oo człowieku, pewnie wczoraj klatke robilem hantlami to konczylem ostatnia serie 21 kg (niby malo ale jak na mnie to duzo) a na poczatku testu konczylem 17nastkami
PODSUMOWANIE Nadszedł czas na podsumowanie 40 dniowego testu, celem była "sucha" masa mieśniowa. Myślę, że udało mi się osiągnąć to coi założyłem. Szczerze to nie myślałem, że co kolwiek zdobede masy mięśniowej bo jestem na nia bardzo oporny ale udało się. PRZYROSTY Waga z 72cm na 75,5 Biceps (lewy) z 34cm na 35 , prawy z 33cm na 34 [...]
mosto popracuj baaardzo solidnie nad technika bo kwiczy wlasicwie w kazdym cwiczeniu, wogole sciaganie linek to wyglada jakbys cwiczyl po trochu bica i klatke :) zdejmij ciedzar jesli jst za ciezko zeby wykonac poprawnie cwiczenie ,wyciskanie kontroluj bo u ciebie ta sztanga lata , a jak juz jest u gory to doslownie spada , opuszczaj wolniej [...]
[...] stan twarza do wyciagu, wtedy bedziesz miał większy zarkes ruchu w sciaganiu linek zdejmij ciezar o 50% i od nowa, za duzy kąt między przedramianiem a ramieniem, wypnij klatke, a nie garb sie, oglądaj dzienniki innych uzytkowników i filmiki z yt, cos moze załapiesz pozdrawiam p.s. jak tak chodzisz i słychać tylko stukot butów, to przypomina [...]
Korzystając z chwili czasu przejrzałam watek z treningami i mam zamiar wybrać ten TRENING NR 3 by Obliques Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 4. wiosłowanie sztangą w [...]
miska czysta nie liczona dziś rozpoczęłam nowy trening DZIEŃ 1 / TYDZIEŃ 1 Rozgrzewka 10 minut bieżnia 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 32kg/10 42kg/10 47kg/6+2 47kg/6 47kg/4 - nie jest określony MC robiłam normalny zatem; 47kg to na razie mój max chyba 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 22kg/12 27kg/13 [...]
wczoraj późno wróciłam od lekarza z racji szybkości zrobiłam zupe (mieszanka warzywna - zupa prezydencka, poza selerem w małych ilościach wszystkie warzywa nie liczone: papryka, por, biała kapusta, pomidor. Warzywa ugotowane w wodzie, no użyłam kostkę rosołową) - zjadłam jeden talerz potem dalej jak w misce. Ze zmęczenia już mi się nie zmieściła [...]
DZIEŃ 5 / TYDZIEŃ 2 Rozgrzewka 10 minut bieżnia 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/7 50kg/8 35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/8 50kg/5+2 - na 50kg siły najbardziej brak w dłoniach 32kg/10 42kg/10 47kg/6+2 47kg/6 47kg/4 - nie jest określony MC robiłam normalny zatem; 47kg to na razie mój max chyba 2a. przysiad z nogami [...]
TYDZIEŃ 3 / DZIEŃ 7 Rozgrzewka 10 minut bieżnia 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40kg/10 45kg/10 50kg/9 50kg/ 7 50kg/6 - podejrzewam że w 3 i 4 serii zrobiłabym po 10 ale dłonie nie utrzymują (zwłaszcza lewa) 35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/7 50kg/8 35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/8 50kg/5+2 - na 50kg siły najbardziej brak w dłoniach 32kg/10 [...]
[...] 4x6 brzuch siłowo piątek: rwanie ze zwisu 3x3 przysiad 5x5 przysiad bułgarski 3x8 ______ ściąganie drążka 4x6 wyciskanie na barki 4x6-8 brzuch siłowo sobota: wyciskanie na klatke 5x5 uginanie bokiem w górę 4x8 pompki na poręczach 4x6 uginanie na biceps 4x6 nie wiem czy nie zamienić wyciskania na barki z dipsami z piątku na sobotę będę [...]
[...] do wtorku i cale plecy masz zrobione jednego dnia (lepiej podciaganie zamiast tego drazka tak w ogole!) wyciskanie na barki wywal zupelnie - robisz push press do tego klatke, pompki na poreczach - starczy przy bicepsie i tricepsie dalbym przynajmniej 8 powtorzen. Nightshad Przy dwoch treningach propobuje skorzystac z tego ciezszego planu [...]
[...] ze zwisu (hang clean)robimy zwykla progresje na 3 powtorzeniach, push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) lub przysiad bulgarski 3x6 brzuch silowo jw rece, klatke dorzuc sobie wedlug "przyjemnosci" ------------------------------------------------------------------- Hadzbe przede wszystkim dalbym ten trening nog w piatek, wtedy [...]
1. Ile masz lat?: 16 2. Co trenujesz aktualnie?: Koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: Wtorek, Środa 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: Tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 75 kg b) martwym ciagu?: 85 kg c) podrzucie/rwaniu?: 30 kg 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: Tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: Nie 7. [...]
Hej, to jeszcze raz ja %-) Niestety pełna siłownia jest niedostępna, jedynie hantle 2 kg każda, gryf prosty 10kg i do tego 18 kg które mogę nałożyć na gryf i hantle. Z czasem i przypływem gotówki, będę inwestował w sprzęt i obciążenie, ale na razie na takim sprzęcie chciałbym abyście pomogli dobrać mi trening. Wiem że nogi są najważniejsze i będę [...]
Sołtys grubas waży 94 kg i ma wyskok 120 cm więc masa nie przeszkadza za bardzo %-) Czytałem kiedyś o amerykańskim trójboiście, przy wzroście 170 cm ważył 160 kg i miał wyskoku dosiężnego... 91 cm! Inna sprawa, że siadał 457 kg. Ale mniejsza - bądź co bądź, masa nie musi przeszkadzać w skakaniu. Skoro jesteś początkującym, to FBW możesz miesiąc [...]
Lepiej klatka-nogi niż odwrotnie, po nogach jedyna opcja to pod prysznic i do domu %-) Wodyn w planach 15-10-5 często wsadzał ćwiczenie na klatkę na sam początek
25.10.16 DT Dziś dzień pomiarów, spada ładnie, czuje się ok na tej kaloryczności i z tym rozkładem, także jest fajnie;-) Co najważniejsze. Co poza tym, wczoraj wieczorem zjadłam sporo warzyw na kolację (papryka, ogórek ze skórką i fasolka szparagowa) i tak obwiniam to, bo dziś nad ranem w okolicach 7 wziął mnie taki ból żołądka zaraz pod [...]
28.10.2016 DT Dziś spoko dzień, lepiej się chodzi po wczorajszej wizycie, mam wrażenie, że rozmasowanie tych zrostów nawet w minimalnym stopniu spowodowało, że noga się rozluźniła, nie jest taka sztywna. Kazał mi chodzić normalnie, napinać dwójkę, angażować je, nie kuśtykać, bo wyrobię sobie zły nawyk chodzenia. Piłka zamówiona, lampart dziś [...]
31.10.2016 DT Ok Paweł, więc zostawię tak jak jest, czy te pompki (których dziś zapomniałam) z dzisiejszego treningu mogą zostać? Czy zbędne? Dziś poćwiczyłam nogę, porollowałam się, pouciskałam plecy, łopatki piłką. I czuję ulgę. Poza tym dziś sporo sprzątania, prasowania, prania ...itd. Spać mi się chce. Na treningu super, nawet przy WL bo przed [...]
Teścior Xpand Energized + Cell Pump by ramboszczak pods.str.22
