DT kessika podsumowanie s. 24

Bark boli w wyciskaniu nad głowę zawsze, czy tylko z większym obciążeniem? Trzeba będzie tutaj coś zmienić, bo jeśli z każdym obciążeniem boli, to trzeba będzie powymieniać ćwiczenia.

Saida to nie tyle ból co brak siły połączona z uczuciem jak bym tam mięśni nie miała tylko watę i np. jak robie przysiad z pierwszym obciążeniem (25kg ze sztangą) to jestem w stanie podnieść nad głowę sztangę 4-5 razy bez tego uczucia, ale to jest podniesienie raczej spokojne i wolne niż takie jakie powinno być szybkie i energiczne. Fizjo oglądał ten mój bark co prawda spory czas temu (bo to co czuje to nie nowość) i powiedział że wszystko ok.

A sprawdzał szyję?

szyi nikt nie sprawdzał, poza RTG sprzed 3 lat które jest ok

Warto, żeby fizjo sprawdził szyję następnym razem, na rtg to mało co widać.

TYDZIEŃ 2
DT 4

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
Rozgrzewka - bieżnia 10 minut
1. Martwy ciąg Sumo -dziś było lepiej
22,5kg/10 27kg/10 32kg/9
22,5kg/10 27kg/10 32kg/7
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - robiłam na większym pochyleniu o stopień, było znacznie lepiej
4,5kg/10 5kg/10 5kg/10
4,5kg/10 5kg/10 5kg/6
2b. ściąganie drążka górnego do klatki - lepiej również mniejsze obciążenie ale było fajnie
15kg/10 20kg/10 20kg/8
20kg/10 25kg/8 25kg/5 - ale ostatnia seria nie mogłam całkowicie wyprostować prawej reki do zblokowania łokcia, bark nie pozwalał
3a. wznosy z opadu - robie "dzień dobry", nie wiem czy tu się progresuje ciężar? Nadal nie wiem czy zwiększać ciężar
15kg/10 20kg/10 20kg/10
15kg/10 17,5kg/10 17,5kg/8 - w trzeciej serii nie zmieniałam ciężaru bo nie wiedziałam czy powinnam w tym ćwiczeniu
3b. snatch jedna ręka - - najpierw znowu próbowałam sztangietką - koszmar, ale potem spróbowałam z kettlem i to było to
4kg/10 x 3 na każdą rękę następny to 6kg więc troszkę za ciężki
to grozi uszkodzeniem ręki w łokciu, z tym cudem poczekam ąż będzie dostępny trener (pojawi się od jutra)
4a. brzuszki 3x20-25 - czy mogę/jest sens robić brzuszki z obciążeniem na maszynie???
25/25/25
25/25/23
4b. odwrotne brzuszki -
20/20/20 - dziś normalnie na ławce tak jest jednak lepiej, nie obciążam tak braków
20/18/14 podnoszenie kolan do klatki, wole to niż leżąc jednak przez bark nie mogę zrobić tyle ile mogę ...
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
25/25/25
20/15/15 - na każdą strone

bieżnia 15 minut - tylko tyle bo jednak zmęczenie stresem i jednak słabym w sensie ilościowo nie jakościowo jedzeniem dało o sobie znać
rozciąganie

dzis może nie był najlepszy dzień na trenig bo pierwszy dzień @ i przeziębienie nadal mnie trzyma ale właśnie jestem po ciężkim zadaniu w pracy które kosztowało mnie sporo nerwów i stresu więc na siłownie szłam pełna energii
wszystkie obciążenia podane ze sztangą

pomiary dzisiejsze, później dodam miske



warzywa: sałata lodowa, papryka, ogórek, cebula, pieczarki, brokuły, szczypiorek
przyprawy: sól, pieprz, koperek, lubczyk, pietruszka





Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-10-12 09:40:22

miska na dzis, polędwica jest domowego wyrobu
warzywa: cebula, brokuły, pomidory, maślaki, sałata lodowa, papryka, kapusta kiszona
przyprawy: sól, pieprz, oregano, bazylia, kakao



to na jutro
warzywa: cebula, brokuły, pomidory, sałata lodowa, papryka, kapusta kiszona
przyprawy: sól, pieprz, zioła prowansalskie, kakao, cynamon


jestem mocno przeziębiona i popijam gripex, ale jutro na siłke idę bo mogę dorwać trenera



Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-10-12 16:39:43




Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-10-12 16:40:42

dziś poszłam do lekarza bo przeziębienie daje mi się we znaki mocno, dostałam antybiotyk. Czy jak czuję się w miarę (bo ogólnie to kaszel straszliwy mnie męczy) to mogę iść na trening?

Odpuść bo jak nie doleczysz to może się dłuuuugo ciągnąć. Zdrowiej