klatke

tak, do Raczka na poreczach malo co czuje klatke za to tricki swietnie tu może byc problem z wadliwym ustawieniem ciala i rąk i mysle, ze to by sie wyelimować dało Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-08-30 19:35:47

A jak bym nie mogl i tak opanowac tej poprawnej techniki to jak ten plan na klatke powinien wygladac ? Chyba juz wiem jak to wykonac tylko nie wiem czy dam rade tak bo porecze mam samorobki... I mam byc tylem tak jak ten koles na filmiku ? Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-08-30 19:42:24 Zmieniony przez - ptakasraka w dniu 2009-08-30 [...]

[...] same hantle nie wystarcza:P krzychu pisal ze jak ma sie sile po 12 seriach to dupa nie trening :P:P ja cwicze 2 lata wiec powoli madrzeje :P kiedys robielm po 6,7 cwizcen na klatke :P iciagle mialem siłe :P a wiec moje pytanie jest takie napisze moj trening i niech ktos mi doradzi co mam zmienic konkretnie a sie dostosuje i tak bede robil [...]

[...] calyczas mysle zeby tego nie robic :P no ale nie mow ze pompki na poreczach angazuja mniej tricepsy:P bo ja to cwiczenie uwielbiam ale na tricepsy bo mimo iz bym to robil na klatke to i tak baaardzo pcham pzrecie ztricepsami moim zdnaiem bardziej niz na plaskiej :)i poiwedz mi czy naparwde 3 cwiczneia wystarcza na klate?pzreciez przy dobrym [...]

NO tlyko nie wiem czy dam rade sie tak pochylic na poreczach zeby klate robic :P zawsze robilem triceps z hantlami w nogach a zeby obciazyc klatke tzreba bedzie jakos inaczej ciezar trzymac:P hmmm grimgir tlyko powiedz mi wtakim razie od czego powiniem zaczac trening?i czy robic plaska w koncu czy nie?i co z tym ciezarem cholera bo ja chyba nie [...]

[...] lancuch do pasa i do niego obciazenie. Zacznij trening od pompek na poreczach, to zlote cwiczenie przemieszczajace cialo w przestrzeni, do tego najpotezniejsze ciezarowo na klatke. Zobacz, ze juz na samym poczatku (o ile uda ci sie choc raz poprawnie wycisnac) wyciskasz mase swojego ciala. Zeby do tej sily dojsc na plaskiej, potrzeba [...]

panwoie mam jescze jedno pytanko glownie o klatke ale i o inne partie.CO jelsi na kazdym treningu bed ezmienial cwiczenia?:)nie ze kazde inne ale ze moze dwa moze jedno i tak na kazdym trenienie co innego:)to dobry pomysl?:) Oczywiscie jakies elementarne zostawie np przysiady ale tak ogolnie zrecz biorac:P

Chłopaki A jest sens zamieniać hantle na sztangę? Bo przy hantlach na skosie czuje masakrycznie klatkę. Czy po prostu robić tak że skos górny hantlami robić 2HST(7tyg,SD,7tyg) i w następnym makrocyklu zrobić na 1HST(7tyg) sztangą na skosie+ i później następny makrocykl(HST) spowrotem do hantli? A co artykułu Krzycha jest super i od następnego HST [...]

<i>A jest sens zamieniać hantle na sztangę?</i> Toż o tym właśnie między innymi traktuje ten artykuł. Jeżeli hantle dobrze na ciebie działają/czujesz przy nich klatke, to możesz zrobić tak jak napisałes. Ja sam znacznie bardziej wolę ćwiczyć hantlami i rzadko u mnie pojawia się sztanga. Pamiętaj tylko jednak o tym, aby nie wykonywac [...]

a wiec aby rozszezyc klatke najlpesze cwiczenia to rozpietki, podnoszenie w szerokim uchwycie i przenoszenie takk???????????????

co do wyciskania na plaskiej to im wezej chwytamy tym bardziej triceps angazujemy dlatego sa dwie wersje na triceps i klatke. ostatnio ogladalem tv sfd z gluchowskim i na pytanie jakie cwiczenie stosowac na srodek klatki(przy mostku w pionie) odpowiedzial ze nie ma takich cwiczen. gdyby mozna to zrobic to wlokna piersiowego musialyby biec w [...]

Przeczytalem pierwszy post tematu i mam co do niego pytanie. Dajmy na to, ze robie klatke, Wyciskanie skos, rozpietki i wyciskanie plasko - moj trening. Moglbym zrobic tak, ze pierwszy tydzien robie np. wyciskanie skos, dipsy i rozpietki, w drugi tydzien o jakis tam kat mniejszy skos, rozpietki i dipsy, a w trzeci tydzien plaska, dipsy, rozpietki? [...]

wyciskanie zza karku i unoszenia szt-ek we wszelkich plaszczyznach taże zarzuty sztangi natomiast ćw. dobre na klatkę w jej śroskowej częsci to przede wszystkim wycisk ściskający, młotkowy, brama w odpowiednich ustawieniach.

Zarzucasz sztangę na klatkę piersiową wyciskasz na barki z przodu, opuszczasz za kark, robisz pełny przysiad, wyciskasz z tyłu, opuszczasz na klatkę piersiową i w ostatniej fazie odkładasz jakbyś robił martwy ciąg. Dawne ćwiczenie ciężarowców, sprawdzone

A czy taki plan na klatke ma sens? 1 tydzień wyciskanie sztangi skos góra 3s wyciskanie sztangi plasko 3s wyciskanie sztangi skos dół 3s rozpiętki w bramie na wyciągach górnych 3s 2 tydzień Wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztanglielek skos góra 3s wyciskanie sztangielek skos dół/ pompki na poręczach 3s rozpiętki na lekkim skosie 3s 3 [...]

Może ja się wypowiem, bo trenuję akurat klatkę barki i triceps na jednej sesji. Ludzie trenują triceps po klatce, bazując na wstępnym zmęczeniu itd. Ja zatem robię mocno klatkę, średnio barki, słabo triceps. Dokładnie w takiej kolejności. 4 ćwiczenia klatka, 2 ćwiczenia barki (tył robię z plecami), jedno ćwiczenie triceps (który niewiele [...]

Bzdura jest, ze moze klatke cwiczyc bez ograniczen. Zrozum, ze istota problemu polega na tym, iz kifoza piersiowa jest poglebiona. Jesli dodatkowo wzmocnisz klatke, skrocisz miesnie piersiowe to przykro mi, ale na pewno sobie nie pomozesz. Zbytnie wzmacnianie brzucha tez nie jest idealne. Najistotniejsze bedzie wzmocnienie prostownikow grzbietu, [...]

[...] na klate i trica wykonuje sie zupelnie inaczej. Na trica - prostujesz sie jak tyczka, lokcie ida prosto do tylu, schodzisz nisko i podnosisz sie do przeprostu lokcia. Na klatke wysuwasz nogi do prozdu, pochylasz klatke w przod, brode kladziesz na klatke, lokcie chodza na boki nie do tylu i nie robisz przeprostu na koncu. Zmieniony przez - [...]

plecy od środy mam rozj**ane, klatkę od poniedziałku. Jutro klatkę znowu robię, a jeszcze poniedziałkowa mi nie przeszła :-D

[...] o 14.00 robiac 70 minut na rowerku stacjonarnym. Przed aero tradycyjnie bcaa 15,bezposrednio po-posilek. Od treningu silowego dzisiaj mialem wolne,zbieram sily na jutrzejsza klatke i barki:-) Dieta dzisiaj: 1.omlet,skladniki jak zwykle,ale dodalem troche cynamonu dla smaku 2.Makaron 75g+tunczyk 150g+pomidory+olej 15g 3-4 makaron 75g+piers z [...]