klatke

[...] w niepochyleniu tułowia opierając sie o ławke, 2x 6-8 na strone, 60sek przerwy (wolno i przytrzymaj w szczycie) Cwiczenia jednorącz zaczynaj od słabszej reki i zawsze mocniejsza rób ta sama ilośc powtórzeń co słabszą Jeszcze przyda sie cos prostego na nogi i klatke dodac w czwarty dzień Zmieniony przez - obliques w dniu 2012-12-06 13:10:31

TRENING wszystko 3x10 (na każdą rękę) 0 rozgrzewka 1 swing oburącz 16kg 2 swing jednorącz 12kg/16 3 pompki (jedna ręka na kettlu) 4 bottom up 8kg 5 mc jednorącz 16kg +zestaw na brzuch MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2fe3dc6620d412298025cf7e64ecb58.png Dalej planuję wziąć takowy trening %-) (chociaż czuję że do poprzedniego kiedyś jeszcze wrócę, bo [...]

[...] na 45 kg to nie nadaja sie na asyste. Jak sam mowiles progres szybko sie wyczerpie, a to on jest najwazniejszy. Hantle nadadza sie jednak jako element MDSu. Skoro pompki na poreczach bylyby liftem asystujacym, trzecim cwiczeniem moglby byc MDS hantle 30/15/0. Mysle, ze wtedy sztangielki starczylyby na dluzej, a trening zaatakowalby cala klatke.

[...] częśc wypadnie niezbyt dobrze ja bym pozostawił jak jest jednak. większe jest bowiem ryzyko, ze 'zepsujesz'te treningi w tej konfiguracji na ktorą chciałeś przejść. ponadto -pomimo treningów lekkich- klatke traktujemy juz priiorytetowo więc raczej powinna byc wykonywana zawsze na poczatku. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-06-21 19:53:13

Front pozostanie w takim razie jako pierwsze, tym bardziej ze będzie on wykonywany bez parcia na ciężary. Jednak uginanie leżąc dam po martwym ciągu. Z barkami z jednej strony jest tak jak piszesz, a z drugiej klatka jest w tym dniu traktowana wyłącznie izolacjami, co nie wymaga aż tylu sił. Natomiast po tych ćwiczeniach na klatkę PP może już nie [...]

pp myslę,ze wyjdzie dobrze- z dwoch przyczyn; klatkę traktujesz ćwiczeniami w ktorych barki az tak bardzo sie nie angażują, ponadto m. piersiowe z kolei aż tak bardzo tez nie pracują w pp, są i inne pomniejsze elementy, ktore nawet moga oddzialywac na plus- jak lepsze rozgrzanie obręczy barkowych, ponadto w tym ćw. zawsze jest wydatnia pomoc nog, [...]

Pozostawię więc klatkę lekko na początku treningu, zmienię tylko ustawienie mc na początek treningu. Dzięki, napisz przepis w Kuchni SFD to Ci soga wrzucę

[...] ze wzgledu na brak skupienia. bo ile mozna sie machac gora dol gora dol pamietajac o tym jak prowadzic biodra, delikatnie prostowac nogi, trzymac plecy proste i wypinac klatke do przodu..nie ma sensu rwac na chama i byle szybciej, bo wtedy mozemy isc poprzerzucac gnoj, bd to samo..gowno nie mylisz sie, ale jedno z tych cwiczen jest [...]

[...] bylo, ale nie powiem zeby bylo jakos 'lajtowo' wyciskanie na lawce plaskiej sztangi 47kg/8 57kg/8 65kg/6 71kg/6 -komednia, ale zaraz zaraz, kiedy ja ostatnio cwiczylem klatke ? no wlasnie.. wyciskanie hantli na lawce dodatniej(30stopini) 3s 20kg 12/12/9 -nie moge skrecic ciezszych bo sa zbyt nie wygodne. z czasem kupie wiecej 5kg talezy i [...]

[...] typu kierownica wyciagu dolnego 20kg/20 30kg/15 40kg/12 46kg/10 52kg/8 2.yates rows 4s 75kg/8 3.martwy ciag 75kg/8 95kg/8 115kg/8 4.sciaganie drazka wyciagu gornego przed klatke 20kg/15 30kg/12 36kg/10 42kg/8 20kg/40 1- brak zastrzerzen 2-ciezko mi juz, zostaje na tym ciezarze bo pozniej zaczne bujac 3-nie za lekko ta ostatnia seria szla - [...]

[...] +1 to byla pomoc, ale w kolejnej wzialem sie w garsc 3-tak samo jak wycisk hantli wasko odprowadzajac lokcie szeroko. dziala to na gorna srodkowa czesc klatki. 4-pierwszy raz w zyciu na skosie ujemnym, super rozciagnelo klatke spalilo miesnie jak cholera, trening trwal 45min za lekko cw 3 i 4, w 2 musze inaczej rozlozyc powt, 1 do wywalczenia !

[...] nie chce tracic, ale jak napisales czasem trzeba. i nie zgodze sie z rozstawem minimalnie szerszym. ja np mam dosc dlugie rece i musze lapac szerzej zeby lepiej zaangarzowac klatke. nigdy sie nie blokuje lokci ale ze wzgledu na to ze wlasnie wtedy one przejmuja prace i ciezar a nie miesnie. sa rozne techniki ktore inaczej angazuja prace miesni, [...]

[...] powodu, ale powiedzialem sobie ze poszedlem na silownie po to zeby dac z siebie ile tylko moge a nie narzekac, ze bywaly lepsze dni. Pozniej ten skos robilem zeby napompowac klatke i powiem szczerze ze dawno nie bylo tego uczucia, ojj brakowalo ... teraz 4tyg meczenia pasa/tali, mam nadzieje ze poprawy troche ramion i jedzenie 4posilkow dziennie [...]

Chyba nigdy nie zrobiłam tylu ćwiczeń na klatkę na jednym treningu. %-)

Nie pisałem dawno ale u mnie regeneracja tygodniowa więc co tu pisać? Po "konsultacjach" mam już swój plan FBW z ćwiczeniami podstawowymi: 1.Przysiady ze sztangą 2.Wyciskanie na płaskiej 3.Martwy ciąg 4.Wiosłowanie sztangą 5.Wyciskanie żołnierskie 6.Brzuch Rozdzieliłem, tak jak mi radzono, przysiady od MC ćwiczeniem na klatkę, zobaczymy jak [...]

klatke docisk robilem ze mialem butelke 2 l na klacie i do niej opuszczalem sztange czyzby to nie cwiczenie do koszuli? altheris dzieki za komenta ;] ja jednak w niej widze wiecej minusów niz plusów trzeba troche miecha jeszcze wrzucic;] Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-10-06 17:51:45

no dzisiaj klatke zrobiłem 75 3x3 i tak jestem z tego wyniku zadowolony poniewaz przed zaczeciem siłowki robiłem 77.5kg na raz

Piątek przysiadzik zrobiłem 40kg/8 60kg/5 80kg/5 90kg/3 100kg/2 110kg/2 110kg/2 115kg/2 Suwnice 8/3x4 i klatke lekko 75kg/3x2 ostatnie

[...] bo liczyles ze to co poprawialem u niego poprzawie jesce raz u ciebie? nie badz leniwy przeczytaj calosc jego bloga , nie ma tak wiele ***************************** i nie pisz mi rzeczy w styllu ".... % klatki" co to w ogole za cwiczenie co cwiczy tylko "klatke"? chcialbym poznac takie, zeby nikomu go nie przepisac

[...] katar miałem dzisiaj tez jeszcze troche trzyma ale juz przechodzi wiec nie ma mowy o chorobie;] Zakwasy trzymaja na udach 1.klatka spompowana w ostatniej serii czułem mocno klatke jakby zakwasy rozciagneło tak 85kg przytrzymania były opornie cos szło;/ w 4 powtórzeniu pomoc w górnej fazie ruchu czyli tricepsik coś słaby 2.zapas jest 3.zmęczone [...]