bicepsu, lepszym rozwiazaniem bylopolaczenie z [...]
Ja zaczynałem jak miałem 13-14 lat ważyłem wtedy 75kg i brałem na klatke 38kg teraz urosłem troche i biore koło 180kg i waże 108kg a ważyłem 120 8 lat treningu wszystko da sie osiągnąć a szczególnie na początku siła bardzo szybko idzie.
[...] Wiekszosc odradzalo treningi mowiac, ze nie urosne ble, ble, ble... I przez te 8 miesiecy ze zwyklej ****eczki juz cos ze mnie jest Dla porownania teraz biore 82kg na klatke, podciagam sie 30 razy przy masie ponad 70kg i mam 34cm w kabelku czyli ogolnie wielka zmiana Ogolnie to radze Ci, zebys sie wzial za siebie a szybciutko zauwazysz [...]
No to nie wiem dalej czy dobre, ale zrobilem sobie dzisiaj - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - wyciskanie hantli na skosie - wyciskanie w staniu zza głowy - pompki na poreczach najwieksza pompa jaka mialem na tricepsie xD... klatke troszke poczulem i barki poczulem... Czy dobrze czy cos nie tak??
no włąsnie w klatce pisze że masz 120 a jest bardzo słaba z wyglądu:[ ale masz z kolei za***iste, szerokie plecy, jakbyś dotyrał klatke i nie zaniedbywał pleców murowane 130ponad powodzenia, nie łap sie za sterydy nawet jeśli tłumaczysz sie dawkami dla chomika
[...] że dasz sobie "6 powtórzeń" w serii to nie oznacza że robisz "siłę". Rób programem typowo masowym, wraz z masą idzie siła. Generalnie plan słaby. Cw na klatke do wymiany, daj dipsy, wyc. hantli skos+jakas izolacja. Do pleców dodaj 3-4s wiosłowania sztangą/sztangielką. Nie baw się w liczenie powtórzen w przedramieniu, [...]
miałem taki sam ból przy wyciskaniu sztangi na skosie, dlatego przeszedłem na wyciskanie hantli, o wiele lepiej mi wchodzi, to na klatke niż sztanga, rece pracuja indywidualnie. Zmieniony przez - BernardX w dniu 2006-12-09 15:36:03
[...] było takie samo zsynchronizowałem wszystko jadłem o tych samych porach w pierwszym tyg jak i drugim jadlem to samo w takich samych ilosciach wtedy wyciskałem 90 kg na klatke w 1 treningu a celem było podniesienie 95 kg w nastepnym tygodniu i przed podejsciem pod sztange wyobraziłem sobie ze podnosze i rzeczywiscie podnioslem rozpisałem sie [...]
Teraz to już jest nieco za późno na modyfikacje treningu i poprawianie słabych partii. Teraz tak na prawdę będzie ciężko poprawić klatkę bo będziesz na zerze bądź minusie kalorycznym więc z budową klatki będzie ciężko. Często jest tak, że jak na jakiejś partii za mocno się skupiamy to progres w niej jest słaby a takie, które nam nie zależy rosną [...]
Ćwiczeń na klatke jest odpowiednia liczba. 3-4 powinny zapewnic prawidłowy rozwoj. Nie rozumiem, o co chodzi z powtórzeniami. W jakim sensie za malo? Ponieważ lydka to nie tylko brzuchaty lydki. Zuraw jest swietnym cwiczeniem – koniecznie. Martwy ciag można robic zarówno na koncu, jak i na początku. Musisz sam wyczuc, czy po [...]
16 serii na klatke i w dodatku pompki ? Z pewnoscia wystarczyloby ci 6-8 serii. To samo z innymi grupami, na te mniejsze typu triceps, biceps, barki wykonuj 3-4 serie. Chociaz na barki mozesz jeszcze jedna dolozyc . Tak bedzie chyba najlepiej. Biceps 2 razy w tygodniu? Zakladajac ze jestes poczatkujacy? Kazda grupe miesniowa trenuj raz w tygodniu. [...]
Tomazzo fajnie ale po co nam o tym mowisz??? wiekszosc twoich wypowiedzi w tym poscie sa w stylu:"120kg na klatke pchnolem 5 razy" stary czy ty czasem napiszesz cos nie zwiazanego z silownia???? ty to dopiero jestes maniak -== Property of The International Muscle ==- -== 3.02.2003 - Poczatek Wielkiego masowania ==- -== 17.02.2003 - [...]
A jaki problem wpisać fałszywe dane. wiek 15 lat łapka (30 serio)"yyy po treingu mam 43" wyciskanie na klatke"zależy od dnia i pory roku,ale 120 to powinienem na lajcie" Oczywiście przykład
Hpsi / dieta redukcyjna (145 kg wagi - start )
