DT kessika podsumowanie s. 24

...

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

Push ja to jestem zdziwiona że tak w chłodne dni mi zaczęło pasować bo zwykle marudziłam że mi zimno jak temperatura spadała poniżej +20C

Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami

Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html

dziennik pierwszy podsumowanie s. 24

http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html

a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4

...

PUSHhard

Ekspert

Szacuny 243 Napisanych postów 23792 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 81252

nowe ciuszki, to i motywacja jest

dobre ciuchy termo i żadna zima niestraszna

I niech się stanie!

http://www.sfd.pl/PUSHhard_DT-t1049060.html

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

Push ciuszki są rewelka, normalnie zaskoczenie po całości z takiego prezentu. Postarał się mój "mikołajek"

dobra teraz wypis z michy
warzywa: mieszanka chińska, fasolka szparagowa, sałata lodowa, ogórek kiszony, cebula
przyprawy: sól, pieprz, curry, kakao
płyny: herbata czarna&zielona, pokrzywa, kawa, woda

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

jednak nie dojadłam w środę, zmęczenie odebrało mi apetyt

jedzenie czwartkowe (11.12)
warzywa: sałata lodowa, ogórek kiszony, pomidor, cukinia
przyprawy: sol, pieprz, zioła prowansalskie, czosnek, kakao, cynamon
płyny: pokrzywa, woda, kawa, herbaty

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-11 08:33:29

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

jedzenie na piątek (12.12)

jutro ide do lekarza bo cały czas po tym zapaleniu oskrzeli dokucza mi uczucie duszności czy też ciężkości w płucach. Wczoraj w nocy obudziłam się bo czułam duszność i faktycznie miałam problemy z oddychaniem

warzywa: cukinia, papryka, pomidory, ogórki kiszone
przyprawy: kakao, sól, pieprz, chili, czosnek, papryka
płyny:woda, kawa, herbata, pokrzywa

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

znowu nie mam siły zjeść ostatniego posiłku

byłam dziś u lekarza, dostałam skierowanie na RTG klaty i do poradni chorób płuc - podejrzenie astma. Pytałam co z aktywnością fizyczną to lekarz mi odpowiedział że w niczym nie przeszkadza tylko muszę mieć przy sobie lek wziewny (oczywiście zażartował o norweskich biegaczkach)

kiedy mam wizyte w poradni dowiem się jak zapisy będą

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

pomiary z dziś, nie rozumiem ich

miska z dziś nie liczona, jestem wykończona obiad dla rodziców się udał, nie wiem czy miska jest do końca czysta bo zjadłam 2 kawałki chleba bananowego gdzie użyłam 50g cukru na 200 gram mąki pszennej pełnoziarnistej i 4 banany.

Mam też jabłecznik gdzie nadzienie to 1,5 szklanki cydru i 1,5 szklanki soku jabłkowego naturalnego bez dodatków i 1kg jabłek a ciasto jest grubości 3mm ale też dodałam tam cukier 70g na 200 gram mąki. Chętnie bym go zjadła, zastanawiam się nad cukrem

Przeliczyłam ile kawałek tym mioch ciast ma:
- jabłecznik to 180kcal
- banana bred to 75kcal (kawałek ok 30g)

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-13 20:29:54

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-14 11:42:49

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

dziś już jestem po bieganiu 6,5km/39 minut średnie tempo 5,20 min/km, no ale musiałam się wspomóc po 700 metrach lekiem wziewnym - potem nogi same niosły

byłam jeszcze na łyżwach 40 minut jazdy

jedzenie z dziś
warzywa: cukinia, pomidory, cebula, sałata lodowa, ogórek kiszony
przyprawy: sól, pieprz, kakao, czosnek
płyny: kawa, woda, herbata czarna, pokrzywa

ten chlebek bananowy to są przeliczenia nie na 100g tylko na 30g ale dziennik podaje domyślnie 100. Wędlina jest taka z własnego wyrobu

i jeszcze jutrzejsze jedzenie 15.12
warzywa: kapusta pekińska, papryka, ogórek kiszony, pomidor
przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kakao, pietruszka, koperek, rozmaryn
płyny: woda, kawa, herbata czarna/zielona, pokrzywa

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-14 20:25:33

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-14 20:31:19

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-15 21:25:29

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

co było dziś... trochę pośpiechu, przedświątecznych przemyśleń, po mału ustalania menu (co robię do domu, co robię na wynos do rodziców), codzienne zajęcia...

ale wieczorkiem udało się trening zrobić: 15 minut skakanka a potem
Musztra pupy 3x25
1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 3x25
2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3x25
3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w spięciu. 3x25
4) To samo co powyższe tylko do góry unosisz proste nogi. 3x25
5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 2x25; 1x20
6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami 2x25 1x20
7) No tu zamiast orginału to standardowy mostek biodrowy inaczej wymiękam w 1 serii Z pozycji mostka biodrowego unosisz jedną nogę, prostujesz ją w powietrzu i wracasz do pozycji wyjściowej. 3x25

w 5 i 6 - trzecia seria to już ledwo dawałąm rade przy 17...
pozostałe dało rade ale ciężko
Podoba mi się ten zestaw znaczy się dobrze mi się go ćwiczy

a to jedzonko na jutro (wtorek 16.12)
warzywa: brokuły, sałąta lodowa, papryka, ogórek kiszony i świeży
przyprawy: ketchup, sol, pieprz, kakao, czosnek, koperek
płyny: kawa, herbata czarna/zielona, pokrzywa, woda

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

dziś również w domu poskać musiałam tak chyba do świąt bedzie
mam kolejne pytanie: Zaczęły mnie łapać skurcze w stopach (podeszwy) podczas ćwiczeń, zwykle miałam skurcz prawej łydki w czasie snu, czy mam zacząć brać magnez czy może coś innego?

dziś wytrzymałościówka - ta mi się podobała

burpees - 30 sek
pajacyki - 30 sek
mountain climbers - 30 sek
walka z cieniem - 30 sek
30 sek przerwy
4 razy

przy 3 obwodzie musiałam wziąć lek wziewny, oj porobiło się

przy 4 obwodzie nie dałam rady 30 sek moutain climbers tylko 20 sek

zrobiłam jeszcze 10 przysiadów (wczoraj było 5 zapominałam napisać) - robię to wyzwanie do 100 przysiadów, (znalazłam je w dzienniku Ilomi) robie przed lustrem i pilnuje techniki

no i zamiast standardowego rozciągania jakie robię na siłowni, pomyślałam że moge spróbować callanetics - 30 minut. Muszę przyznać że nawet to przyjemne, więc skoro będe teraz w domu ćwiczyć to chyba takie rozciąganie zastosuje.

miska na jutro - środa 17.12
warzywa: brokuły, ogórki kiszone, sałata lodowa, pomidory
przyprawy: kakao, sól, pieprz, carry
płyny: woda, herbata czarna/zielona, pokrzywa

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-16 20:50:50

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-16 22:35:53

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-17 08:46:26