klatke

[...] niskie kcal , po treningu oprocz kurczaka i oliwy, pare owoców z powodu słabego samopoczucia. Nawet na dokończenie bicepsa nie miałem czasu, dlatego zrobilem samą klatke w ok. 35 min, przerwy ok. 30-45 sek miedzy seriami i cwiczeniami. Wyciskanie hantli skos 45 stopni 33kg/36kg/39kg/42kg/45kg 20/15/12/10/6 Wyciskanie na maszynie [...]

Dzień 130 Długo tu nie zaglądałem, pokrótce napisze jak wyglada plan treningowy oraz dieta. PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK – trening siłowy. W poniedziałki robię klatkę + plecy . Wyciskanie na ławce skośnej kąt 45 stopni 5-6 serii w zakresie powtórzeń 4-6, następnie Rozpętki na maszynie lub hantlami , też 5-6 serii powt. 6-10. Plecy zaczynam od ściąganie [...]

[...] #PONIEDZIAŁEK# #DZIEŃ 29# KLATKA-BICEPS W tym tygodniu dam odpocząć trochę plecom i łapom. W związku z tym zamiast najszerszych i tricepsów jak dotychczas, zrobiłem klatke-biceps. Chciałem przetestować jak w praktyce wypadnie wstępne zmęczenie klatki, a dopiero pozniej przejscie na wieksze ciężary. Powiem Wam, że 4 serie pompek do [...]

[...] miałem przymusowe wolne do dziś. Troche tez schudłem i się odwodniłem przez te 3 dni, ale chwila moment i wszystko wroci na normalne tory. Trening zaczęty od mocnej pompy na klatke. Podobni zacząłem trening bicepsow – mocne ukrwienie po czym przeszedłem do właściwych serii. Obrona najprawdopobniej za równe 2 tyg. Do nauczenia się trochę pytań. [...]

Raptor85 i Mazuro13 odniosę sie do obu waszych odpowiedzi. Wydaje mi sie,że poprostu czas najwyższy na jakiś zupełnie inny trening,bo jeśli chodzi o klatkę,to nie tylko od jakiegoś czasu nastąpiła stagnacja,ale też pewne spadki.To jest tak,że na jednym treningu zrobię więcej ,a na drugim mniej,ale generalnie jakby mniej niż jeszcze nie dawno.Jeśli [...]

Sorry że jestem taki dociekliwy, ale moja wiedza jest prostu ZEROWA i dlatego mam jeszcze parę pytań 1) Michaił odpowiedziałeś mi na pytanie co różni wytrzymałość od treningu na masę. Ale w takim razie jakie powinny być przerwy, ilość powtórzeń, ilość serii na poszczególne partei mięśni w wytzymałości. Może macie jakiś gotowy artykuł o niej jak [...]

skoro nie robiles do tej pory skosu to ja bym go dał jako pierwsze ćwiczenie poniewaz wtedy masz najwięcej energi. Dal bym potem powiedzmy klatke na płaskiej i rozpiętki.Ale to od ciebie zalezy jak zrobisz ale pamiętaj zebys nie robił za duzo seri moim zdaniem 12 wystarczy na tą klatke

poprzedni mój plan wyglągał tak: 1. klatka 2. plecy 3. nogi 4. barki 5. rece nie narzekałem na ten trening, wrecz przeciwnie. ale teraz chce spróbowac super serii, łącząc klatke z plecami i rece na jednych treningach. podpowiedz mi jak to można dobrze podzielic. mimo to klatke chciał bym na razie trenowac 2 x tydzień, choc by dla tego ze jestem na [...]

[...] (tak jak w pon) Triceps: 1. Unoszenie sztangielek nad glowa: 12/10/8 2. Francuskie wyciskanie lezac 10/8/8 3. prostowanie ramion na wyciagu 10/8/6 Szczegolny nacisk klade ne klatke. mam tam male zaleglosci:) Tak wygladalby moj trening na najblizsze 6 tygodni. Niewiem czy dobrze robie cwiczac klatke dwa razy w tygodniu, ale wydaje mi sie ze bedzie [...]

też mam klatke lejkowatą i pompki nic nie dają (w sensie że dziura sie nie zmniejsza). z tym że moja dziura jest troche większa od twojej. jak będziesz ćwiczył klatke to ona ci urosnie, ta dziura nie ma nic do rzeczy. Zmieniony przez - neyzzar w dniu 2018-05-30 21:01:41 Zmieniony przez - neyzzar w dniu 2018-05-30 21:02:05

[...] wyjasniam tylko ze nie kazdy jest tu muzgiem i nie kazdy korzysta z rad z internetu niektorzy maja inne podejscie do treningu ja tylko chcialem uzyskac odp jak poszerzyc klatke O .Co do twojego 1 punktu nie chodzi mi o szersze plecy ttylko klatke mierzac wiem ze plecy sie tez wliczaja ale nie chce tych wymiarow plecy robie swoja droga ok juz [...]

[...] szefowa i zmienilismy an disco polo#-P 1st. SS - podciaganie fajnie weszło a przy wyciskaniu nie potrzebnie zrobiłem szosta serie, mogłem zostawic 41kg na za tydzien ogolnie klatke mam bardzo słaba wiec nie smiac sie z ciezaru, dla mnie to wyczyn, po skonczeniu wszystkich serii klatka i plecy były juz na niezłej pąpce 2nd. SS - ;-], chciałem przy [...]

[...] nie chce mi sie specjalnie liczyc jak ktos chce to prosze bardzo. W Wisosle podchwytem moze zaniedługo 120kg pojdzie:-> Gilotyna lekko. Trzecia SS, nie wiem co dac na klatke, nic mi nie wchodzi tak jakbym chciał, ten wycisk 1 1/2 wypadł srednio, a wiosło hantlem robione na chama bo juz naprawde nic mi sie nie chciało. potem sciagnie na [...]

[...] sie po macie ze spoconymi kolesiami, kto nie lubi?\-) gdzie 50kg panowie poddaja +100kg knury A push/pull kiedys probowałem, nie lubie delikatnie musnac nog, powyciskac na klatke i spompowac barkow na jednej sesji, zrobic wszystko a zarazem nic. Jak nie ma całkowitego rozpyerdolenia danej partii na jednej sesji to nie trening. Dlatego zawsze [...]

[...] sponiewierana + fajnie czułem plecy. Dawno nie robiłem cwiczn na plecy chwytem młotkowym ale weszło idealnie. Wszystko mind-musle z lekkim zapasem. Rozpietki zniszczyły klatke wyszło kilka nowych zyłek wiec sie ciesze. Miałem to nagrac ale juz było kilka osob i sie wstydziłem;-] Szrugsy z jakims dropsetami, tył barkow i Aero na luzie. Do [...]

[...] cała obrecz barkowa + te plecy ktore IMO podczas tej redukcji i tak poleciały. Do tego dochodzi fakt ze sie garbie, gdybym sie wyprostował i wział wdech zeby uwydatnic klatke moze by ten zarys delikatnej V'ki był leciutko widoczny. Narazie za duzy ze mnie szczypior zeby sie doszukiwac zayebistej V'ki Talie mam waska najbardziej widac to z [...]

No właśnie, a z drugiej strony ja na klacie zawsze W CHUY mam zakwasy, a klatki w ogóle nie mam %-) więc IMO te zakwasy to pic na wodę. to może przesadzasz z objętością w treningu i klata nie nadąża się regenerować. Tak też może być. Ale może też być tak, że masz tak chuyowe ciało, że może za 10 lat poprawisz tą klatkę. Tak też może być %-)

[...] siły i masy a teraz zupełnie nic, aha i jeszcze jedno co to może byc bo mam dziwne urazy po treningu a raczej mikrourazy wszystkio mnie napierdziela przez 3 dnia jak robie klatke i tylko jak robie klatke odczuwam niby takie zakwasy ale to raczej nie mozliwe bo chodze od ponad półtora roku systematycznie na siłownie, ale od niedawna zaczołem [...]

lawka raczej nie jest za slabo pochylona. Moze i zeczywiscie to wina spuszczania ciezaru na barki i klatke, szczegolnie na skosie. Myslicie ze powinienem zmiejszyc ciezar i zaczac robic to dokladnie zeby spuszczac na klatke sama teraz jak zaczelem cykl na kreatynie? Ale przy wyciskaniu tez chyba pracuja troche kaptury czy nie? Wogole to jak [...]

Przecież jakoś musisz robić klatkę na klatkę pewnie masz stojaki przy lawetce lub osobo jeżeli osobno to niebyło by problemu a jeżeli masz z ławeczka ławeczkę obróć i będziesz kucał po ciężar