DT kessika podsumowanie s. 24

...

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

dziś tylko orbitrek 35 minut, tętno 150-160

Miska na jutro

Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami

Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html

dziennik pierwszy podsumowanie s. 24

http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html

a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

dziś strasznie męczący dzień przez wyjazd służbowy. Właśnie dotarłam do domu, nie mam siły na nic, nawet na myślenie

obiad musiałam na mieście zjeść, tak więc dzisiejszy obiad na jutro wrzuciłam
Warzywka zaplanowane to: pomidor, papryka, kalafior, rzodkiewka, sałata lodowa

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

dzisiejszy trening, 5 tydzień - 1 dzień
orbitrek 10 minut
1.wyciskanie sztangielek płasko - 10x 8kg; 10x8kg; 9x 8kg
2.francuskie uginanie rak siedząc - 11x 8kg; 10x8kg; 10x 8kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc - 10x 6kg; 10x6kg; 9x 6kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x 5kg; 10x5kg; 10x 5kg - na każdą rękę, dzisiaj ledwo, ledwo zwłaszcza 3 seria
5.wznosy z opadu - 20x 3
6.przysiad z piłką za plecami - 10x 6kg; 10x 6kg; 8x 6kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce - 25x1 seria; 20x2 serie z nogami ugiętymi
8.wznosy łydek siedząc na piłce - 10x 8kg; 10x 8kg; 10x 8kg
9.odwrotne brzuszki z piłką - 30x 3 serie
10.brzuszki skośne na piłce - 25 x3 serie
11.brzuszki na piłce - 30x 3 serie
Rozciąganie 10 min
w przerwach miedzy seriami 60 sec. skoki na skakance
muszę przyznać że dziś ledwo dociągnęłam do końca
jeszcze dodaje miske na jutro

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-04-25 23:02:21

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

dzisiejsze pomiary, no szału niema ale niedługo @

Data	29.03	05.04	12.04	19.04	26.04
biust	85 cm	85 cm	85 cm	83 cm	83 cm
biceps	26 cm	27 cm	27 cm	27 cm	27 cm
pod biustem	75 cm	75 cm	75 cm	75 cm	75 cm
talia	72 cm	71 cm	70 cm	69 cm	69 cm
brzuch na wysokości pępka	80 cm	80 cm	80 cm	78 cm	79 cm
brzuch oponka	-	-	-	84 cm	85 cm
biodra	99 cm	97,5 cm	97 cm	97 cm	96,5 cm
udo	52 cm	51 cm	51 cm	50 cm	49 cm
waga	63 kg	-	61,5 kg	61,5 kg	62,5 kg

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

Eee, jest ok, nie ma co narzekać

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

dziś tylko orbitrek 40 minut, tętno 160-180, 15,5km. Zmachałam się strasznie, wydaje mi się że jest jakaś zmowa zawsze jak w weekend wypada mi DNT i chce pobiegać czy rolki odpalić to pada, albo tak wieje że yhhh

Dzięki że zaglądasz Saida

podaje miskę na jutro

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-04-26 22:59:43

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-04-26 23:02:48

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-04-26 23:04:13

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

wklejam miche na dziś, właśnie urlop zaczęłam to gdy będę mieć na to czas trening przesunę na godzinę 12-13. Ogólnie doszłam do wniosku że z góry założę że czwartek i niedziela będą dniami na regeneracje, chyba że będzie czas i siła by pobiegać

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

dzisiejszy trening
orbitrek 10 minut
1.wyciskanie sztangielek płasko - 12x 8kg; 11x8kg; 11x 8kg P i 9x 8kg L - no nie dało rady lewą więcej
2.francuskie uginanie rak siedząc - 12x 8kg; 12x8kg; 12x 8kg - ostatnia seria ledwo, ledwo
3.wyciskanie sztangielek siedząc - 11x 6kg; 11x6kg; 10x 6kg
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 12x 5kg; 10x5kg; 10x 5kg - na każdą rękę, dzisiaj ledwo, ledwo zwłaszcza 3 seria
5.wznosy z opadu - 25x 1; 20x 2
6.przysiad z piłką za plecami - 12x 6kg; 12x 6kg; 10x 6kg
7.wznosy bioder leżąc na piłce - 30x1 seria; 25x2 serie z nogami ugiętymi
8.wznosy łydek siedząc na piłce - 10x 8kg; 10x 8kg; 10x 8kg
9.odwrotne brzuszki z piłką - 30x 3 serie
10.brzuszki skośne na piłce - 25 x3 serie
11.brzuszki na piłce - 30x 3 serie
Rozciąganie - jakoś zapominałam
miska na jutro

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-04-29 00:03:11

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-04-29 00:16:24