DT kessika podsumowanie s. 24

....ja to tej progresji nie kumam całkiem, skoro w treningu jest rozpisane na 15 powtórzeń w serii to dla mnie to progres że najpierw robię 8 czy 10 a potem dochodzę do 15, a dopiero po tym zaczynam dodawać kolejny ciężar....
Bo jeśli się nie liczy ilość powtórzeń tylko ile kg to po co w ogóle podawać w tych treningach że coś robimy określoną ilość razy
No ale może ja to tak odbieram bo mam mózg zryty normami i jak coś jest podane że tak robimy to tego się staram trzymać.

Kessik w regulaminie jest art. o progresie w ciężarze: https://www.sfd.pl/-t831133.html

no właśnie o tym mówię jestem jednostką która nie może zrozumieć tego że w artykule jest to troszkę inaczej rozpisane niż trzeba/należy robić w życiu... albo ja całkowicie nie rozumie tego artykułu. Bo skoro jest opisane że co trening powinnam robić coś więcej to ja to rozumiem tak że jak podnoszę 10kg i nie mogę zrobić tych określonych planem treningu 15 powtórzeń to muszę dążyć do tego by je wykonać i dopiero jak mogę danym ciężarem mogę zrobić zadaną ilość powtórzeń to wtedy przechodzę na większy ciężar. Proszę mnie już nigdy nie odsyłać do tego artykułu bo go zmam, czytałam wiele razy, zawsze tak samo go rozumiem.

Cytuję: "a. przyjmujemy, że będziemy progresować z ciężarem co serie i tylko w ostatniej serii zmieścimy się w zakresie , wiec robimy jedna serie rozgrzewkową na lekkim ciężarze robiąc szybkim tempem 10 powtórzeń i zakładamy 50% ciężaru z ostatniej serii czyli 20kg i... robimy 8 powtórzeń / później na wyczucie ...zakładamy ok 30kg i robimy 6 powtórzeń/zakładamy ok 35 kg i robimy 6 powtórzeń / zakładamy 40kg i robimy ????....
Aaaa, ni,e nie, ni,e nie 6 nie 7 nie 8 powtórzeń.. ale TYLE ILE JESTEŚMY W STANIE ZROBIĆ może będzie to 9 albo 10? Na następnym treningu uwzględnimy ten fakt nakładając sobie, nie 42kg jak by było w przypadku zmieszczenia się w zakresie, ale 45kg "

Tutaj wszystko jasno jest napisane ale tak najprościej tłumacząc,
(nie wiem ile masz teraz powtórzeń) załóżmy że masz 3 x 12.
np. wyciskanie skos góra - I seria 6kg x12, II seria 7kg x 12, III seria tyle ile dajesz radę. Jeżeli zrobisz te 12 powt. to w następnym treningu przeskocz o 1 kg i zacznij od 7kg, II seria 8kg, III seria 9kg.

to w takim razie od samego początku robię źle bo wybieram ciężar z którym ledwo sobie rade daje
dzięki za tłumaczenie łopatologiczne

Dzisiejszy trening - 7 minut rozgrzewka bieżnia
Trening B.
A. Martwy ciąg ze sztangą 10kg x15; 12,5kg x 15 - następnym razem zacznę od 12,5kg
B1. Wyciskanie sztangi stojąc - 4,5kg x15; 5kg x9 - nadal sztangietki, prawa ręka jest normalnie do wymiany:'-(
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - 30kg x 12; 30kg x 9 - też prawa ręka odmówiła współpracy
C1. wypady - 7,5kg x 15; 7,5kg x15 na każdą nogę - próbowałam w 2 serii wziąć 10kg ale to za dużo, tylko nie wiem czy dla rąk czy nóg
C2. uginanie nóg leząc - 40kg x 15 w dwóch seriach, następny obciążnik to 50kg - za duuużo
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - przy ścianie 8 masakra
brzuszki na ławce 25x 2
skręty tułowia ze sztangą 5kg - 12x 2 na każdą stronę
unoszenie kolan do klatki 25; 22
Po treningu 20min aerobów na bieżni
Rozciąganie 10 minut
Dziś podpytałam trenera jak powinien wyglądać MC no i skorygował pare rzeczy oraz od razu poprosiłam by spojrzał jak robię przysiady ze sztangą więc zaliczyłam jeszcze przysiady 12,5kg - 10
Nie jestem pewna tych ćwiczeń na ręce, może powinnam coś innego robić?

Nie robiłam dziś wypiski z jedzenia - czasu nie było wczoraj po powrocie z dnia dziecka byłam padnięta maksymalnie a dziś już w pracy kocioł - sezon rozpoczęty
a wczoraj pizza 3 kawałki

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-06-02 14:57:14

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-06-02 19:27:47

to na dziś

Niedobrze, że pizza wpadła.

Mam nadzieję, że teraz będziesz dobrze robić treningi.

Zmieniony przez - Saida w dniu 2014-06-04 08:31:09

wczoraj niedojadałam, zasnęłam przed 5 posiłkiem nawet nie wiem kiedy. Wstałam z uczuciem ze jestem gruba i mam wielki brzuch i ogólnie że wszystko co robie jest bez sensu bo się cofam... no i dochodzi obsesja na punkcie czekolady praktycznie myśle tylko o tym że nie mogę jej zjeść a tak potrzebuje
O wczoraj jeszcze pobiegałam w terenie 3x 6minut biegu/1 minute marszu

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-06-04 09:29:56


TYDZIEŃ 3
Trening A.
rozgrzewka - 7 minut bieżnia
A. Przysiad ze sztanga na plecach - 12,5kg x 12; 20kg x 10 - więc tak wziełąm dziś lżejszą sztangę (do tej pory tylko z gryfem ćwiczyłam) i nie wiedziałam jak ciężar dobrać. 12,5kg - przysiad pełny, 20kg tylko 3 pierwsze pełne, nie dałam rady więcej. Z samym gryfem robiłam przysiady niepełne. Następnym razem zacznę od 15kg
B1. wyciskanie sztangi skos góra - 5kgx 12; 5kgx 12 - hantle cały czas, nie ma ciężaru pomiędzy 5kg a 7,5kg. Lewa ręka znacznie silniejsza jest...
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - 30kgx 12; 35kgx 10
C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 40kg x 12; 50kgx 12 - myśle że dam rade 60kg
C2. skłony ze sztangą - 10kgx 15; 10kg x 15 - to jest znacznie lepszy ciężar niż 5kg
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)- 60 sekund
brzuszki 25; 30
skręty tułowia ze sztangą 5kgx 10; 5kgx 10 (na każdą stronę)
unoszenie kolan do klatki 22; 18 - było by więcej ale ramiona siadły
24 minut bieżnia
rozciąganie 10 minut
Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-06-04 09:41:15

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-06-04 20:47:01

dodaje jedzenie na dziś
mam pytanie czy troszkę gorzkiej czekolady to mogę czy nie?
arbuz liczony bez skóry

dziś DNT nie miałam jak się wybrać by pobiegać więc zrobiłam jeden z tematu o treningach wytrzymałościowych
Trening na tydzien 3.

GPP a`la Akneraj


30sek jumping jacks
30sek burpees
30sek wypadow
30sek mountain climbers

3 obwody

1min przerwy

powtorzyc 4x
tu miałam trochę zagwostkę zrobić 3 czy 4 razy, ale że w połowie 4 musiałam telefon odebrać to zrobiłam 5




Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-06-05 15:25:12

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-06-05 15:25:36

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-06-05 18:30:27

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-06-05 18:31:12

Nie pozwalam na gorzką czekoladę, robisz tak często odstępstwa od diety, że nie jest Ci to potrzebne. Jeśli musisz, to zastąp sobie słodkości kakao.