klatke

[...] treningowy na "nogi" to żart? Chcesz brać kreatyne, a nogi ćwiczysz rowerem? W FBW robisz tylko i wylacznie cwiczenia wielostawowe.. a Ty wybierasz akurat na klatke ilozacje w 20 powtórzeniach? Czytałeś podwieszone (dobry art np o redukcji w dziale trening dla zaawansowanych http://www.sfd.pl/_RZE%C5%B9BA-t569190.html)? Byly [...]

[...] FAQ: 1. Nie mam sprzetu, jaki trening moge wykonywac? I jak czesto? 2. Jak sie odzywiac? 3. Cwicze sztuki walki, jaki trening jako uzupelnienie? 4. Chce miec wyrzezbiona klatke i brzuch, jak cwiczyc? 5. Mam duzo tluszczu na nogach i brzuchu. Jak go spalic? 6. Mam duze cycki/ duzo tluszczu na klatce. Jak zrobic zeby kaltka wyglada " [...]

Kickboxing ćwiczę 3 razy w tygodniu,proszę o przykładowy plan, wolałbym jak najmniej albo wcale ćwiczeń na stojąco.Ważę 75 kilo i chciałbym to utrzymać maksymalnie ważyć 80,klatkę mam szeroką,dość dobrze zbudowaną i widoczne mięśnie brzucha nie chciałbym tego stracić.Pozdrawiam

Klatkę trenuje w pon , środę , sobotę wiec mięśnie mają czas na regeneracje nie chce tez tracić resztę dni więc wstawiłem tam nogi i brzuch . Wiec mówisz żeby zmniejszyć ilość powtórzeń i zobaczyć ile dam rade zrobić . OK dzięki .

w A na klate daj tez jakas forme wyciskania np na skosie dodatnim co do progresu zalezne jest to jeszcze od innych czynnikow A 1. Nogi - Przysiady ze sztangą - 3 serie - 10 pow 2. Plecy - Wiosłowanie hantlami - 4 serie - 8 pow 3. Klata - Rozpiętki na ławce prostej - 4 serie - 10 pow Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - 4 serie - 8 pow 4. [...]

Na klatke propoonuje pompki na poreczach. Super cwiczenie. Moja klatka ruszyla od tego w koncu.

Polecam ART Mawashi'ego "porusz swoja klatke" ja za tydzien z hakiem zaczynam wlasnie ten plan

[...] Waga-80kg Obwód Bicepsa- 32cm pompa (33cm) Obwóda klatki piersiowej-98cm Obwód uda-54cm Obwód biodra-84cm przedramie-28cm Nadgarstek-17,5cm Łydka-38cm staw skokowy-26cm talia-83cm rekordy; na klatke -70kg I mam jeszcze jedną prośbe do ciebie pomógłbyś mi jeszcze dołożyć jeden dzień sobote tylko niewiem co tam wstawić!! pozdrawiam

Albo redukcja albo masa jedno i drugie nie wchodzi w gre. Gdzie nogi? Chcesz powiedzieć że w ciągu tygodnia robisz na klatkę 32 serie a na biceps 24? %-) :)) Wypełnij ankietę działu! Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-04-14 15:15:52

oj nie sądze bo jest pare czynników które mi w tym pomogą: - treningi będą w lato 5-6 razy w tygodniu (normalnie 3 razy) - na siłowni będę codziennie ok. 2-3 h (normalnie 1h) - mam więcej kretki czyli większy cykl będzie - do tego dokupuje gulataminę (wtedy było na samej kretce) - wiem ze nadal się rozwijam i mój organizm jest w stanie podnieść [...]

CHŁOPAKU TY CHCESZ CWICZYC TYLKO RAMIONA I KLATKE? TO PO*****A WOGOLE CWICZYSZ? A NOGI, BRZUCH, PLECY? PARANOJA...I NIE MOZNA CWICZYC CODZIENNIE TEGO SAMEGO BO NIE DOSC ZE NIE PRZYTYJESZ TO...SCHUDNIESZ BO CI SIE MIESNIE "SPALA" ECH...I WOGOLE ZA MLODY JESTES NA SILOWNIE (MOJE ZDANIE)

moze pierwsze napiszcie jakis mądry plan? są też inne mięśnie niż klata.. bo takie coś że wpadacie na siłke i ladujecie przez 2h klatke + biceps 3x w tyg to bezsensu jest :) pozdrawiam.

Tak jest ale w planie masz je zaznaczone na czerwono więc myślałem, że je wywalasz stamtąd, oczywiście to nie jest ćwiczenie na grzbiet tylko na klatkę/triceps. Zdecydowałeś się już na jakiś konkretny plan treningowy czy dalej się zastanawiasz nad tym co wybrać? Jest cała masa przyzwoitych planów treningowych więc jak już się na coś zdecydujesz to [...]

hehe to niezadobrze 44 kg .. Ja mam 15 lat 163 cm wzrostu i biore na klatke 6 razy 50 (probowalem po treningu)

A ja mam 15 lat i na klatke biore 80 kg 6 razy a rekord to 90kg. Wytzymałość wyrobisz mocnymi treningami.

expert nie jestem ale moze cos podpowiem w twoim celu jest pewien maly konflikt chcesz pozbyc sie troszke z brzucha (redukcja) i rozwinac klatke i barki (trening masowy) chyba wiesz ze tego naraz nie zrobisz jezeli chodzi o zrzucenie tluszczu z brzucha to aeroby i dietka (bynajmniej nie z taka iloscia ww i bez carbo) jezeli chodzi o przybranie w [...]

Wyciskanie na suwnicy ciężaru co to na nogi na klatkę ? łydki to push, coś na dwugłowe uda by się przydało.

[...] I co zmienic w diecie, treningu? Bo jak narazie cwicze na maxa. Zresztą zawsze tak ćwicze. Raz na miesiac robie luzniejszy tydzien a tak normalnie to jade na maxa. Np. Na klatke 3 ćwiczenia po 4 serie plus rozgrzewka. Na łape 2 cwiczenia po 4 serie. Barki 3 cwiczenia po 3 serie plus kaptur 1 cwiczenie 4 serie. Zmniejszyc ilosc seri kazdego [...]

Po 1. Za dużo serii. Na klatkę wyrzuć te krzyżowanie linek, najpierw wyciskanie, na końcu rozpiętki. 2.Na barki za dużo 3.Najpierw plecy, potem triceps (za dużo serii)

wszystko wygląda dobrze, bardziej wmawiasz sobie problem :-) rozbuduj klatkę to zapomnisz, że coś Ci tam się nie podobało :-)