DT kessika podsumowanie s. 24

...

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

jedzenie na dziś
warzywa: papryka, pomidor, mix sałat
przyprawy: sól, pieprz, majeranek, kakao, zioła prowansalskie

dodaje dzisiejszy trening
TYDZIEŃ 3 / DZIEŃ 9

Rozgrzewka 10 minut bieżnia

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
40kg/10 45kg/10 50kg/10 50kg/ 9 52,5kg/5 - od 50kg chwyt mieszany
40kg/10 45kg/10 50kg/9 50kg/ 7 50kg/6 - podejrzewam że w 3 i 4 serii zrobiłabym po 10 ale dłonie nie utrzymują (zwłaszcza lewa)
35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/7 50kg/8
35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/8 50kg/5+2 - na 50kg siły najbardziej brak w dłoniach
32kg/10 42kg/10 47kg/6+2 47kg/6 47kg/4 - nie jest określony MC robiłam normalny zatem; 47kg to na razie mój max chyba

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
32kg/14 37kg/11 37kg/ 12
27kg/15 32kg/12 37kg/ 10
27kg/15 32kg/12 35kg/11
22kg/15 27kg/12 27kg/11
22kg/12 27kg/13 27kg/13 - robiłam przysiad ze sztangą na karku; 22kg to jednak tak lekko było

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy

70kg/15 70kg/15 80kg/12
60kg/15 70kg/15 80kg/11
60kg/15 70kg/15 70kg/15 - 80kg spróbowałam ale jeszcze nie do ruszenia
50kg/15 60kg/15 70kg/13 - cieżko okrutnie
40kg/15 50kg/13 50kg/12 - ostatnia seria to już ledwo, ledwo

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
5kg/10 7,5kg/8 7,5kg/8 7,5kg/5
5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/9 7,5kg/6
5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/7 7,5kg/7
5kg/10 7,5kg/8 7,5kg/8 7,5kg/5 - szkoda że nie ma innych obciążeń np 8 czy 9 kg takie może by się udało
5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/8 7,5kg/7 - no nie moge jakoś tych 10kg podnieść prawą ręką

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
35kg/10 37kg/10 37kg/7 37kg/4
35kg/10 37kg/8 37kg/8 37kg/5 - więcej nie brałam ze względu na ręce
25kg/10 30kg/10 35kg/8 35kg/4
25kg/10 27,5kg 30kg/8 30kg/5
17kg/10 22kg/10 24,5kg/8 24,5kg/8 - po ostatniej serii plecy lekko piekły

Aero 15 minut bieżnia
rozciąganie 10 minut

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-30 14:42:49

Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami

Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html

dziennik pierwszy podsumowanie s. 24

http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html

a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

Mam wrażenie że dziś przegięłam z tłuszczami przez to że z boczku wytapia się tłuszcz i jakoś to jest dla mnie mało policzalne, no i fasola nie wiem ile waży ugotowane ziarno i przyjęłam że 120g ugotowanej odpowie 60g suchej.

wrzucam jutrzejszą miskę. Muszę przyznać że musiałam się mocno zastanowić co tam umieścić i tak ziemniaki do żurku się nie zmieściły

ta kiełbasa biała tak jak cała wędlina to oczywiście wszystko domowej roboty, nie mojej ale naturalne.

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

pomiary, zauważalne nie tylko spadki w cm ale również pozytywne zmiany w lustrze widać

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

dziś wybieganie 10km w 1h:02.
Nie wstawię rozpiski z endomondo bo znowu mi się zawiesiło (chyba coś mu nie pasuje mój telefon) ale, słonko pięknie świeciło, wiatr nie przeszkadzał, temperatura przyjemna. Dziś też zapomniałam przed biegiem ventolinu ale nie czułam by był mi potrzebny gdy biegłam. Czułam że mogłabym biec i biec jeszcze

miska na dziś
warzywa: pomidory, seler naciowy, brokuły, por, fasolka szparagowa
przyprawy: kakao, sól, pieprz, czosnek, majeranek

...

justyna28

Ekspert

Szacuny 232 Napisanych postów 1035 Wiek 45 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 28202

Witaj kessik a ja kurcze nie mogę się jakoś przemóc do biegania ... latam na aeroby na salę a tyle tlenu na mnie czeka... no nic może na wiosnę mnie jakoś ośmieli ;)

Eksperyment pośladkowy
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD__justyna28-t1119978.html

Dziennik konkursowy http://www.sfd.pl/Justyna__NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103630.html

Pierwszy dziennik http://www.sfd.pl/życiowa_zmiana__redukcja_:_-t1061397.html

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

miska na jutro ułożona do biegania
warzywa: kapusta pekińska, pomidor, mieszanka chińska, seler naciowy, ogórek
przyprawy: sól, pieprz, cynamon, sos sojowy, curry

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

dziś zaplanowałam bieganie ale coś mnie boli w dole brzucha..jajnik? miejsce pasuje ból też kujący nie z mięśni.... ehhh

miska na jutro
warzywa: fasolka szparagowa, kapusta pekińska, papryka
przyprawy: sól, pieprz, kakao, zioła do sałatek

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-02-02 18:19:07

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

to tak wypiski z ostatnich dni

warzywa ogólnie te same: papryka, sałata, pomidor

tak mała kaloryczność mi całkiem nie służy, jeden dzień jakoś wytrzymuje ale 3 z rzędu to za dużo cały czas mocno głodna byłam zwłaszcza popołudniami. Byłam u lekarza, nic mi nie jest, mogę mieć lekko naciągnięte mięśnie. Do końca tygodnia tylko bieganie

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-02-05 21:45:40

miska na jutro
warzywa: fasolka szparagowa, papryka, brokuł, kapusta kiszona, sałata, chińska mrożonka
przyprawy: sól, pieprz, kakao, koperek, pietruszka

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-02-05 21:45:59

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-02-05 21:55:37

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-02-05 22:07:01

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

wczoraj nie liczyłam miski, no muszę raz na jakiś czas choć 1 dzień nie liczyć by normalnie funkcjonować

Miska prawie czysta, zjadłam 2 pączki własnej produkcji

pomiary z wczoraj

czemu to udo przybiera?

miska na dziś
warzywa: sałata, papryka, ogórek kiszony, cebula
przyprawy: cynamon, sól, pieprz, kakao, oregano, koncentrat pomidorowy, koperek, kalafior

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-02-08 11:10:02

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-02-08 11:10:56