okazało się że jak do pracy poszłam to przeziębienie dało mi spokój, czym innym zajęłam głowe
zrobiłam wytrzymałościówkę
burpees - 30 sek - udało mi się wykonywać pompki ale nie schodziłam bardzo nisko
pajacyki - 30 sek
mountain climbers - 30 sek - przy 3 i 4 serii tylko 25 sek
walka z cieniem - 30 sek
30 sek przerwy
4 razy
po złapaniu oddechu:
Musztra pupy 3x20
1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 3x20
2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3x20
3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w spięciu. 3x20
4) To samo co powyższe tylko do góry unosisz proste nogi. 3x20
5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 3x20
6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami 3x20
7) mostek biodrowy 3x20
na koniec 40 przysiadów i rozciąganie 10 minut
Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-30 08:12:55
Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami
Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html
dziennik pierwszy podsumowanie s. 24
http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html
a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4