A co by było, gdybym podzielił ćwiczenia? Mam na myśli, żeby ćwiczyć 6 razy w tygodniu na zmianę górne części ciała i dolne, tj. pn-sr-pt nogi i brzuch, a wt-cz-so klatkę, plecy i ręce? Czy to ma sens? I czy wtedy ćwiczenia na maszynach będą skuteczne? Liczbę serii podniósłbym do 10 na ćwiczenie i po 10 powtórzeń. Dodałbym do tego również aeroby, [...]
[...] boczną (studiuje WF na AWFie więc dzięki studiowaniu anatomii moge z dużym prawdopodobieństwem stwierdzić, że to to) ale czekam narazie na artroskopie ktora mam w marcu, nie przeszkadza mi w tych cwiczeniach, ktore wymieniles, przeszkadza jedynie np. gdy usiade po turecku badz tez przy skoku przez skrzynie gdy nogi musze podciagnac pod klatke
Na triceps proponowałbym dorzucić jeszcze jedno ćwiczenie, na klatkę możesz też dorzucić ćwiczenie lub serie zwiększyć. Ektomorfikiem być raczej nie możesz, mam paru znajomych ekto, jedzą z 2-3 razy więcej niż ja, a nic po nich nie widać. 1. Możesz redukować, możesz zacząć masę, nie dałeś żadnych zdjęć, więc Ci w tej sprawie nie doradzę. 2. Na [...]
[...] że pojęcie niestety o podstawach treningowych masz marne. Klatka jest po prostu typowo-błędów póki co nie ma, ale akurat jest wiele lepszych rozkładów treningowych na klatke.....Ale jeżeli twój staż jest krótki-może i będzie dobrze. Wycisk w barkach dałbym jako pierwsze jednak. Kaptury do pleców. Nogi to praktycznie sam czworogłowy. W [...]
[...] dokanczam. Dla klatki i plecow dokladam jeszcze przenoszenie. Wiem, ze Ark jest przeciwnikiem przenoszenia ale ja to cwiczenie poprostu uwielbiam. W jednym cwiczeniu robie klatke, plecy i rozciagam tricepsy. Zrob sobie po SD tylko przenoszenie tak zeby zobaczyc ktore miesnie Cie bola jesli nie wierzysz. Jak nie chcesz przenoszen daj po 2 [...]
Ja robie przenoszenie bo na klatke i plecy wtedy robie jedno cwiczenie a nie dwa oddzielne. Chodzi mi tylko o oszczednosc czasu i energii. Mozesz robic po jednym tylko. Nikt Ci nie kaze 2 na te partie.
Dzięki za odp. Niestety na razie ciężko będzie coś załatwić, może w kwietniu do kupie jeszcze z 20 kg do tych hantli, ale jak robie powtórzenia porządnie i napinam mięśnie, to coś tam czuje A może by tak dwa zestawy ćwiczeń ? W drugim mógłbym na klatkę dać np. pompki na hantlach z plecakiem <10 kg, bo słyszałem że to też dobre ćwiczenie. A. [...]
a tak w ogole to spojrzales na ten plan jaki mialem?? moze racje maja ze jest do kitu ten plan nie wiem bo sie tak dobzre nie znam na tym... niby postep byl bo zaczynalem na klatke od 30 teraz jset 50 w 4 miesiace... biceps bylo chyba 6-7 to teraz jest 13 jakos tak juz nie pamieta...
Cos o zarzucie sztangi na klatke http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=49881 Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**
hello.mam proble,.od jakiegoś czasu odczuwam ból w prawym barku. nasilał on się gdy ćwiczyłem barki - wyciskanie zza głowy. teraz nasila sie zawet gdy robie klatke i przy głupich pompkach!!!! a czasami jest nawet tak ze jak myje sobie samochod to nie moge ruszyc prawej rękia ale tak jest rzadko.bardzo proszę o poradę bo załamuje sie powoli bo nie [...]
[...] , ale teraz sa wakacje to mam wiecej czasu wiec na 4 rozbiłem. Co do techniki to bardzo zwracam na nią uwagę , żeby ściągnąć łopatki i też trzymam nogi na ławce , żeby klatke bardziej wyizolować. Zmniejszyć do 12 serii trening klatki? Zmieniony przez - CezarXIII w dniu 2017-06-30 14:39:32 Zmieniony przez - CezarXIII w dniu 2017-06-30 [...]
[...] , ale teraz sa wakacje to mam wiecej czasu wiec na 4 rozbiłem. Co do techniki to bardzo zwracam na nią uwagę , żeby ściągnąć łopatki i też trzymam nogi na ławce , żeby klatke bardziej wyizolować. Zmniejszyć do 12 serii trening klatki? Zmieniony przez - CezarXIII w dniu 2017-06-30 14:39:32 Zmieniony przez - CezarXIII w dniu 2017-06-30 [...]
Pull 2 Sciąganie drążka szeroko do klatki/karku 15/12/10/6 Wiosłowanie z hantlami w oparciu o ławke skośna 4s 15/12/8/6 Dzień dobry 4s 15/15/15 Uginanie młotkowo 4s 15/12/8/6 Unoszenie w lezeniu jednoracz(tylni akton) 4s 15/15/15/15 Allachy 4s 15/15/12/12 Trzymanie statyczne sztangi 2s 26 serii Przerwy między seriami w wyciskaniach przysiadach [...]
Ja bym to zrobił tak: Poniedziałek! Klatka: -wyciskanie sztangi w skosie w gore 4x.stały Pompki na poreczach 4x max -rozpietki 4x stały 4 ćwiczenia na klatke to za dużo, wywaliłbym płaską, masz już ćwiczenie na góre (wycisk na skosie) masz ćwiczenie na dól i środek (porecze) i masz też na poszerzenie klatki (rozpietki) więc cała klatka pracuje, [...]
ahaa czyli co seria wiecej i na przyklad w poniedzialek robilem A przykladowo klatka 40 kg, to w srode B cwiczenie na klatke robie wiekszym? czy w B naklad swoja droga?
Tren jest dobry po kuracji na masie przybyło mi 6kg a w wyciskaniu na klatkę 20kg Polecam Tren :D Nie mam doświadczenia z dopingami ;( Bo pierwszy raz brałem doping i kumpel mi doradził Tren i jestem zadowolony z niego :D I mam zamiar jeszcze go jeszcze wziąść :)
Sylwetka poprawna, aczkolwiek masz spora asymetrie klatki. Podejrzewam, ze twoim glownym cwiczeniem na klatke jest wyciskanie sztangi na lawce plaskiej. Reszta w porzadku ;p
Banan- pompki na poreczach wykonuje od lat (przy treningu na klatke) i postanowilem cos zmienic (dowieszam 30-40kg w zakresie 10-12 powtorzen, takze jestem niezly). To moje ulubione cwiczenie- ale zeby sie poruszyc musze zamieszac troche z ukladem cwiczen. Zmieniony przez - boogie w dniu 2006-03-06 11:31:44
wiadomo, ze nie na pizzy przez te lata uzupelnialem posilki o gainery, odzywki bialkowe itd.- poza tym tez nie przesadzajmy- zdarza mi sie spozywac posilki typowo "kutlurystyczne", np. szesc jaj na twardo Ripper- :-*** dzisiaj robilem klatke- sila idzie, w ostatniej serii biore 5kg wiecej
Ciekawostki techniczne
