Cóż, postanowiłem darować sobie całkiem ostatni tydzień mikrocyklu na klatkę ze względu na napięty termin (nie mam czasu przerwać i dokończyć później bo wyjeżdżam zaraz po ostatnim dniu całego mezocyklu), chorobę, pijaństwo i imprezy rodzinne które ostatnio przytrafiały się co chwila, i zacząć to na co tyle czekałem Czyli specjalizację Lower [...]
no na klatke 3 cwiczenia po 5 seryjek , co 4 dni zwykle , a co do klaty to tez nie wiem czemu ale ona chyba najbardziej na redukcji ucierpiała , strasznie osłabła , ale teraz masowka , mam nadzieje ze wroci i to z nawiazka;] , zapraszam do podwieszonego testu
Ten trening to najprostsza droga do wykończenia się - jest ZDECYDOWANIE za dużo serii i ćwiczeń. np. na klatkę tygodniowo wyszło mnie 2 serie więcej niż na splicie, z pozostałymi partiami jest podobnie, więc nie jest to chyba jakieś zdecydowane przeładowanie. Poza tym po co w każdy dzień tygodnia ma być inny plan - to jest KOMPLETNIE bez sensu. [...]
Może i tak, chociaż dla mnie silna osoba to taka która podniesie swój własny ciężar ciała na klatkę i załoi na drążku. Znaczy silna do swojej masy ciała. Czyli,jestem słaby jak skur***** :D Sztange mam 170 cm domowej roboty sam spawałem nawet spawarkę od sąsiada pożyczyłem ;), a obciążenie w piwnicy znazłem. Ale jak to się mówi 'Cały czas do [...]
Dobra to będę tak robił, ale od następnego cyklu bo mam te cele które już na pewno nie wykonam, ale może jeszcze coś wyciągne... Klata - Wyciskanie sztanga płasko 3s 48kg 10/8/6 - Wyciskanie sztangi poziom 30 stopni 31kg 12/10 - Przenoszenie hantli 2s 11kg 12/10 Barki - Wyciskanie z klatki 3s 22kg 12/10/8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]
Cokta - przecież ma 7 seri na klatke 2 razy w tygodniu więc wychodzi 14 seri tygodniowo więc jest ok , zreszą w splicie x2 o jednakowej objętości daje sie wyciskanie płasko , wycisk skos i jedno jakieś inne typu dipsy , rozpiętki , przenoszenie itp.
[...] starczy. Trening klatki rób tak , wyciskanie płaska , skos , przenoszenie , wszystko po 4s. Trening trica masz identyczny jak ja tylko że ja robie 2 razy tydzień i po 3 serie , tylko przy wyciskaniu nie trzymaj za wąsko gryfu żeby nadgarstków nie przeciążać , staraj sie czuć tricpesy a nie klatke. Przy pompkach tyłem nie opuszczaj sie za głęboko.
[...] czy jednym cwiczeniem na dana partie? czy moze zapodac sobie trening jednej partii cwiczonej raz w tygodniu ale stosujac rozne cwiczenia na dana partie tak aby ja bardziej zmeczyc? a moze w takim treningu wybrac 2 cwiczenia na daną partię tyle ze np zastosowac wiecej serii bo jak zastosuje np 4 cwiczenia powiedzmy na klatke to grozi stagnacja...
no chodzi mi o to ze np cwiczyc klatke +triceps przykladowo 3 razy w tygodniu przez okres tych 4 tygodni potem ewentulanie tydzien przerwy i znow 4 tygodnie z tym ze np plecy+biceps. co o tym myslisz?
Poniedziałek : zrobiłem trening, cały sheiko, ale plecy nie dawały mi spokoju, dzisiaj środa dopiero zaczęły puszczać. Postanowiłem że odpuszczę przysiady i ciągi do odwołania.. Za parę dni mam wizytę u fizjo, ja podejrzewam przodopochylenie miednicy i hiperlordoze lędźwiowa. Zobaczymy. We wtorek zrobiłem sobie pull, bez ciągów i trochę wyskoku, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Barki wystają do przodu, po prostu garbie się. Doradzono mi żebym ich nie ćwiczył abym bardziej nie podkreślił tej wady. Plecy? Byłem u lekarza badającego wady postawy ze względu na lekko lejkowatą klatkę piersiową. Powiedziała mi tylko aby nie za mocno obciążać pleców i tyle...
Trzymaj się określonej strefy powtórzeń przez wszystkie serie. Poza tym nie przykładaj aż tak bardzo uwagi do ich ilości-może być 5 a może i 8/9 jeżeli jesteś silnym dzikiem.Należy jedynie pamiętać o tym,że tylko jedna seria wykonywana jest na ciężarze maksymalnym dla danego zakresu.Reszta to rozgrzanie+ aktywacja. W nieszczęsnej piramidce panuje [...]
[...] (patrz filmik 1 post) nie mam takiej możliwośći, a ani pasa, ani łańcuchów nie posiadam. Mógłby ktoś pokazać w takim razie już tą prawidłową, najlepszą technikę dipsów na klatke ? Naprawde mi na tym zależy gdyż klatka bardzo u mnie kuleje, ogólnie mam nieproporcjonalne ramiona co do tułowia, zbyt opornie mi to idzie, zaś ręce są ok, może to [...]
Trzymaj się określonej strefy powtórzeń przez wszystkie serie. Poza tym nie przykładaj aż tak bardzo uwagi do ich ilości-może być 5 a może i 8/9 jeżeli jesteś silnym dzikiem.Należy jedynie pamiętać o tym,że tylko jedna seria wykonywana jest na ciężarze maksymalnym dla danego zakresu.Reszta to rozgrzanie+ aktywacja. W nieszczęsnej piramidce panuje [...]
2007 - 2012, nowe foto str.5
