Co po przerwie zacząć? HST vs. SPLIT

Siemka
Mam mały problem z wyborem/ułożeniem planu. Może najpierw trochę o sobie - 17 lat, 183cm, 77kg, staż nieco ponad 2 lata.
Nie chce mi się pisać autobiografii więc w skrócie - z początkiem sierpnia skończyełm redukcję na 68kg(zaczynałem od 86), od tamtego czasu ćwiczyłem splitem(2 razy klatka, biceps, triceps, a reszta raz). Ogólnie trening był dość zadowalający no ale wiadomo - organizm się adaptuje.
Teraz mam lekki problem z łopatką ale to dobrze się złożyło bo robię sobie SD(od ponad roku nie miałem żadnej przerwy a ćwiczyłem 5x na tydzień). Chciałbym wrócić z jakimś nowym planem bo stary z lekka mnie już znudził. Na początku zastanawiałem się nad splitem wszystko prócz nóg i pleców po 2 razy w tygodniu(nie - nie jestem człowiekiem typu TYLKO ŁAPY I KLATA lecz nogi i plecy mam ok), ale ciężko ułożyć taki plan unikając przetrenowania. Od roku przymieżałem się do HST lecz miałem trochę wątpliwości i nadal właściwie je mam.

Korzystając z różnych artykułów utworzyłem własny plan(dysponuje tylko wolnymi ciężarami):


To u góry to kolejne treningi (6x 15 powt, 6x 10 powt itd.)
Zgodnie z zasadą każdy zakres powtórzeń kończy się na obecnym rekordzie.

Teraz kilka pytań:
1. Do tej pory ćwiczyłem 5x na tydzień po ok 50-80 min a patrząc na ten plan zajmie mi on ok. 25min - czy to nie zamało?
2. Czy lepiej może ćwiczyć jakimś splitem z priorytetem na łapy i klate zamiast tego hst?
3 Czy może pomieszać HST ze splitem i robić split(partia raz na tydzień oprócz klaty i łap) na wzór HST(2 tyg na 15powt, 2 tyg na 10powt itd)?
4.Co z ćwiczeniami typu szrugsy itp.?

Dodam że nie mogę wykonywać MC gdyż doszedłem do 180kg no i wykryto u mnie kręgozmyk.

ciskasz 70 kg 5 razy w ryrwałes 180 kg w mc ;)?
jak na dwa lata to słabe wyniki i i nie proporconalne : uginanie na biceps 50 kg a wyciskanie na barki 45 kg
jak z dieta, i poco ci ten prop na klatke i rece?, masz mało masy dokładaj wszedzie i skup sie na podstawach

Dwa lata w których pierwszy rok ćwiczenia bez diety(skończyłem na 86 kg - zalałem się), potem jakieś 8 miechów redukcji(zszedłem do 68kg - już krata ładnie wychodziła). Od jakichś 4 miesięcy jestem na masie tzn. można tak powiedzieć bo od sierpnia wszedłem na reverse i dodawałem kcal. Redukcje kończyłem na 1700kcal a teraz jest już 3500. Co do mc i wl. Tak jakoś u mnie jest, że mam strasznie słabą klatkę i to widać nie tylko poprzez kg w WL. Te 180kg nie było może jakąś super techniką no ale jednak. Dieta jest dopracowana na 100% jak chcesz mogę wrzucić link z mfp gdzie wszystko jest dokładnie liczone od stycznia. Po co mi priorytet na łapy i klatę? Ano dlatego, że patrząc na siebie w lustrze najbardziej odstaje klata, a łapy jak łapy - każdy chciałby mieć widoczne. Może rzeczywiście powinienem skupić się na samych podstawach bez priorytetu, więc jeśli możesz to odpowiedz mi na pytania w pierwszym poście, będę wdzięczny. A tak wgl dzięki za odp.,

nie to nie jest za mało. przy mikro 15tkach moze sie tak wydawac ale jesli solidnie zmierzyło sie maksy, trzyma sie załozen HSt to do połowy dziesiatek już jest cięzka robota
zrobisz jak uwazasz

A co myślisz o zastąpieniu uginania ze sztangą uginaniem na modlitewniku? Myślę, że lepiej wtedy będę mógł wyizolować ten mięsień. W każdy razie jest lekka różnica bo uginanie ze sztangą 10x44 a modlitewnik 10x32 .

na pewno nie izolacje w HST!!

Czyli zostawić uginanie ramion ze sztangą i przyłożyć się do techiniki?

tak, i diety

A i mam jescze pytanie. Czy mogę robić po 2 serie tych ćwiczeń i czy na końcu każdego treningu mogę dodać wspięcia, szrugsy oraz brzuch do upadku?

"tych cwiczeń " czyli których?
brzuch łydki tak ale nie do upadku 15-20p

chodziło mi głównie o ćwiczenia na duże i średnie grupy mięśniowe - nogi, klatka, plecy, barki