Problem z rękami

Cześć ; ) naświetle po krótce jak wygląda sytuacja. Ćwiczę już koło 7 miesięcy, dieta w miare ok, plan też rozpisany lecz mam pewien problem. Mianowicie chodzi o to, że o ile klatka, brzuch, nogi, barki(w szczegolnosci )fajnie sie rozrosły to ręce pozostają widocznie mniejsze w stosunku do reszty. Tzn. bardzo duża różnica w sile jest teraz w stosunku do początku lecz jednak chciałbym poprawić walory sylwetki ; ) Zastanawiałem się na seriami łączonymi ale nie wiem czy i jak to robić :P Mógłby ktoś pomoć?:P

hah :D nie bój nic ja się nie gniewam
Do autora : Ludzie często ładują na łapy dużo serii bo chcą jak najlepiej wytrenować je niestety Dużo nie znaczy dobrze :p bicep i triceps to bardzo małe mięśnie poza tym są cwiczone przy wiosłowaniu , wyciskaniu więc czasami dobrze znacznie zmniejszyć intensywność treningu ;)

wklej swoj trening

i zdjęcie

Zdjecie wrzuce jak bede miec dostep do aparatu ;p a trening to :

Trening:
Ogólnie biceps i triceps ćwiczę raz w tygodniu w odstępie dwóch dni tj. wtorek i czwartek.

Wt - biceps

uginanie ramion ze sztanga 4s
modlitewnik z hantelkami 4s
uginanie ramion na wyciagu 4s

Cz - tric

prostowanie ramienia w opadzie 3s
pompki na poreczach 3s
laweczka i sztanga na waskim podchwycie 3s
"francuskie" 3s

Sob - przedramiona

ugianie nadgarstkow nachwyt - 4s
- || - podchhwytem - 4s

i korzystajac jeszcze z waszej pomocy pytanie odnosnie klatki... z boku jest calkiem ok ale zalezaloby mi tez na podkresleniu dolu klatki. Jakie sa jeszcze dobre cwiczenia na klatke oprocz sztangi w skosie?

Zmieniony przez - Zielony95 w dniu 2012-12-20 18:48:15

To jest cały plan?

Oczywiscie ze nie XD tylko trening dotyczacy rąk

Zmieniałeś przez te 7 miesięcy ten trening?
Na tricpes zacznij od tzw. pompek na poręczach - zrób 4 serie ale większym zakresem powtórzeń (możesz np. zrobić do maks sił).
Potem np. wyciskanie wąsko a na koniec pompki francuskie (z jakimś obciążeniem na kolanach).
Na biceps spróbuj wrzucić drążek, może coś łamanym i tzw. "21" na koniec

Trening zmieniałem bodajże 3 razy:P Na początku po jakimś 1 miechu z ogólnego potem po ok 3 miechach i ostatnio zmianiałem na początku listopada na ten co napisałem:P Dzieki wielkie ;) zmienie kolejnosc zobaczymy jak bedzie : )

Zmieniony przez - Zielony95 w dniu 2012-12-20 19:11:18

obetnij po jednej serii z bicepsu moze przetrenowanie tak samo tric jedno cwiczenie mozesz odpuścić , próbuj coś nowego super serie , trening bicepsu i tricepsu na jednym treningu .

skoro nie wiesz jak cwiczy to czemu sugerujesz zmniejszenie objetosci treningowej ?

moze kombinuj cos z powtorzeniami mniej lub wiecej zmieniaj cieżar moze za duzo nakladasz i niedokładnie robisz. lepiej jest cwiczyc biceps schematem szybko do gory wolno w doł zwiekszasz wtedy napiecie miesniowe. na doł klatki to wyciskanie sztangi na prostej ławce podstawa!