DT kessika podsumowanie s. 24

w środę i wczoraj nic, dale ból w pachwinie, powoli przechodzi a do tego super stres i reakcja na po stresie oklapnięcie całkowite, do tego zaczął mi się @.

Miska na dziś
warzywa: kapusta pekińska, mix sałat, papryka, ogórek świeży i kiszony, pomidor
przyprawy: sól, pieprz, szczypiorek, oregano, zioła do sałatek

dziś jeszcze pauzuje z treningami, bo mięsień cały czas czuje ,jutro bieg na 8km zobaczymy co będzie

dzisiejsze pomiary, czy coś drgnęło nie wiem, może

Ty caly czas redukcje robisz?

miałam jeść troszkę więcej niż 2000kcal ale nic dokładnie nie było określone (BWT), ile więcej i jak długo i w grudniu jakoś mimochodem z 2100-2300 wróciłam na 2000. Obecnie to mi tylko zależy na tym by zgubić trochę oponki oraz podnieść pośladki i wzmocnić barki. Obli czy mam coś zmienić? Tą redukcję to ja ciągnę od kwietnia, odliczając urlop w sierpniu i teraz święta.

a rzeczywiście przydało by sie, ale tak, raz biegasz... dwa ile ćwiczysz siłowo w ogóle jak teraz twoje treningi wyglądają, jaki ich jest rozkład

idealnie jest 3 razy w tygodniu biegam przy czym trening zakłada zwiększanie km oraz bieganie w tempie bez interwałów; 3 razy w tygodniu chodze na siłownie. Jeśli wypada mi trening to staram się by było to kosztem biegania nie siłowni. Teraz ten tydzień zrobiłam przerwy bo i ból mięśnia blisko pachwiny i ważny tydzień w pracy.
poniedziałek-siłownia
wtorek - bieg
środa - siłownia
czw - bieg
pt-siłownia
so-regeneracja
nd - bieg

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-24 20:08:43

Niestety podczas biegu prąd w telefonie sie skończył więc odczytu z endomondo brak, ale dobrze że trasę znam i wiem gdzie jaki km jest bieg dziś 8km/47 minut

Miska na dziś
warzywa: ogórek, cebula, pieczarki, papryka, seler naciowy
przyprawy: sól, pieprz, papryka, kakao, cynamon

w dzień biegów trzymaj 2000kcal BWT
130/200/ reszta T
w dzień treningu siłowego 2000kcal
150/150/ reszta T
w dzień wolny
120/ 150/ 60


Zmieniony przez - obliques w dniu 2015-01-26 08:33:08

ok, dzięki szefowo

miska wg nowych zasad dziś dzień siłowy (150/150/88)
warzywa: fasolka szparagowa, pomidor, papryka, mix sałat, ogórek
przyprawy: sól, pieprz, kakao, cynamon, curry, chili

serek łaciaty to taki przypadek, jęzor mi do takiego uciekał




Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-26 11:00:12

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-26 11:11:00

TYDZIEŃ 3 / DZIEŃ 7

Rozgrzewka 10 minut bieżnia

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
40kg/10 45kg/10 50kg/9 50kg/ 7 50kg/6 - podejrzewam że w 3 i 4 serii zrobiłabym po 10 ale dłonie nie utrzymują (zwłaszcza lewa)
35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/7 50kg/8
35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/8 50kg/5+2 - na 50kg siły najbardziej brak w dłoniach
32kg/10 42kg/10 47kg/6+2 47kg/6 47kg/4 - nie jest określony MC robiłam normalny zatem; 47kg to na razie mój max chyba

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
27kg/15 32kg/12 37kg/ 10
27kg/15 32kg/12 35kg/11
22kg/15 27kg/12 27kg/11
22kg/12 27kg/13 27kg/13 - robiłam przysiad ze sztangą na karku; 22kg to jednak tak lekko było

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
60kg/15 70kg/15 80kg/11
60kg/15 70kg/15 70kg/15 - 80kg spróbowałam ale jeszcze nie do ruszenia
50kg/15 60kg/15 70kg/13 - cieżko okrutnie
40kg/15 50kg/13 50kg/12 - ostatnia seria to już ledwo, ledwo

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/9 7,5kg/6
5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/7 7,5kg/7
5kg/10 7,5kg/8 7,5kg/8 7,5kg/5 - szkoda że nie ma innych obciążeń np 8 czy 9 kg takie może by się udało
5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/8 7,5kg/7 - no nie moge jakoś tych 10kg podnieść prawą ręką

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
35kg/10 37kg/8 37kg/8 37kg/5 - więcej nie brałam ze względu na ręce
25kg/10 30kg/10 35kg/8 35kg/4
25kg/10 27,5kg 30kg/8 30kg/5
17kg/10 22kg/10 24,5kg/8 24,5kg/8 - po ostatniej serii plecy lekko piekły

Aero 15 minut bieżnia - wymęczone jak nie wiem
rozciąganie 7 minut