To sprawdźcie to jak możecie: do treningów pull dorzucal bym po dwa ćwiczenia na brzuch Plan PUSH/PULL: Pull 1 1.dzień dobry na ławce rzymskiej x4 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt x4 3.Wiosłowanie sztangielką x4 4.Glute ham raise 4x max rep - (tutaj nie wiem czym to zastąpić) 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze [...]
Brzuch mogę dodać do treningów dołu? Góra dół 4 dni Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 a i b to superseria. Lower [...]
[...] hantli 4s 10 Unoszenie przodem 3s 10 Pompki na poręczach 3s 10 Przedramię 3s 10 Kaptury 4s 10 Brzuch 3s 15 Z tym, ze na klatke zamieniałem ćwiczenie co tydzień bo jest ich dużo teraz tego wszystkiego nie zrobię bo nie jest to profesionalna siłka ale dla chcącego nic trudnego.:) -Trening ten [...]
Ogólnie daje rade. Ja bym polecił jednak po 6 ćwiczeń x 3-4 serie robocze. Jeśli jesteś ektomorfikiem to nawet 5 ćwiczeń x 4 serie robocze w jednym dniu Pull i Push. Pamiętaj, że ćwiczysz tutaj całe ciało 2x w tygodniu -> wniosek -> nie możesz się zajeździć Powtórzenia możesz obrać dowolną regresję np. zacząć od 12pow. w I tygodniu i co tydzień po [...]
[...] Chwilowego? Jak mnie to nie dobrze zrozumiales. Trening w poniedzialek: 1. Przysiad - 3s. 2. Wyciskanie plaska - 3 s (liczbe serii dobieram pod Ciebie bo w sumie robisz 3 na klatke). 3. Podciaganie w opadzie 3 s Reszta jak sobie rozpisales Trening w srode: 1. MC - 3s 2. Pompki na poreczach - 3s. 3. Podciaganie na drazku - 3s. reszta jak [...]
[...] - absII np w czwartek: Nogi - wspięcia Klatka - pompki na poręczach Plecy - podciąganie sztangi w opadzie i potem w sobote robie wtorek. Kiedyś cwiczac w domu robilem klatke 1 sztangielka kazda strone osobno, myslalem ze moze byc to skutek takiego kombinowania i jest to do skorygowania. Cluster jest użyteczny chyba przy takim obciazeniu [...]
[...] - podciąganie sztangi w opadzie " -Rozumiem ze tu jest reszta czyli barki i rece? "i potem w sobote robie wtorek." -ok "Kiedyś cwiczac w domu robilem klatke 1 sztangielka kazda strone osobno, myslalem ze moze byc to skutek takiego kombinowania i jest to do skorygowania." -mozesz robic wyciskanie sztangielkami zeby oba [...]
[...] jak to cwiczonko się nazywało..chyba burpnes? pompki z klaśnięciem to wiem jak zrobić a co do wyrzutów nóg to chodzi ci o cwiczenie w którym opieramy ręce na podłodze i nogami robimi wypchniecia nog do tyłu i pod klatke ?? a te 3 cwiczenie mozesz opisać ?? mam zamiar zwiększyć troche swoją szybkośc i do treningu siłowego dodać te ćwiczenia.
kaptury 3x? Sklanial bym sie do max 2 i to tak zeby przy treningu barkow zrobic podciaganie wzdloz tulowia, a przy plecach zarzut na klatke lub szrugsy.
Pierwszy raz miałem takie emocje oglądając coś ^^ Myślałem, że zawału serca dostanę. Po walce to się cały telepałem haha. To się nazywają emocje :) Co do oceny walki : Fedor miał trochę pecha na początku, że ten cios rozciął mu tak nos i na pewno podniosło mu się od razu ciśnienie, że może przez to przegrać walkę. No i na pewno nie oddychało mu [...]
Bo dziewczynie trudniej przybierac na masie. Piętnaście lat treningów nie oznacza 15 lat robienia wszystkiego prawidłowo, zresztą każdy chyba pierwsze lata na siłowni marnuje, o ile nie ma szczęścia i nie trafi na ludzi znających się na temacie . Gdy zaczynałam, największy nacisk kładłam na masę w kg - jadłam więc po prostu dużo wszystkiego, [...]
Nie ma w tym planie nic na klatkę piersiową za to dwa razy masz OHP - moim zdaniem za bogato jak na taką małą partię. ogólnie też ten trening B to straszliwy chaos. Najcięższe ćwiczenie w zestawie masz jako ostatnie - słaby pomysł.
dokładnie, to mi tez pierwsze rzuciło się w oczy, OHP dwa razy w tygodniu, a na klatkę niewiele, choć śą pompki Zaczynaj zawsze treningod większych partii mięsniowych, mniejsze dawajna koniec ściąganie drążka górnego dałabym w innych zakresach powtórzeń Ogólnie 5*5 to będzie dobre do większych partii mięsniowych i ćwiczeń złożonych, a [...]
Dokładnie Ballomus to trening ułożony przez Ciebie, przyznam Raczek87 że Twoja rozpiska wygląda ciekawie, co sądzicie aby rdl zastapić zarzutem sztangi na klatkę i gdzie można wcisnąć szrugsy, to ćwiczenie jest u mnie obowiązkowe, chciałbym położyć duży nacisk na kaptury, co mozna dac zamiast wyciskania hantli siedząc, jakoś nie czuje tego [...]
nie wiem co to za trening klaty :/ lipa straszna JW. jeśli tak trenujesz klatkę to jej nie rozbudujesz... jeśli chcesz już robić połówki to mniejszym ciężarem i więcej powtórzeń...
do BOROCEK: kolego po 1 moze pokazesz jak ty wygladasz , po 2 klatke zawsze mialem mala ale rusza powoli troche i tez nie bede mial bog wie jakiej bo jestem niski, po 3 torebka byla kolego mojej kobiety
wiecej wyciskam na klate , w formie 100kg 8 razy szlo ale przestalem robic klatke silowo bo mi nie rosla i mam problemy z nadgarstkami bardzo slabe i duze ciezaru nie utrzymuja Borocek jaki trening bys polecil hantlami ? ulozysz mi jakis na sprobowanie ?
W temacie będę o wszystko pytał a nie zakładał nowe tematy i smiecił na forum
