klatke

Witam wszystkich Otóż oprócz aerobów i A6W chciałbym chociaż trochę klatkę piersiową poprawic. Jak sądzicie ile pompek i ile serii na początek ? Zacząc od 3 serii i w każdej po 10 pompek ? Czytałem, również, że nie powinno się cwiczyc klatki co dzień ale przy takich ilosciach chyba to by nie przeszkadzało :) Proszę o sugestie :) Pozdrawiam

tak jak w temacie mam wieksza prawa strone klatki od lewej. normalnie nie ma takiej roznicy ale jak napne klatke to widac roznice i wydaje mi sie ze lewa strona klatki wyglada jak by miesien byl ,,podciety'' moze daltego ze jak robilem na poczatku sztanga to poprostu sztanga nie szla prosto tylko prawa szybciej i lewa musiala mocniej pracowac? [...]

Witam! Mam na brzuchu 4pak a chcę aby był 6pak. Zależy mi na tym tym bardziej ze względu na to, że mam kurza klatkę (wystające kości pod klatką) i chciałbym je zakryć mięśniami brzucha ale uwidaczniają się jedynie 4 mięśnie na brzuchu a tuż pod klatką na miejscu tych kostek wogle nie pojawiają się mięśnie. Czy jest to możliwe aby te mięśnie [...]

Witam mam prośbę do osób znających się na rzeczy a więc chodzi mi o rozpisanie planu na klatkę piersiową Dotychczasowy plan: rozpiętki 3 x 10 wyciskanie płasko 10 8 6 6 wyciskanie sztangielek płasko 4 x 8 przenoszenie hantli za glowe 2 x 10 proszę by ktoś mi pomógł ułożyć nowy plan z prioryteten na dół klatki chodzi mi o zbyt dużą przerwe [...]

Witam wszystkich Mam problemik... moja klatka jest OK, tzn. nie ok, bo tylko gorna jej czesc jest umiesniona. Gdy napreze klatke to gora jest twarda a przeciwienstwie do miekkiej dolnej czesci "cycka" ;-( Jakie cwiczenia wykonywac ? Z gory DZIEKI za pomoc ! "Bol jest tymczasowy - chwala jest wieczna" ;-> Pozdowienia Lukasz

witam prosze o ocene cwiczen na klatke klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ -3s+1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s+1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ3s+1 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej glowa do gory 3s+1 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Chodzi mi tu o trening na klatke.Mój trening polega na tym że ćwicze sztangą ze stałym ciężarem 6 seri.Zaczynam od 4 powtórzeń w 1 seri a następne 5 seri ile dam rady w seriach.Czasami wychodzi tak że w ostatniej seri niemoge tego ciężaru podnieś.Przerwy mam 2 minutowe.W całym traningu robie 12 seri 6 sztangą i 6 rozpiętek.Rozpiętki też robie za [...]

[...] i drazek. Chcialbym ulozyc sobie plan FBW lecz nie wiem jakie cwiczenia moge robic np: na klate? rozpietek nie zrobie bo nie mam 2 hantli ani lawki, a ze lawki nie mam to na klatke gryfu tez nie wycisne i co teraz? Trica plecy barki ramiona biceps da rade zrobic ale nie wiem co z klata i nogami? moglby ktos mi podsunac jakis pomysl i podac [...]

[...] w poniedziałek basen czyli w dzień treningu klatki i tu pojawia się pytanie jako że uważam iż klatka to moj najsłaby mięsień czy nie ma jakiś przeciwności abym w dzień basenu trenował tą partie mięsi i drugie pytanko to czy podczas tych 4 treningów mógłbym w któryś dzień dodac jeszcze ćwiczenie na klatke skos do góry... z góry dzieki za pomoc

Witam, Mam pytanko, Gdy trening jest zbyt intensywny to może byc przez to brak przyrostów siły? Jestem początkujący, ponoc z początku ładnie idzie siła i mi również szła aż do 63 kg (max), już od 2 tygodni nic nie idzie do przodu ;\ Klatkę trenuje myślę że bardzo intensywnie, aż do załamania mięśniowego. Mój trening wygląda tak: wycisk skos górny [...]

[...] właściwie chcę przeprowadzić małą ankietę prosze o szczere odpowiedzi na trzy poniżższe pytania 1..GDzie trudniej ćwiczyć na siłowni z atlasami czy na wolnych cięzarach ???? 2..GDzie Trudniej wyciskacna klatke, na atlasie czy na wolnych ciężarach ???? 3..Który wynik w wyciskaniu na klate jest bardziej realny na atlasie czy na sztadze ????

[...] problem ze swoja klatka piersiowa... stoi ona w miejscu cale cialo sie rozwija, rosnie a klatka jest plaska ledwo co widac zarys srodka :/ Nie wiem jakie juz cwiczenia robic procz WL i rozpietek ktorych w sumie za czesto nie robie. Mam do dyspozycji tylko wolne ciezary. Dodam ze niestety ale posiadam tzw kurza klatke piersiowa :/ Jakie rady? :/

Witam, Mam 176 cm i ważę 66 kg. Raz w tygodniu wykonuje trening na klatkę (rozpietki plus 3 poziomy ławeczki podnoszę prawie swoja wagę 3x10 powtórzeń). W innym dniu wykonuje ćwiczenia na inne partie mięśni, ale najbardziej zależy mi na klatce. Ćwiczę od 8 miesięcy i nie pomimo to efekty są bardzo słabe. Nie biorę żadnych odzywek i nie specjalnie [...]

Obecnie lecę planem: 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Zauważyłem, że przysiadach mam super rozgrzane prostowniki, co aż prosi się, aby kolejnym ćwiczeniem był martwy. Wszystko się psuje ponieważ robię klatkę i moje plecy [...]

Witam! Chciałem przedstawić tu mój plan treningowy: Niedziela: porusz swoje plecy Poniedziałek: porusz swoją klatke Wtorek:Armagedon Środa:WOLNE Czwartek:Armagedon Piątek:Porusz swoje barki Sobota:WOLNE Dodatkowo Ćwicze A6W. Chciałem się upewnić czy można w ten sposób ćwiczyć? Trenowałem tak około 3 tyg i poszło mi 3 kilo masy, ale przerwałem [...]

Witam. Mam takie pytanie czy komus udalo sie wyrownac nie rownosci ? Chodzi mi glownie o klatke piersiowa bo o bicepsy to sie nie martwie :) Mam dwie inne piersi. Tj. jedna jest bardziej wypukla i wezsza a druga bardziej plaska i szersza :) Nie wiem jak ta roznice zlikwidowac..Nie piszcie ze trzeba cwiczyc i samo sie wyrowna.. bo cwicze i nic sie [...]

[...] zakupilem sprzet: mam laweczke(bez skosu z modlitewnikiem), sztange (prosta i lamana), sztangielki i okolo 80kg obciazenia...Mam 17lat 171cm wzrostu 70kg i biore max na klatke ok 60kg... Proszę o sporzadzenie dokladnej rozpiski(z iloscia powtorzen, serii, dobranym ciezarem)oczywiscie jesli komus bedzie chcialo sie mi pomoc...Osoby [...]

Cześć, przede wszystkim jestem nowy więc... Witam Was z szacunkiem. Więc mam 16 lat, i chciałbym ćwiczyć domowo, tzn. już kiedyś to robiłem przez kilka miesięcy, ale teraz wróciłem i chciałbym sięgnąć po fachową rękę. Interesują mnie ćwiczenia na klatkę piersiową na brzuch a także na biceps. Hmm...coś dokupić do domu? Także możecie napisać co i [...]

a wiec mam takie pytanie... czy moge cwiczyc klatke 2 razy w tygodniu ? w poniedzialek i piatek , moj trening na klate wyglada nastepujaco: wyciskanie na plaskiej sztangą 4 serie 15,12,10,8-6 wyciskanie na skosie sztangą (glowa w gore) 3 serie 12-10-8 rozpiętki 3 serie 15-15-15 moj staz treningowy to 5 miesiecy ;] (ostatnio mialem miesiac przerwy) [...]

witam! Mam 16 lat , cwicze juz gdzies od miesiaca , jak narazie dosyc dobre efekty bo zaczynalem z bikiem 30 , teraz juz 33 , na klatke biore 80kg , waga ok 70kg , wzrost ok 180 , jestem typem ekto-mezomorfika , narazie jeszcze nic nie bralem , zadnych odrzywek nic , nie mam zamiaru koxowac , ale mam do was pytanie , co wziasc na poczatek zeby [...]