DT kessika podsumowanie s. 24

...

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

nie mogę dziś nic napisac, poprzedni wpis pochodzi z kopiuj/wklej. Okno dialogowe się praktycznie nie otwiera

Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami

Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html

dziennik pierwszy podsumowanie s. 24

http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html

a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

Orbitrek 10 minut
1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x 6kg; 12x6kg; 12x 6kg - w ostatniej serii mocno ciężko od 9 powtórzenia
2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x 7kg; 12x7kg; 12x 7kg - 3 seria ciężko od 10 powtórzenia
3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x 5kg; 12x5kg; 12x 5kg - 2 i 3 seria dosyć ciężko od 8 powtórzenia; nie czułam już "przekręcania w ramieniu
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x 5kg; 12x5kg; 12x 5kg - na każdą rękę, w 3 serii po 7 powtórzeniu mały odpoczynek 5 sekund i dokończyłam
5.wznosy z opadu - 20x 2; 18x 1 serie bez obciążenia
6.przysiad z piłką za plecami - 12x 5kg; 12x 5kg; 12x 5kg - w 3 serii po 9 powtórzeniu też 5 sekundowy odpoczynek
7.wznosy bioder leżąc na piłce - 20x 3 serie z nogami ugiętymi - w 3 serii od 15 powt.
8.wznosy łydek siedząc na piłce - 12x 6kg; 12x 6kg; 12x 6kg
9.odwrotne brzuszki z piłką - 25x 3 serie
10.brzuszki skośne na piłce - 25 x3 serie
11.brzuszki na piłce - 25x 3 serie
Rozciąganie 10 min
to trening z wczoraj - 1 dzień 4 tygodnia treningu z piłką dla początkujących.
Nadal mogę tylko pisać z szybkiej odpowiedzi. W normalniej i w opcji edycji coś się dzieje ze skryptem i okienko dialogowe jest tak malutkie - na kursor i długość na 2 słowa. Cała edycja tekstu jest w formie linków. Jest tak od konserwacji. Co z tym zrobić??? Poniżej miska na dziś

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-04-18 09:50:47

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-04-18 10:12:28

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

Problemy techniczne należy zgłaszać tu:
https://www.sfd.pl/Administracja_i_Moderatorzy-f112.html

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

dziś DNT - tylko orbitrek 35 minut, tętno 160-180, obciążenie o 1 do góry na 6
poniżej miska na jutro

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

Dzisiejsze pomiary

Data	29.03	05.04	12.04	19.04
biceps	26 cm	27 cm	27 cm	27 cm
biust	85 cm	85 cm	85 cm	83 cm
pod biustem	75 cm	75 cm	75 cm	75 cm
talia	72 cm	71 cm	70 cm	69 cm
brzuch na wysokości pępka	80 cm	80 cm	80 cm	78 cm
brzuch - oponka	nie mierzone	-	-	84 cm
biodra	99 cm	97,5 cm	97 cm	97 cm
udo	52 cm	51 cm	51 cm	50 cm
łydka	32 cm	33 cm	33 cm	33 cm
waga	63 kg	-	61,5 kg	61,5 kg

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Pomiary ładnie

Podczas treningu progresuj z serii na serię, nawet, jeśli czujesz, że nie dasz rady zrobić wszystkich powtórzeń.

Chleb graham powinien wypaść z miski

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

Trening z dziś
Orbitrek 10 minut
1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x 6kg; 12x6kg; 12x 6kg - w serii 3 ciężko od 10 powtórzenia
2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x 7kg; 12x7kg; 12x 7kg - 3 seria ciężko ostatnie 2 powtórzenia
3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x 5kg; 12x5kg; 12x 5kg - ciężko 3 seria
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x 5kg; 12x5kg; 12x 5kg - na każdą rękę, w 3 serii bez odpoczynku
5.wznosy z opadu - 20x 3 bez obciążenia
6.przysiad z piłką za plecami - 12x 5kg; 12x 5kg; 12x 5kg - w 3 serii bez odpoczynku
7.wznosy bioder leżąc na piłce - 20x 3 serie z nogami ugiętymi
8.wznosy łydek siedząc na piłce - 12x 6kg; 12x 6kg; 12x 6kg
9.odwrotne brzuszki z piłką - 30x 3 serie
10.brzuszki skośne na piłce - 25 x3 serie
11.brzuszki na piłce - 30x 3 serie
Rozciąganie 10 min

Saida ok chlebek odstawie - dodałam go bo chciałam trochę smak zmienić

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Progresuj z serii na serię i z treningu na trening. Jeśli dajesz radę zrobić 12 powtórzeń danym obciążeniem - w kolejnej serii je zwiększaj.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

Miska na dziś.
Przez święta miska czysta nie była ale się nie objadałam. No ale trafiło się kilka kawałków mazurka, jedno piwko.
Biała kiełbasa ta surowa jest chyba ok?
Ach pasztet jest domowy z królika
Warzywa: sałata lodowa, pomidory, rzodkiewki
kawa 2 kubki, herbata czarna, woda ok 1,5l

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-04-22 08:26:14

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

dzisiejszy trening

Orbitrek 15 minut - rozgrzewka
1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x 7kg; 10x8kg; 10x 8kg - więcej się nie da, od 7 powtórzenia ledwo, ledwo
2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x 8kg; 10x8kg; 10x 8kg - to też jest jak na razie max
3.wyciskanie sztangielek siedząc - 12x 6kg; 10x6kg; 8x 6kg - w 3 serii było baardzo ciężko
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x 5kg; 12x5kg; 12x 5kg - spróbowałam 6kg ale całkiem nie daje rady
5.wznosy z opadu - 20x 3 bez obciążenia
6.przysiad z piłką za plecami - 12x 5kg; 12x 5kg; 12x 5kg - tu też nie mogę zwiększyć
7.wznosy bioder leżąc na piłce - 20x 3 serie z nogami ugiętymi
8.wznosy łydek siedząc na piłce - 12x 8kg; 12x 8kg; 12x 8kg
9.odwrotne brzuszki z piłką - 30x 3 serie
10.brzuszki skośne na piłce - 25 x3 serie
11.brzuszki na piłce - 30x 3 serie
Rozciąganie 10 min

Miska na jutro. Warzywa sałata lodowa, ogórek, brokuł, pomidor.

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-04-22 19:43:28