klatke

ciskasz 70 kg 5 razy w ryrwałes 180 kg w mc ;)? jak na dwa lata to słabe wyniki i i nie proporconalne : uginanie na biceps 50 kg a wyciskanie na barki 45 kg jak z dieta, i poco ci ten prop na klatke i rece?, masz mało masy dokładaj wszedzie i skup sie na podstawach

Dwa lata w których pierwszy rok ćwiczenia bez diety(skończyłem na 86 kg - zalałem się), potem jakieś 8 miechów redukcji(zszedłem do 68kg - już krata ładnie wychodziła). Od jakichś 4 miesięcy jestem na masie tzn. można tak powiedzieć bo od sierpnia wszedłem na reverse i dodawałem kcal. Redukcje kończyłem na 1700kcal a teraz jest już 3500. Co do mc [...]

bez diety nie osiągniesz swojego celu 70-75 kg. nie każdy plan tu jest zły. twoj niestety jest:P masz za dużo ćwiczeń na klatke biceps i triceps. Wg mnie zrób z tego dwa plany i ćwicz na zmianę co drugi dzień. Po jednym ćwiczeniu na każda partie. 3-4 serie na duże 2-3 na małe. i

Ostatni trening siłowy na klatkę płaską wyglądał następująco: Faza rozgrzewki 20x60kg x 2 15x110kg x 2 6x140kg x 2 Trening celowy 4x240kg 2x265kg 1x280kg ( filmik w linku) Michał Rudziński 280 kg 2x265kg Trening z kontrolnym opuszczaniem 2x300kg Zmieniony przez - rumich w dniu 2016-03-17 13:23:54

Ok Wczoraj nie było siły na wypiske to wrzucam ją dzisiaj;) Środa (plecy/bic) 1) podciąganie 8x0, 6x5 6x5 4x5kg podciaganie jak zawsze opornie mi szlo a czym brzuch bardziej rosnie tym coraz gorzej :) 2) martwy ciąg 70x10, 90x10, 120x7 w ostatniej serii gdyby nie słabnacy chwyt myśle ze 10 poszlo by spokojnie na nastepny trening kupie magnezjii i [...]

Zapał jest gorzej z czasem... Wczoraj tez go troche brakowalo i musiałem sie w ciągu godziny wyrobic wiec poszedl troche inny zestaw: Martwy 60x5, 90x5, 110x5 130x5 calkiem spoko ale zapomnialem magnezji kupic i przy tych 130 strasznie sie meczyłem z chwytem Wiosło sztanga 4s 10x50kg musialem troche zejsc z ciezaru bo okazalo sie ze robilem [...]

Co do kwestii zakresów powtórzeń jest to dość sporna kwestia. Przykładowo ja teraz z powodzeniem buduję masę na zakresie 15 powtórzeń, a ktoś osiąga świetne rezulatat np. na zakresie 5-8. Jest to też w dużej mierze kwestia indywidualna. Wysokie zakresy będą ok, ale jeżeli będziesz dorzucał obciążenie co tydzień treningowy. To warunek rozwoju masy [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: LaLajita WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 56 kg WZROST: 159 kg OBWÓD RAMIENIA: 29,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 36 cm OBWÓD UDA: 53 cm OBWÓD BIODER: 91 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72,5 OBWÓD TALII: 68 cm [...]

Bcaa nie jest Ci do niczego potrzebne i nie wpłynie na Twoje wyniki. Filmy produkujące suplementy nie są Twoim przyjacielem, tak jak nie są firmy farmakologiczne. To, że ciągle w TV i na billbordach masz reklamy środków na ból głowy, gripexów, fervexów, leków na poprawę nastroju itp itd to nie oznacza, że jest Ci to potrzebne, ani że to działa. [...]

Mam zamiar dojść do 100kg na klatke i prawdopodobnie przestanę się skupiać już na sile tylko na masie mięśniowej. Czyli te 8-12 powtórzeń :)

Dzięki wielkie Monos :-) Prawdopodobnie gdy pójdzie te 100 na klatkę to założę bardziej profesjonalnego bloga z masą ;-]

*****Trening 37***** Rekord pobity ale niestety nie mam filmiku :( WL 20x12 40x10 60x6 80x1 90x3 100 jakies 10 cm nad klatke i koniec 95x1 zatrzymałem sie w polowie okolo 5/6 seskud w mejscu i do góry ! :D Czyli nowy rekord :D 80x 5 70x10 40x 30 Bicpes 2 ćwiczenia po 4 serie %-)

A jakbym na brzuch robił sobie 6-weidera co rano poza treningie to może mógłbym odpuścić brzuch na treningu? Pozatym jeszcze jedno pytanie? Czy nie lepiej ograniczyć ilość powtórzeń i robić troche wiekszym ciężarem? I czy progresjować klatkę barki, plecy i nogi?

No nie mam jeszcze nic. Dlatego pytam się, ile mam tego kupić? Witaminy mam. Olimp Sport. Gainer MCT, i Alri Ngorge. Z barkiem jest juz OK. Cykl zaczynam pod koniec czerwca tak ze powinna byc malina. Zaległości mam jedynie w wyciskaniu na klatkę leżąc, reszte ćwiczeń wykonuje równym bądź większym ciężarem niż do tej pory. Tak ze jestem juz [...]

Klatke rób z tricepsem a plecy z bicepsem. zamiast tego podciągania sztangi w opadzie zrób martwy ciąg najlepiej na prostych nogach skoro nie chcesz aż tak nóg przemęczać.

po co zamieniles klatke z plecami? inaczej bym widzial rozklad cw w treningu niz podany przez ciebie. czemu juz nie trenujesz fbw? co sie stalo?

Mierzyłem na siłce i wychodzi na to że mój max na klatkę na ławce to 70kg, a w przysiadzie (pełnym) 90kg

A jeżeli chodzi o FBW to dalej cisnąć? Głównie zależy mi na sile ale masa też by się przydała. Plan treningowy Trening : Podział FBW na dwa zestawy. Zestaw A wykroki z hantlami po bokach 5x5 18 Kg na stronę Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie sztangi na płasko 5x5 Military press 5x5 Odpoczynek komandosa 5x Uginanie ramion ze sztangą 5x5 [...]

Rozbuduj klatkę zobaczysz co się stanie, może taka Twa uroda, nie każdy ma wszystko idealne

Plan po mojemu bez sensu, 2 pierwsze treningi to sama góra ciała a 3 trening to nogi zmasturbowane 7 seriami Ani to FBW, ani split. Łapy i klatę katujesz 3x, plecy i nogi smyrasz. Masa Ci nie rośnie bo na 90 % zamiast progresować siłowo w głównych bojach TY objadasz się kaloriami a pompujesz siłowo samą klatkę Ja bym wziął normalny split partia 2x [...]