DT kessika podsumowanie s. 24

Nowy temat Temat Zamknięty

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

miska na dziś, wciąż dokucza mi przeziębienie jakieś takie grypowe, wczoraj brak apetytu całkowity

okazało się że jak do pracy poszłam to przeziębienie dało mi spokój, czym innym zajęłam głowe

zrobiłam wytrzymałościówkę
burpees - 30 sek - udało mi się wykonywać pompki ale nie schodziłam bardzo nisko
pajacyki - 30 sek
mountain climbers - 30 sek - przy 3 i 4 serii tylko 25 sek
walka z cieniem - 30 sek
30 sek przerwy
4 razy

po złapaniu oddechu:

Musztra pupy 3x20
1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 3x20
2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3x20
3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w spięciu. 3x20
4) To samo co powyższe tylko do góry unosisz proste nogi. 3x20
5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 3x20
6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami 3x20
7) mostek biodrowy 3x20

na koniec 40 przysiadów i rozciąganie 10 minut

Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-30 08:12:55

Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami

Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html

dziennik pierwszy podsumowanie s. 24

http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html

a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

dzisiejsza szama, jutro nie liczę
warzywa: cukinia, papryka, ogórek kiszony, sałata lodowa
przyprawy: sól, pieprz, oregano, kakao

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

Sylwester jak sylwester trochę wina, trochę ciasta i innego jedzenia

01.01.2015 dojadanie tego co zostało z sylwestra
oraz bieganie 7km tempo średnie 6,12min/km w ciągu 44:29 minut

dziś (02.01.2015)
od dziś powrót do czystej miski, na razie mam trochę przesyt po świątecznym jedzeniu minio że dużo go nie było

miska na dziś, troche koślawa ale nie mam głowy jakoś i nie wiem czy mam jeść więcej czy juz równo?

warzywa: mieszanka sałat, fasolka szparagowa, pomidor, papryka, cebula
przyprawy: sól, pieprz, kakao, papryka, pietruszka, czosnek

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-02 11:43:28

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

miska czysta nie liczona

dziś rozpoczęłam nowy trening

DZIEŃ 1 / TYDZIEŃ 1

Rozgrzewka 10 minut bieżnia

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
32kg/10 42kg/10 47kg/6+2 47kg/6 47kg/4 - nie jest określony MC robiłam normalny zatem; 47kg to na razie mój max chyba

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
22kg/12 27kg/13 27kg/13 - robiłam przysiad ze sztangą na karku; 22kg to jednak tak lekko było

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
40kg/15 50kg/13 50kg/12 - ostatnia seria to już ledwo, ledwo

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/8 7,5kg/7 - no nie moge jakoś tych 10kg podnieść prawą ręką

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
17kg/10 22kg/10 24,5kg/8 24,5kg/8 - po ostatniej serii plecy lekko piekły

Aero 15 minut bieżnia (przed rozpoczęciem wzięłam lek wziewny, próbowałam interwały robić ale po pierwszej serii jednak czułam że tchu brakuje)

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

dziś już po biegu, po wczorajszej siłowni i dzisiejszym silnym wietrze (porywy sprawiały że się w miejscu stało

) co się rozpisywać będę

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-04 11:22:08

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-04 11:26:13

miska na jutro

warzywa: cebula, papryka, sałata lodowa, ogórki kiszone, pieczarki, seler naciowy
przyprawy: sól, pieprz, kakao, cynamon, pietruszka-natka, chili, papryka

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-04 18:42:51

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-04 20:23:28

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

Pomiary, powinny być w sobotę ale byłam zbyt nakręcona tym że na trening wreszcie idę że zapomniałam

jak patrzę na te rozpiski z mierzenia to od 22.11. nic się nie rusza (poza tym pomiarem pod pępkiem, którym miałam się nie przejmować)

dziś nadal miałąm spore zakwasy, zrobiłam calanetics 1h oraz 50 przysiadów

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-05 20:16:56

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

dziś bieg na 7km - przebiegnięte 7km GPS liczył od 2km dopiero

po biegu 55 przysiadów i 10 minut rozciągania

miska, nie wiem czy zjem drugi kawałek ciacha, pierwszy był przed biegiem
warzywa: ogórek kiszony, sałata lodowa, papryka
przyprawy: sól, pieprz, kakao, kurkuma, chili, oregano

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-06 13:06:04

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-06 13:06:28

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-06 13:07:03

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-06 13:07:40

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-06 13:23:31

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

miska na dziś
warzywa: sałata lodowa, ogórek, cukinia
przyprawy: koncentrat pomidorowy, sól, pieprz, kakao, oregano, kurkuma, chili, curry
płyny: kawa, herbata czarna & zielona, pokrzywa, woda

TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 2

rozgrzewka - 10 minut bieżnia
Dzień 2.
1. push press 5 x 8-10 60sek - nie mogłam tego ćwiczenia, nawet samym gryfem 12kg po 3, 4 powtórzeniach prawa ręka zaczynała mi dokuczać. Zrobiłam wyciskanie sztangietek na łąwce siedząc
2,3kg/10 5kg/10 5kg/8 5kg/ 5 7,5kg/ 3 prawde mówiąc to ledwo sobie z 5kg daje rade

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
22kg/13 22kg/ 8+5 22kg/ 8+3

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
cc/15 12/cc 9/cc

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek - bardzo nie lubie tego ćwiczenia, w 3 serii myślałam że mi się ręka prawa wyrwie z barku
10kg/ 10 15kg/ 10 20kg/4 15kg/8

4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek - robiłam na maszynie skłony tułowia w przód (nie wiem czy to to samo ćwiczenie?)

20kg/20 25kg/20 30kg/20 35kg/20

aero - bieżnia 15 minut
rozciąganie 5 minut

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-07 15:16:04

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

jeszcze mam takie pytanie odnośnie treningu: Saida czy można ten PP zamienić na coś innego ze sztangietkami wzmacniającego barki?

miska na jutro

warzywa: papryka, szpinak, sałata lodowa, seler naciowy
przyprawy: sól, pieprz, chili, papryka, czosnek, mieszanka ziół dalmatyńskich
płyny: kawa, herbata czarna/zielona, pokrzywa, woda

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-08 07:35:00

...

kessik

Specjalista

Szacuny 54 Napisanych postów 8880 Wiek 44 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 71682

wczoraj późno wróciłam od lekarza z racji szybkości zrobiłam zupe (mieszanka warzywna - zupa prezydencka, poza selerem w małych ilościach wszystkie warzywa nie liczone: papryka, por, biała kapusta, pomidor. Warzywa ugotowane w wodzie, no użyłam kostkę rosołową) - zjadłam jeden talerz potem dalej jak w misce. Ze zmęczenia już mi się nie zmieściła owsianka.

Co orzekł lekarz: potwierdził astme i przepisał: Salmex dysk i Ventolin, za 3 miesiące mam się zgłosić ponownie.

miska na dziś

warzywa: sałata lodowa, papryka, ogórek, seler naciowy + miska zupki z wczoraj
przyprawy: sól, pieprz, chili, cymanon, kakao, czosnek, majeranek, lubczyk
płyny: kawa, herbata czarna/zielona, woda, pokrzywa

DZIEŃ 3 / TYDZIEŃ 1

Rozgrzewka 10 minut bieżnia

1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
35kg/10 40kg/10 45kg/10 50kg/8 50kg/5+2 - na 50kg siły najbardziej brak w dłoniach
32kg/10 42kg/10 47kg/6+2 47kg/6 47kg/4 - nie jest określony MC robiłam normalny zatem; 47kg to na razie mój max chyba

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
22kg/15 27kg/12 27kg/11
22kg/12 27kg/13 27kg/13 - robiłam przysiad ze sztangą na karku; 22kg to jednak tak lekko było

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
50kg/15 60kg/15 70kg/13 - cieżko okrutnie

40kg/15 50kg/13 50kg/12 - ostatnia seria to już ledwo, ledwo

3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
5kg/10 7,5kg/8 7,5kg/8 7,5kg/5 - szkoda że nie ma innych obciążeń np 8 czy 9 kg takie może by się udało
5kg/10 7,5kg/10 7,5kg/8 7,5kg/7 - no nie moge jakoś tych 10kg podnieść prawą ręką

4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
25kg/10 27,5kg 30kg/8 30kg/5
17kg/10 22kg/10 24,5kg/8 24,5kg/8 - po ostatniej serii plecy lekko piekły

Aero 20 minut bieżnia
Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-09 09:53:34

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-09 21:55:28

Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-01-09 21:56:18