[...] pierwszego wywal modlitwenik i rozpietki, prostowanie ramienia zamien na uginanie sztangi na stojaco. Z zestawu drugiego wywal mlotki i jedno z wyciskan (jedno cwiczenie na klatke wystarczy). Generalnie kieruj sie zasada zeby cwiczenia byly zlozone czyli wielostawowe a nie izolowane. Pozatym brakuje mi podciagania w drugim zestawie - np szeroko [...]
Ja lubie z taśmami jak tutaj https://www.youtube.com/watch?v=NTMkmajh6FQ Jak mam klatkę to ejszcze pompki dodaje, jak plecy to podciąganie na maszynie tak - 20 kg, wisło małym ciężarem na nogi https://www.youtube.com/watch?v=CxS8EcV0Ss8
nie napisales zadnych danych o sobie ale z tego co widze to moge powiedziec ze na klatke, triceps i biceps za duzo serii robisz na grzbiet brak ci cwiczenia na prostowniki grzbietu mozesz dodac unoszenie tulowia z opadu albo ew MC i jeszcze co do grzbietu to trening na mase powinien sie opierac na cwiczeniach z wolnymi ciezarami wiec te wyciagi [...]
[...] nalezy cwiczyc. jednak tutaj skupiam sie glownie na rozpisaniu treningu parti miesni bezposrednio zwiazanych z wyskokiem. to jednak, ze nie ma tutaj opisu cwiczen na barki, klatke czy gorne plecy nie zwalnia nas z obowiazku ich robienia. sam bede cwiczyl 2 razy nogi i 1-2 razy (w zaleznosci od ilosci wolnego czasu) gorne partie miesni. brzuch [...]
Bez przesady. WIdac z tego, ze nie kumasz o co chodzi w HST. Tu nie o to chodzi zeby zmeczyc miesien. Zreszta 2 serie to riobia poczatkujacy. Ja na klatke i plecy robie 5 serii tego samego cwiczenia i uwierz mi, ze rosne. Nie bede Ci pisal o co chodzi w HSt bo widze zes sceptycznie nastawiony i nawet nie zechcesz zrozumiec. Tu wlasnie chodzi o [...]
[...] mnie tu nie było bo niedawno miałem operacje na wyrostek i jeszcze ten cały sylwestrowy zamęt. powracam na nowo do tego cudownego sportu jakim jest kulturystyka :) czy ma ktos może trening bombardowania ręki ? bo chciałbym zeby była troszke większa tak około 2/3cm . pozdro dla wszystkih forumowiczów dzisiaj klatke poćwicze tak ze mi odpadnie :P
Wiesz. Ja mam 15 lat i waze 60 kg (waga ta utrzymuje sie u mnie od paru dobrycdh tygodni), cwicze 4 razy w tygodniu na mase i jak narazie mi sie to polaca bo widac efekty. A co do jedzienia to jem duuuzo bialek i weglowodanych. A na klatke wyciskam 67,5kg ;p Meta, Feta i Siłownia :)))
jeszcze dwie rzeczy-- CWICZ NOGI....!!!!!! i na klatke przy Twoim stazu z 12 serii by styknelo... a tam przy plaskiej ilosci serii sie nie domyslam , ale przypuszczamze 4 po 10 .. za duzo... a i w niektorych cwiczeniach... m.in. klatka-plaska powinienes stosowac progresje...
Za dużo na łapę (max 1 ćwiczenie - łapa w HST jest tylko dodatkiem, robisz ją podczas innych ćwiczeń). Słabe ćwiczenia na klatkę - daj zamiast jednej sztangi pompki na poręczach. Nie polecam barków do brody, lepiej wznosy wylewające. A więc - nie kombinuj i weź gotowy plan, po co tracić czas swój i innych? No i te nogi... Wiem, że urażę teraz ten [...]
"Brzuch tylko raz w tygodniu??? Trochę za mało, wiele osób poleca przy masie ABS a to jest 3-4 razy w tygodniu, przedramię tęz tylko raz w tygodniu?" JEśLI MASZ CZAS I CHęCI RóB ABS LUB BRZUCH 2X W TYGODNIU (WIęCEJ NAPRAWDE NIE POTRZEBA, BRZUCH PRACUJE PRZY DUżEJ ILOśCI ćWICZEń A ODPOCZYWAć TEż KIEDYś MUSI). PRZEDRAMIę JEśLI CHCESZ TEż [...]
Prośba do ADMINA zróbcie ten wątek (wszystko o metanbolu) jakoś na rożowo czy coś żeby było go widać bo ciągle te same tematy jak brać metke. A co do tematu to mnie jakoś nie dziwi jego proporcja klaty do łapki ;p może samą klatke ćwiczył hehe ale musi dziwnie wyglądać ;p
Połączyłeś klatkę z nogami.To dwie duże grupy mięśniowe,a barki(mała grupa mięśniowa)trenujesz na oddzielnym treningu.To błąd.Lepsze będzie połączenie klatki z barkami,a nogi na osobnym treningu.
no to tak. klatke robie z barkami a nogi na osobnym. jeśli chodzi o to wyciskanie na barki to każde działa troche inaczej i po takim treningu wszystko bylo ok dawniej jak robilem:) Mi odpowiada taka ilość serii:) daje rade, poźniej dużo odpoczywac i jest ok. MC i opady na początek serii radzisz?? robie obydwa cwiczenia bo jest to dobre do robienia [...]
Do krzych u nas próbowaliśmy placki na sznureczek ale to takie malutkie i wyglądało to tak jakbyśmy bombki choinkowe powiesili. Narazie trening topowo siłowy robię tylko na klatkę w innych partiach zmiejszyłem luibcze powtórzeń do 8, i liczbę seri, a zwiększyłem obciążenie, w wyciskaniu na barki dałem progresje i to tyle zobacze jakie będą efekty [...]
Obadałem te trening niemieckich ciężarowców no ale tam jest tylko klatka :/ jak będe ćwiczył tylko klatke to wtedy dopiero będę miał spadki masy na innych partiach. moze ktos byłby tak dobry i dopisał mi do tego treningu inne partie ?? Sogacze będą :)
Nie, nie. Tym schematem cwiczysz tylko klatke, a pozostale partie normalnie, wiec spadkow nie bedzie. Oczywiscie program mozesz bardziej dostosowac do wlasnych mozliwosci.
Redukcja , dieta do oceny.
