...
Napisał(a)
Cześć ; ) naświetle po krótce jak wygląda sytuacja. Ćwiczę już koło 7 miesięcy, dieta w miare ok, plan też rozpisany lecz mam pewien problem. Mianowicie chodzi o to, że o ile klatka, brzuch, nogi, barki(w szczegolnosci )fajnie sie rozrosły to ręce pozostają widocznie mniejsze w stosunku do reszty. Tzn. bardzo duża różnica w sile jest teraz w stosunku do początku lecz jednak chciałbym poprawić walory sylwetki ; ) Zastanawiałem się na seriami łączonymi ale nie wiem czy i jak to robić :P Mógłby ktoś pomoć?:P
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
hah :D nie bój nic ja się nie gniewam
Do autora : Ludzie często ładują na łapy dużo serii bo chcą jak najlepiej wytrenować je niestety Dużo nie znaczy dobrze :p bicep i triceps to bardzo małe mięśnie poza tym są cwiczone przy wiosłowaniu , wyciskaniu więc czasami dobrze znacznie zmniejszyć intensywność treningu ;)
Do autora : Ludzie często ładują na łapy dużo serii bo chcą jak najlepiej wytrenować je niestety Dużo nie znaczy dobrze :p bicep i triceps to bardzo małe mięśnie poza tym są cwiczone przy wiosłowaniu , wyciskaniu więc czasami dobrze znacznie zmniejszyć intensywność treningu ;)
Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D
...
Napisał(a)
i zdjęcie
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
...
Napisał(a)
Zdjecie wrzuce jak bede miec dostep do aparatu ;p a trening to :
Trening:
Ogólnie biceps i triceps ćwiczę raz w tygodniu w odstępie dwóch dni tj. wtorek i czwartek.
Wt - biceps
uginanie ramion ze sztanga 4s
modlitewnik z hantelkami 4s
uginanie ramion na wyciagu 4s
Cz - tric
prostowanie ramienia w opadzie 3s
pompki na poreczach 3s
laweczka i sztanga na waskim podchwycie 3s
"francuskie" 3s
Sob - przedramiona
ugianie nadgarstkow nachwyt - 4s
- || - podchhwytem - 4s
i korzystajac jeszcze z waszej pomocy pytanie odnosnie klatki... z boku jest calkiem ok ale zalezaloby mi tez na podkresleniu dolu klatki. Jakie sa jeszcze dobre cwiczenia na klatke oprocz sztangi w skosie?
Zmieniony przez - Zielony95 w dniu 2012-12-20 18:48:15
Trening:
Ogólnie biceps i triceps ćwiczę raz w tygodniu w odstępie dwóch dni tj. wtorek i czwartek.
Wt - biceps
uginanie ramion ze sztanga 4s
modlitewnik z hantelkami 4s
uginanie ramion na wyciagu 4s
Cz - tric
prostowanie ramienia w opadzie 3s
pompki na poreczach 3s
laweczka i sztanga na waskim podchwycie 3s
"francuskie" 3s
Sob - przedramiona
ugianie nadgarstkow nachwyt - 4s
- || - podchhwytem - 4s
i korzystajac jeszcze z waszej pomocy pytanie odnosnie klatki... z boku jest calkiem ok ale zalezaloby mi tez na podkresleniu dolu klatki. Jakie sa jeszcze dobre cwiczenia na klatke oprocz sztangi w skosie?
Zmieniony przez - Zielony95 w dniu 2012-12-20 18:48:15
...
Napisał(a)
Zmieniałeś przez te 7 miesięcy ten trening?
Na tricpes zacznij od tzw. pompek na poręczach - zrób 4 serie ale większym zakresem powtórzeń (możesz np. zrobić do maks sił).
Potem np. wyciskanie wąsko a na koniec pompki francuskie (z jakimś obciążeniem na kolanach).
Na biceps spróbuj wrzucić drążek, może coś łamanym i tzw. "21" na koniec
Na tricpes zacznij od tzw. pompek na poręczach - zrób 4 serie ale większym zakresem powtórzeń (możesz np. zrobić do maks sił).
Potem np. wyciskanie wąsko a na koniec pompki francuskie (z jakimś obciążeniem na kolanach).
Na biceps spróbuj wrzucić drążek, może coś łamanym i tzw. "21" na koniec
...
Napisał(a)
Trening zmieniałem bodajże 3 razy:P Na początku po jakimś 1 miechu z ogólnego potem po ok 3 miechach i ostatnio zmianiałem na początku listopada na ten co napisałem:P Dzieki wielkie ;) zmienie kolejnosc zobaczymy jak bedzie : )
Zmieniony przez - Zielony95 w dniu 2012-12-20 19:11:18
Zmieniony przez - Zielony95 w dniu 2012-12-20 19:11:18
...
Napisał(a)
obetnij po jednej serii z bicepsu moze przetrenowanie tak samo tric jedno cwiczenie mozesz odpuścić , próbuj coś nowego super serie , trening bicepsu i tricepsu na jednym treningu .
Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D
...
Napisał(a)
skoro nie wiesz jak cwiczy to czemu sugerujesz zmniejszenie objetosci treningowej ?
...
Napisał(a)
moze kombinuj cos z powtorzeniami mniej lub wiecej zmieniaj cieżar moze za duzo nakladasz i niedokładnie robisz. lepiej jest cwiczyc biceps schematem szybko do gory wolno w doł zwiekszasz wtedy napiecie miesniowe. na doł klatki to wyciskanie sztangi na prostej ławce podstawa!
Polecane artykuły