klatke

Witam. niedawno opracowałem pewien plan(na razie tylko na klatkę)opierając sie na metodzie body building. Wygląda to tak: 1 dzień: I seria:15x40 II seria:12x47,5 III seria:8x55 IV seria:6x55 2 dzień: I seria:15x40 II seria:15x47,5 III seria:12x55 IV seria:8x55 3 dzień: I seria:15x40 II seria:15x47,5 III seria:15x55 IV seria:12x55 4 [...]

Witam, mam dość szerokie i ogólne pytanie jednak dlatego tak, iż nie chcę uprawiać kulturystyki a jedynie co jakiś czas powiększyć nieco pewne mięśnie i proszę o odpowiedź właśnie w tym kierunku. Myślę, że jest więcej osób które interesuje takie powiedzmy „lajtowe dopompowanie się„ i ten temat przyda się nie tylko mnie dlatego proszę bardzo o [...]

Witam :) Ćwiczę juz 1 rok. Zależy mi na Kondycji i sprawności Fizycznej. Chciałbym to pogodzic również z Rzeźbą i wyglądać jakoś na nadchodzące lato ^^ Waga 80 kg. Doświadczenie na siłowni mam. ... Wzrost 173 Cm Chciałbym rozbudować klatkę piersiową do przodu ... Mam rozbudowane Motyle ale mam słabo rozwinięta klatkę piersiową. .. wyglądam [...]

[...] rozpisać. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu najczęściej niedziela, środa, piątek. Mam w planach robić mięśnie skośne brzucha, mięśnie proste brzucha, biceps, triceps, i klatke. I czy mógłby ktoś ustalić mi jakie ćwiczenia najlepiej robić a jakich nie? I jeszcze jeden problem przy podnoszeniu na klatke strasznie strzelają mi barki i mnie [...]

Witam Co myślicie o treningu klatki 2 razy / tydzień a resztę partii raz / tydzień? Chcę tak ćwiczyć ponieważ klatka jest jednym z priorytetów a nie idzie mi najlepiej Klatkę katuje teraz w czwartki. W przypadku 2 razy / tydzień był by to czwartek / poniedziałek. W czwartek trening cięższy ( mniej powtórzeń, więcej kg ): płaska, skośna - [...]

[...] kupilem sobie laweczke, ciezary i hantle do domu, celem moim bylo cwiczenie ( nie myslic z "koksowaniem":D) w domowym zaciszu :D Tak wiec zaczalem na tzw. pale cwiczyc klatke, barki, triceps, biceps. Zanim zaczalem cwiczyc cisnalem 64kg na klatke. Po 3 tygodniach treningu podnioslem 84kg (1 powtorzenie,188 cm wzrostu, 95kg)! Po czym zaczela [...]

Elo experci :-] Chcialbym rozwinac klatke piersiowa, gdyz z reszty jestem zadowolony i do pelni szczescia potrzebuje poprawic klatke. Gdy zaczynalem swoja przygode z pakernia, cwiczylem miesnie piersiowe tak jak inne partie metoda piramidalna 12-10-8-6 powtorzen, ze wzrastajacym ciezarem. Na klate cwiczylem w przedziale 60-80 % ciezaru [...]

Witam wszystkich! Czytam dzienniki Ladies już od jakiegoś czasu, ale zwlekałam z założeniem swojego, bo chciałam przemyśleć, czy faktycznie dam radę i nie zmarnuję waszego czasu. No ale w końcu się zdecydowałam :) Ogólnie chciałabym zwiększyć umięśnienie ciała. Niby jestem chudziną, ale w sumie tylko na górze (tzn. ramiona, klatka, plecy), [...]

[...] albo zaawansowani. Tutaj cwiczymy wciaz 3 razy w tygodniu cale cialo ale mozemy robic po 2 cwiczenia na dana partie. Np. wyciskanie i dipsy na jednym treningu na klatke plus podciaganie sztangi i na drazky na plecy. Mozemy dodac tez cos na biceps, triceps i na co kto chce. Przykladem trenujacego tym planem jest PEPONENT. 3. PLAN DLA [...]

[...] na ławce płaskiej 6 serii 12,10,8,8,6,6 -Rozpiętki ze stałym obciązeniem 14 kg hantla 4 serie x 12 -Przenoszenie hantla za głowę leżąc 3 x 10 powt Triceps: -Wyciskanie na klatke wąskim uchwytem 3 x 8 powt -Wyciskanie francuskie lezac 3 x 12 powt -Wyciskanie francuskie 1 reka w siadzie 3 x 10 powt Przedramiona: - uginanie przedramion 4 serie x [...]

Zestaw ćwiczeń wg metody Sandowa z użyciem hantli: Ćwiczenie 1. Ciężarki trzymane podchwytem (dłoń zwrócona do przodu). Jedno ramię ugięte, drugie opuszczone w dół. Skurcze i wyprosty ramion na przemian. Przy skurczu - napinać mięśnie ramion. Ciężarki dociągnąć do barków. Przy wyproście - całkowcie prostować ramiona w łokciach. W czasie ćwiczeń [...]

witam , mam taki problem ,chodzę na siłownię od 5 miesięcy (niecały rok temu złamałem bark i jeszcze niektórych ćwiczeń wykonywać nie mogę), te które mogę wykonywać na klatkę są poniżej, może ktoś ocenić ten program , zwłaszcza czy według Was jest sens zmieniać stary na nowy , chodzi mi tylko o klatkę bo reszta jest ok klatka nowy program 1 [...]

[...] na bicepsach, itd.) od ćwiczeń na uda, powinnam zrobić serię ćwiczeń z wykorzystaniem kilku przyrządów, i po tym przejść na inne urządzenie i robić już ćwiczenie np. na klatke piersiową? ew. spróbuję wytłumaczyć inaczej: robię kilka ćwiczeń na uda. skończyłam, i zabieram się za klatkę piersiową. wykonuje po 2 serie na każdym z urządzeń i [...]

[...] - 5 x 6-8 - Wspięcia na siedząc na maszynie- 4 x 10-12 Czy waszym zdaniem nie jest to zamało seri na daną partie mięśniową dajmy na to w splicie wychodzi jakieś 12serie na klatke a tu jest tylko 9 podobnie jest z resztą i zastanawiam się czy jest sens dodać po jednym cwiczeniu do każdej grupy mięśniowej tak po 3 lub 4 serie i wtedy wyjdzie np: [...]

[...] podane rezultaty ? Mam wyrzeźbione ciało, lecz chciałbym dać sobie "większego kopa" ;> Co sądzicie o tym ? http://www.menshealth.pl/fitness/Pompki-przepis-na-wieksza-klatke,4463,1 8 tygodni, 2 ćwiczenia, 3 razy w tygodniu, razem 6 serii ( po 3 z każdego ), 15-20 powtórzeń. Czy dobrze zrozumiałem ? :) Czy taki trening w dużym stopniu też [...]

Witam chłopaki Mam prośbe o pomoc przy wyborze planu treningowego. Chciałbym poprawić troche wynik w wyciskaniu na klatke zastanawiałem się nad tym planem: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52504 (w poście podwieszonym jest napisane że to trening dla początkujących ) , lub nad treningiem p.Szymkowiaka. Ok, teraz troche o mnie. Mam 18 lat, [...]

Witam.Idą wakacje więc pomyślałem że przydało by się zrzucić trochę kg.Piszę o poradę w doborach treningu.Chodzi mi tutaj o zrzucenie kilku kg lub zamienieni ich w mięśnie,chodzi mi najbardziej o klatkę(rozciągnięcie jej) i brzuch.W Planach mam Pon,Śro i Piątek Trening Siłowy.Wtorek i Czwartek zamiast treningu na nogi,jazda rowerkiem około [...]

Witam mam na imie Piotrek mam 18 lat i chciałbym Was prosic o pomoc w ulozeniu planu treningowego na klatke piersiowa i brzuch. Planuje zacząc trening domowy mam: hantelki, drążek, sztange(gryf prosty) i ekspander. Na brzuch myslalem o treningu ABS slyszalem ze jest naprawde skuteczny i widac po nim szybkie efekty jednak chcialbym tez rozwinac [...]

[...] dzien klatka .biceps ,brzuch 2 dzien barki .nogi brzuch 3 dzien grzbiet triceps ,brzuch - ( jesli moj pierwszy dzien jeste w poniedzilek a 3 w piatke robie tez 5 serie na klatke w 3 dniu razem z grzbietem i tricepsem) dzien1 Klata 1.wyciskanie sztangi lezac 4 serie 2.wyciskane sztangi na skosnej lawce 4serie 3.rozpietki na maszynie 4 serie [...]

[...] robic poniedzialek: klata + plecy sroda : bary i lapy piatek nogi brzuch Otoz tym planem szlo mi dobrze na rzezbe,ale niedlugo jak zaczne mase to myslalem zeby oddzielic klatke z plecami.Bo podczas treningu klatka+ plecy ,to na klatke na skosie przy drugim cwiczeniu biore zaledwie po 60kg... przy maxie 120. A wiadomo ze 60kilowka klaty dobrej [...]