klatke

niezle, wiem ze na rzeźbie zrobiło by sie mniej w łapie, ja wyciskam 110 na klatke :)

proponuje zaczac cwiczyc technike cwiczen zlozonych - przysiady, martwe ciągi, wiosłowania i wyciskania na klatke i na barki do tego podciaganie na drazku kup sobie drazek, bo podciagania nie zastapisz zadnym innym cwiczeniem ACT moze byc, jesli sie uprzesz, ja jednak bym odradzal proponuje FBW, 6 podstawowych cwiczen + łydki + brzuch na swoim [...]

Nie kupuj długiego gryfu śrubowego, nie ogarniam w ogóle tego konceptu. Śrubowe to tylko gryfiki, bo je pionowo trzymasz przy młotkach na przykład. Z ciekawszych tanich rzeczy/gadżetów, które polecam: - paski - ab wheel - wrist roller - średniej długości gryf mocno łamany do uginania na biceps i triceps - jakieś tanie gumy do rozgrzewki - [...]

[...] - przedramiona ugianie nadgarstkow nachwyt - 4s - || - podchhwytem - 4s i korzystajac jeszcze z waszej pomocy pytanie odnosnie klatki... z boku jest calkiem ok ale zalezaloby mi tez na podkresleniu dolu klatki. Jakie sa jeszcze dobre cwiczenia na klatke oprocz sztangi w skosie? Zmieniony przez - Zielony95 w dniu 2012-12-20 18:48:15

[...] robic trening na mase, ktory przynosi nawet rezultaty (przez 4 tygodnie zlapalem 5 kilogramow). Problem polega tylko na klatce, ktora jest daleko w tyle(bicepsy 35cm przy klatce 103...) i stad moje pytanie....w tej chwili klatke cwicze wlasnie 2 razy w tygodniu (lawka plaska 5*10, lawka skosna 5*10, rozpietki 5*10) wiec chyba bedzie ok...???

[...] do wagi 73/27kg to starczy z zapasem.. a narazie to dokladniej opisze: poniedzialek - 16 00 trening do 17 30 wtorek - silka - a tutaj tego dnia robie 3 cwiczonka na klatke - plaska 4 serie z progresja skosna 4 serie z progresja i rozpietki 4 serie na lawce plaskiej 2 i 2 na skosnej + bic 2 cwiczonka - 3 serie 21(7 do polowy 7 od [...]

[...] do wagi 73/27kg to starczy z zapasem.. a narazie to dokladniej opisze: poniedzialek - 16 00 trening do 17 30 wtorek - silka - a tutaj tego dnia robie 3 cwiczonka na klatke - plaska 4 serie z progresja skosna 4 serie z progresja i rozpietki 4 serie na lawce plaskiej 2 i 2 na skosnej + bic 2 cwiczonka - 3 serie 21(7 do polowy 7 od [...]

ta "nie dokładnośc" wypełni się pewnie wraz z nabraniem masy ale możesz sprobować przenoszenia które dobrze rozciąga klatke i pracuje własnie nad tą okolicą o której mówisz:) pozdrawiam

MASA a żeby była masa to musi być DIETA treningiem pobudzasz klatkę, a jak organizm nie ma z czego jej zbudować to też nie będzie dobrze rozwiniętej klatki (to tak w skrócie trochę zamotałem) http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html tutaj masz o diecie i reszcie...

[...] po treningu 20dag makaronu ,pół maslanki a na kolacje twaróg czasem mleko z ryzem(takie posiłki zaczołem od zaczęcia FBW cwicze go 2tyg) jak skonczyłem ACT to jezeli o klatke chodzi to miałem 87 teraz jest 93cm ale waga sie nie zmieniła czasem spadła o 1kg czasem wzrosła o 1kg Pozdrawiam Zmieniony przez - SCORPION 9 w dniu 2008-01-19 [...]

"Klatka (wycisaknie) 3 serii na ławce poziomej - 12/12/10 (powtórzeń) 3 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10 2 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (Hantlami) Rozpiętki ( na przemian co tydzień jedno z ponizej) 3 serii na ławce poziomej - 12/12/12/ 3 serii na ławce skośniej - 12/12/12/ " Czyli że tydzień robisz wyciskania a [...]

"Klatka (wycisaknie) 3 serii na ławce poziomej - 12/12/10 (powtórzeń) 3 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10 2 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (Hantlami) Rozpiętki ( na przemian co tydzień jedno z ponizej) 3 serii na ławce poziomej - 12/12/12/ 3 serii na ławce skośniej - 12/12/12/ " Czyli że tydzień robisz wyciskania a [...]

dodaj martwy daj raz sztange na klatke raz dipsy/ hantle na barki raz wycisk a nastepnie HP co to jest wyciskanie gryfem prostym ?

Masz takie same wymiary jak ja teraz. Tylko ja jestem o centymetr wyższy, ważę 1,5 kilo mniej. Na klatkę jestem silniejszy, a na barki słabszy od Ciebie:) Zmieniony przez - bikej w dniu 2002-05-15 18:03:10

Kumpal kiedyś wszedł do sklepu i złapał go skurcz klatki, złapał się za klatkę i zaczął wyć - a tłum rzuci się go ratować bo myśleli, że to atak serca

Zmień ćwiczenia, powyciskaj sztangielkami i wywal jedno wyciskanie. Mówimy od dawna o tym, że by nie robić więcej niż 2 wyciskań na klatkę - a wy i tak swoje. Ja robię tylko 2 wyciskania - skoro robisz 3, to pewnie myślisz, że jesteś o 50% lepszy .

Czym to się różni od takiego wyciskania na siedząco ? To ćwiczenie już męczyłem i zdecydowanie wpłynęło mi na przednią część barków. Wybacz że się upominam ale czy na klatkę masz też jakieś ćwiczenie ?

Wyciskanie na suwnicy można porównać do wyciskania na klatkę na atlasie. Nic nie rozwiaj tak mieśni jak wolny ciężar. A na twój problem są 2 rady. 1 z nich już podana wyciskaj sprzed klaty, a druga jest tak, że gdy wykonasz zamierzona liczbę powtórzeń wyciskana zza głowy to weź sobie opuść sztangę tak jak przy pozycji wyjściowej do wyciskania z [...]

[...] ma efekty w postaci bardzo szerokiej sylwetki w barach (za co odpowiada srodkowy aktonik) ale przod ma przecietny. Inna roznica miedzy nami to to, ze jestem w wyciskaniu na klatke silniejszy od niego sporo, podczas gdy on zza karku cisnie jakies 20 kg wiecej niz ja (seria 95 kg x6) -> skad? mam silniejszy przedni akton, ktory uczestniczy w [...]

Tzn. jezeli chodzi o wymiary to tak: Waga 80kg bic 37cm klatka 110cm Wyciskanie na klatke - jakies 135kg A jezeli chodzi o posilki to raczej jadlem okolo 6 dziennie i co popadnie - ryz, kanapki, banany, mleko, jogurty, gainera, obiady normalne itp.. A teraz nie rozpisze jakie mam posilki bo nie moge jesc nic.. :/ pizze to moze i bym w siebie [...]