Powrót po przerwie

Witam

Mam 21lat. Wzrost 183 cm, waga 81 kg. Do października ćwiczyłem dość intensywnie, szło mi nieźle. Później zaczęły się studia (techniczne) i poza nauką nie miałem czasu na nic. No i przez ten rok się zapuściłem strsznie.

Teraz mam wakacje, ćwicze jakieś dwa tygodnie. Do października chciałem trochę poprawić sylwetkę (zrzucić tłuszcz z brzucha, powiększyć ręce itd.). Będzie ciężko, bo sporo tłuszczu się nazbierało, 90 cm w pasie... Jest możliwość trzymania diety, podajcie mi tylko ile ww, białka i tłuszczów na kg masy ciała. Jaki trening ? Jakie odzywki ? Myślałem, żeby za jakiś miesiąc kupić kreatynę, glutaminę i jakąś odżywkę białkową. Co o tym sądzicie ?

Pozdrawiam

po diete i suple do właściwych działów musisz się zwrócić. Suple oczywiście imo żadne, jeśli masz możliwość to z normalnego żarcia, w odżywianiu mnóstwo podwieszonych postów, ja bym nawet białko darował na początek. Kreta po kilku miesiącach najwyżej, omegę 3 i witaminy powinieneś dorzucić, o tym z kolei posty w suplach.
Trening dla ciebie to ACT. Poprawia wydolność, siłę też choć nie w tak spektakularny sposób jak treningi siłowe, ale na dłużąszą metę - jeśli jest częścią przemyślanego makroplanu (wprowadzenie-roztrenowanie-siła: to rzecz na kilka miesięcy-rok) - jest bardziej efektywny niż dźwiganie wielkich cięzarów od razu.
Ja po kontuzji miałem takiego doła z powodu spadków, że też od razu zacząłem kombinować cykle na 300-400 zł z najnowszych stacków kreatynowych. ale ochłonąłem, zrobiłem sobie act i teraz powoli przechodze na siłę

mozesz tez pomyslec nad hst.

w okresie okolotreningowym whey + carbo moga sie przydac, ale to zalezy od rozkladu posilkow.

kreatyna i suple ogolnie - jak kolega wyzej.

glutamine sobie daruj w ogole.

Dlaczego kreatyna po kilku miesiącach a nie po jednym miesiącu ? Dlaczego glutamine sobie darować ? Pamiętam, że kiedyś bardzo dobrze na mnie podziałała.

na poczatku dobrze powinno Ci isc bez kretki, wiec po co kretka?

jak chcesz to bierz, aczkolwiek jestes chyba jedynym z nielicznych ktory poczul/zobaczyl dzialanie glutaminy.

Podobno glutamina to najsilniejszy aminokwas ? Myślicie, że tauryna do kreatyny jes lepsza ?

nie wiem czy nie przeceniasz roli tych ******lek.
poza tym nie ma mzegos takiego jak najsilnieszy aminokwas - kazdy spelnia jakas tam role.

glutamina - glownie poprawia odpornosc, niby dziala troche antykatabolicznie (opinie, jak i wyniki badan, sa rozne).
tauryna - usprawnia transport kreatyny do komorek, dziala troche antykatabolicznie, dodatkowo jest tania

ja po wyprobowaniu wielu shitow doszedlem do podstawowego minimalistycznego zestawu, i nie czuje juz na szczescie potrzeby siegania po wiele wynalazkow, ktore tak naprawde nic albo prawie nic nie daja. i nawet nie wiesz jak sie z tego ciesze, i jak sie smieje czytajac reklamy starych supli w nowych wersjach, lub w nowym opakowaniu, z ktorych kazdy ma byc przelomem w dziedzinie suplementacji, ma dawac efekty jak sterydy bez skutkow ubocznych, itp.

tak, do kreatyny tauryna bedzie lepsza, bo one ze soba wspolpracuja, natomiast glutamina nic nie ma do kretki i odwrotnie.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-06-27 10:47:44

Dzięki, a który z suplementów manajsilniejsze działanie antykataboliczne ?

bialko, carbo i kreatyna.

sezonowcom nie pomagam, sam studiuje dziennie i znajduje czas na 3 do 5 razy w tygodniu po 1-1,5 h, nie znajdziesz 30-45 minut codziennie?

zapewne chodzisz na wszystkie wykłady i ćwiczenia, studiujesz na 2 kierunkach i odrazu po przyjściu do domu/akademika/... się uczysz

zorganizuj czas i wtedy pomagamy.