Znaczy, że robisz klatkę 2x wtyg? Jeśli tak, to przede wszystkim to zmień, rób 1 raz. Ciężary oczywiście nwiększaj. Płaską wywal w ogóle, ewentualnie zamień na hantle, sztange olej. Z resztą rozpisz cały trening, bo coś tu nie gra - A to klatka, którą robisz 2x w tyg, a reszta jest katowana na jednym treningu??? Zmieniony przez - Plewer w dniu [...]
Kwestie odzywiania pominalem bo jesli ktos sie bierze za ciezary i cwiczy 5 miechow to powinien wiedziec o co chodzi jesli chodzi o miske , a technika wykonywania cwiczen na klatke jest bardzo wazna i po prostu jesli wszystko jest zachowane to sie lepiej rosnie i tyle
[...] i triceps wg takiego schematu trenował m.in. frank zane i stosuję go również ja. Zauważ że w barki trenowane są raz w tyg. bedąc wykorzystywanymi przy ćwiczeniach na plecy klatke i wlasnie barki. W ten sposób nie dochodzi do ich przetrenowania i mają dużo czasu na regenerację. A żeby klatka poszła radzę zmniejszyć ilość powt. np 8,8,6,6 [...]
czyli mowisz ze klatke na 3 dni rozłozyc ale jak potem inne partie dobrac odp... a co do przerwy zrobie sobie ja tydzien i potem zaczne od nowego planu
Rozpisz ten cudowny plan z dokładnym podziałem na ćwiczenia i serie. Jak jednego dnia skatujesz sam triceps a np na drugi robisz barki czy klatkę to nie wyciągniesz nic z tego treningu bo triceps moze byc styrany.
To że czujesz klatkę nie świadczy o efektywności ćwiczenia. Wystarczy zrobić kilka serii pompek po 20-30p i będzie pieruńska pompa, ale nic poza tym ;-) Bazuj na wolnych ciężarch, bo to one budują masę. Maszyny żeby postawić kropkę nad i.
[...] taki puls w pelni beda oddawaly. (aczkolwiek blad pomiaru az tak duzy by nie byl, zeby przeliczyc sie z wartosci np 80 do 120) Jak masz np smartwatch z opaska na klatke to bedzie to najbardziej wiarygodna metoda pomiaru, bliko serca czujnik, ktory faktycznie taki puls wylapie. Dobrze tutaj cisnieniomierz bedzie sie tez sprawdzal. [...]
[...] taki puls w pelni beda oddawaly. (aczkolwiek blad pomiaru az tak duzy by nie byl, zeby przeliczyc sie z wartosci np 80 do 120) Jak masz np smartwatch z opaska na klatke to bedzie to najbardziej wiarygodna metoda pomiaru, bliko serca czujnik, ktory faktycznie taki puls wylapie. Dobrze tutaj cisnieniomierz bedzie sie tez sprawdzal. [...]
Barki i nogi tak jak było wyżej wcale nie muszą być na końcu tygodnia Możesz dać na początek tygodnia barki+nogi, potem plecy+bic, a na koniec tyg klatke+tric, Martwy daj do nóg, ale oprócz tego daj jeszcze coś w dzień pleców na prostowniki. Przy uginaniu ramion stojąc ze sztangą rób progresję, ewentualnie jeśli chcesz nowy bodziec to zastosuj w [...]
Staram się jeść posiłki co 3 godz. i to od dłuższego czasu. Pewnie efekty byłyby lepsze gdybym nie trenował Bjj, ale jakoś ciężko z tym zerwać co do wyników, serię 12 powt. na klatkę robię 55kg sztangą bez problemu, ale max. nie znam dysproporcji klatki chyba nie ma, takie światło miałem z boku jakie suplementy możecie doradzić? aha, 2 lata [...]
[...] nog w zwisie, brzuszki z podniesionymi nogami, brzuszki na lawce skosnej, skrety tulowia cwiczenia z hantlami: biceps, triceps, naramienny, cwiczenie z hantlami na klatke i plecy (znam wszystkie cwiczenia ale nie jestem w nomenklaturze), opady tułowia (chyba to sie nazywa lawka rzymska), ściąganie drążka za głowe wszystkie cwiczenia [...]
eh no to muszę się wybrać do lekarza... taki jakis glupi plan to byl wyciskanie lezac 3x 12, rozpietki 2x 10, podciaganie sztangi pod klatke stojac 3x 10, wyciskanei zza karku 3x 10 i z przed 2x 10, biceps 3 x 15 na modlitewniku.
zamiast wypychania ciężaru nogami - klasyczne siady - tak jak klatkę ; 5x5 Martwy ciąg też 5x5 do tricepsów - zamieniłbym jedno z ćwiczeń na pompki na poręczach z tym że : aby poprawić wyskok, stosuje się zupełnie inny trening. Trening pylometryczny. Twój plan to nie plan na siłę, więc wyciskanie na płasko też zrobiłbym jednak bardziej [...]
jakos tam bedzie sluzyc, tylko gorzej, bo nie bedzie liniowej progresji ciezaru, no i poszczegolne cwiczenia beda oddzialywac na troche inne obszary - np. rozne skosy na klatke. poza tym np. skos w dol i porecze dosc mocno sie dubluja.
no to w takim bądź razie mikrocykl 15 zrobie na siłowni w 20 min ?? a poza tym coś mi się nie zgadza bo chyba kermit w swoim arcie napisał, że ilość serii ma się zgadzać z tygodniową ilością serii nr. w splicie, wiec ja to tak zrozumiałem że jeżeli np na klatkę robie w splicie 12 serii to w HST mam robić w każdy dzień 3 serie i to w każdym [...]
CC już ma problemy ,a to ,że od zawsze ma te tiki ? haha ktoś w to wierzy? Nie pamiętam przed jaką walką był pokazany cro cop i właśnie miał już widoczny ten problem ,rzeczywiście myślę ,że był w dobrej formie na Gonzagę ,ale po prostu nie był gotowy na łokcie i klatkę ,brak wycierania krwi z oczu chociaż to jest jak widzimy uznaniowe ( BF vs [...]
trening A na barki daj wycisk sztangielek lub arnoldki w dwóch seriach bica możesz robić cokolwiek(np modlitewnik) albo w ogóle wywalić i na klatkę daj wycisk na skosie w treningu B na nogi daj siad przedni bic 2 serie tric albo wywal alb rów w dwóch seriach(w zależności od tego co zrobisz w bicem w treningu A) brzuch,skłony 3 serie Zmieniony [...]
- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc – 2 serie po 8-10 powtórzeń zmień na sprzed głowy . nie rób w 1 zestawie dwóch małych partii , ewentualnie na zmianę 1 biceps 1 triceps . uginanie nóg na ławeczce leżąc – 3 serie po 8-10 powtórzeń zamień na unoszenie tułowia z opadu . " wspięcia na palce stojąc – 2 serie po 8-10 powtórzeń " wywal , daj coś [...]
Glory 15: Cro Cop vs Bonjasky!
