Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami
Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html
dziennik pierwszy podsumowanie s. 24
http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html
a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4
I niech się stanie!
http://www.sfd.pl/PUSHhard_DT-t1049060.html
dobra teraz wypis z michy
warzywa: mieszanka chińska, fasolka szparagowa, sałata lodowa, ogórek kiszony, cebula
przyprawy: sól, pieprz, curry, kakao
płyny: herbata czarna&zielona, pokrzywa, kawa, woda
Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami
Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html
dziennik pierwszy podsumowanie s. 24
http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html
a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4
jedzenie czwartkowe (11.12)
warzywa: sałata lodowa, ogórek kiszony, pomidor, cukinia
przyprawy: sol, pieprz, zioła prowansalskie, czosnek, kakao, cynamon
płyny: pokrzywa, woda, kawa, herbaty
Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-11 08:33:29
Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami
Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html
dziennik pierwszy podsumowanie s. 24
http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html
a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4
jutro ide do lekarza bo cały czas po tym zapaleniu oskrzeli dokucza mi uczucie duszności czy też ciężkości w płucach. Wczoraj w nocy obudziłam się bo czułam duszność i faktycznie miałam problemy z oddychaniem
warzywa: cukinia, papryka, pomidory, ogórki kiszone
przyprawy: kakao, sól, pieprz, chili, czosnek, papryka
płyny:woda, kawa, herbata, pokrzywa
Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami
Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html
dziennik pierwszy podsumowanie s. 24
http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html
a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4
byłam dziś u lekarza, dostałam skierowanie na RTG klaty i do poradni chorób płuc - podejrzenie astma. Pytałam co z aktywnością fizyczną to lekarz mi odpowiedział że w niczym nie przeszkadza tylko muszę mieć przy sobie lek wziewny (oczywiście zażartował o norweskich biegaczkach)
kiedy mam wizyte w poradni dowiem się jak zapisy będą
Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami
Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html
dziennik pierwszy podsumowanie s. 24
http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html
a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4
miska z dziś nie liczona, jestem wykończona obiad dla rodziców się udał, nie wiem czy miska jest do końca czysta bo zjadłam 2 kawałki chleba bananowego gdzie użyłam 50g cukru na 200 gram mąki pszennej pełnoziarnistej i 4 banany.
Mam też jabłecznik gdzie nadzienie to 1,5 szklanki cydru i 1,5 szklanki soku jabłkowego naturalnego bez dodatków i 1kg jabłek a ciasto jest grubości 3mm ale też dodałam tam cukier 70g na 200 gram mąki. Chętnie bym go zjadła, zastanawiam się nad cukrem
Przeliczyłam ile kawałek tym mioch ciast ma:
- jabłecznik to 180kcal
- banana bred to 75kcal (kawałek ok 30g)
Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-13 20:29:54
Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-14 11:42:49
Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami
Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html
dziennik pierwszy podsumowanie s. 24
http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html
a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4
byłam jeszcze na łyżwach 40 minut jazdy
jedzenie z dziś
warzywa: cukinia, pomidory, cebula, sałata lodowa, ogórek kiszony
przyprawy: sól, pieprz, kakao, czosnek
płyny: kawa, woda, herbata czarna, pokrzywa
ten chlebek bananowy to są przeliczenia nie na 100g tylko na 30g ale dziennik podaje domyślnie 100. Wędlina jest taka z własnego wyrobu
i jeszcze jutrzejsze jedzenie 15.12
warzywa: kapusta pekińska, papryka, ogórek kiszony, pomidor
przyprawy: sól, pieprz, cynamon, kakao, pietruszka, koperek, rozmaryn
płyny: woda, kawa, herbata czarna/zielona, pokrzywa
Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-14 20:25:33
Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-14 20:31:19
Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-15 21:25:29
Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami
Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html
dziennik pierwszy podsumowanie s. 24
http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html
a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4
ale wieczorkiem udało się trening zrobić: 15 minut skakanka a potem
Musztra pupy 3x25
1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 3x25
2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3x25
3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w spięciu. 3x25
4) To samo co powyższe tylko do góry unosisz proste nogi. 3x25
5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 2x25; 1x20
6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami 2x25 1x20
7) No tu zamiast orginału to standardowy mostek biodrowy inaczej wymiękam w 1 serii Z pozycji mostka biodrowego unosisz jedną nogę, prostujesz ją w powietrzu i wracasz do pozycji wyjściowej. 3x25
w 5 i 6 - trzecia seria to już ledwo dawałąm rade przy 17...
pozostałe dało rade ale ciężko
Podoba mi się ten zestaw znaczy się dobrze mi się go ćwiczy
a to jedzonko na jutro (wtorek 16.12)
warzywa: brokuły, sałąta lodowa, papryka, ogórek kiszony i świeży
przyprawy: ketchup, sol, pieprz, kakao, czosnek, koperek
płyny: kawa, herbata czarna/zielona, pokrzywa, woda
Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami
Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html
dziennik pierwszy podsumowanie s. 24
http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html
a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4
mam kolejne pytanie: Zaczęły mnie łapać skurcze w stopach (podeszwy) podczas ćwiczeń, zwykle miałam skurcz prawej łydki w czasie snu, czy mam zacząć brać magnez czy może coś innego?
dziś wytrzymałościówka - ta mi się podobała
burpees - 30 sek
pajacyki - 30 sek
mountain climbers - 30 sek
walka z cieniem - 30 sek
30 sek przerwy
4 razy
przy 3 obwodzie musiałam wziąć lek wziewny, oj porobiło się
przy 4 obwodzie nie dałam rady 30 sek moutain climbers tylko 20 sek
zrobiłam jeszcze 10 przysiadów (wczoraj było 5 zapominałam napisać) - robię to wyzwanie do 100 przysiadów, (znalazłam je w dzienniku Ilomi) robie przed lustrem i pilnuje techniki
no i zamiast standardowego rozciągania jakie robię na siłowni, pomyślałam że moge spróbować callanetics - 30 minut. Muszę przyznać że nawet to przyjemne, więc skoro będe teraz w domu ćwiczyć to chyba takie rozciąganie zastosuje.
miska na jutro - środa 17.12
warzywa: brokuły, ogórki kiszone, sałata lodowa, pomidory
przyprawy: kakao, sól, pieprz, carry
płyny: woda, herbata czarna/zielona, pokrzywa
Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-16 20:50:50
Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-16 22:35:53
Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-12-17 08:46:26
Główną przyczyną naszych porażek i sukcesów w życiu jesteśmy my sami
Nowy dziennik - pods. str 5
http://www.sfd.pl/Trening_siłowy,_Trening_biegowy_i_jak_to_pogodzić__dziennik_Kessika-t1065957.html
dziennik pierwszy podsumowanie s. 24
http://www.sfd.pl/Potrzebuję_pomocy__redukcja-t1014685.html
a tu jedzonko
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Kessik_piecze_i_gotuje_ale_czasem_też_trenuje-t1078111.html#post4
FBW dla dziewczyny, jaki bez superserii?
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- ...
- 41