klatke

Mój braciak ma 15 lat - jechał na gainerku i ja Boga kocham w miesiąc po 3 kg przytył z 52 do 58 kg (zawsze trudno mu było przytyć) oczywiście chodził na siłownie 3 razy w tyg. ćwiczył na biceps (przyrost 2 cm - do 31 cm) i klatkę (zaczynał biorąc 35 po 3 kg brał już 55) jestem z niego dumny i z odżywki Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - [...]

A czy jednym ćwiczenie na klatkę, poruszę ją choć trochę...? Może lepszy będzie trening stacyjny? Zmieniony przez - Bruno5 w dniu 2012-02-01 19:02:21

[...] ZWIEKSZASZ STOPNIOWO OBCIAZENIE. To jest plan na poprawe dynamiki, mocy, wyskoku, pierwszego kroku i ogolnej sily. Oczywiscie mozesz sobie gdzies dorzucic cwiczenia na klatke, plecy, rece itp. Mozna tez dorzucic trening szybkosciowy ale przy 3 treningach kosza mysle ze nie ma sensu na razie. Na poczatku czy koniec treningu mozesz sobie [...]

[...] chantli lezac na lawce skosnej (do brzuszkow) glowa w dol pod katem okolo 30stopni jesli takiej nie masz to poprostu podloz sobie z 3 talerze pod przednie nogi lawki poziomej ale wsumie przy takiej zamianie ciezko bys katowal klatke ze mozesz robic w ten sposob ze na jednym teningu robisz skos(gore) a na next skos(dol) a reszte bez zmian

Witam. Pytanie czysto teoretyczne. Czy podczas trenowania FBW co drugi dzień największe partie będą miały czas na zregenerowanie się? Zakładając, stworzenie trzech schematów FBW (z różnymi ćwiczeniami i różną objętością). Przykładowy plan na obrazku (kwestią jest dobór ćwiczeń). W poniedziałek zrobię FBW I, który z założenia ma być ciężkim [...]

Ciekawe, bo zawsze we wszystkich planach najpierw idą ćwiczenia na klatkę, a potem na barki - czym to jest w takim razie uzasadnione?

Tib chyba o tym pisał, że przy wyciskaniach pionowych rozgrzewasz rotatory i męczysz barki, przez co na poziomych bardziej pracujesz klatka. Dodatkowo lepiej pracowac w pelnym zakresie ruchu, po cwiczeniach na klatkę zakres pionowy z reguly sie zmjiejsza.

klatka słabo idzie nie wiem czemu ;/ dzięki za opinie :) może ktoś coś polecić na trening klatki moze jest jakies fajne ćwiczenie , albo czy da mi coś w mase jesli bd robił np 2 razy w tygodniu klatke ?

jak ma mocny brzuch to dlaczego nie ? ja tam na brzuch patrze jak na inne partie i dla mnie to się trochu dziwne wydaje bo przecież ćwicząc klatkę nikt nie robi 160 powtórzeń ale to może przez te moje myślenie wydaje mi się to dziwne

[...] posturalne ktore biora udzial chocby w siedzeniu , stanio chodzeniu i innych codziennych czynnosciach przykladowo 5 brzuskzow nie bedzie zadnym bodzcem a 5 powtorzen na klatke spokojnie moze juz byc choc osobiscie nawet gdyby byl tak mocny brzuch wolalbym zrobi jak wyzej pisalem w seriach z obciazeniem niz jednorazowo ale wiem ze taka [...]

Co do tego ze idzie w trika a nie w klatke to byc moze jest to zalezne od zbyt waskiego uchwytu podczas wyciskania. pozdrawiam

po FBW najlepiej push pull/gora dół z partia 2 x w tygodniu bym polecił lepiej. a jeślli chodzi o twój plan to : pn MC jako trzecie daj wt 3 ćw na klatke ok na tric wystarcza 2 ćw nogi na 4ki 3 ćw na 2ki 2ćw i coś na łydy daj i ogólnie bym to przekształcił w inny podział push pull albo jesli chcesz raz w tygodniu push pull legs - to najlepszy [...]

Małe sprostowanie w ankiecie napisałem staż na siłowni 0 to fakt ale ćwiczę w domu już ponad miesiąc mam bardzo słabe łapy lecz po ćwiczeniach hantlami zauważyłem stopniowy przyrost siły to samo z wyciskaniem na klatkę w tej wyciskam około 2 x10 kg :) i stopniowo ,,wspinam się do góry" zauważyłem też lekki przyrost masy mięśniowej faktycznie w [...]

Na klatkę wyciskam 4 serie 12 powtórzeń dwiema hantelkami po 10 kg zaczynałem od 3 kg :d

zamiast sztangi mozesz cwiczyc hantlami , np na klatke wyciskanie hantlami i rozpietki zreszta popatrz tu masz pokazane cwiczenia http://www.atlas.sfd.pl/ i http://www.kulturystyka.pl/atlas/ cwiczenia mozesz podmienic , tylko zeby wg tego schematu cwiczyc co w tamtym linku Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-05-16 20:54:32

Wiesz,jak napisałem wcześniej z kasa u mnie ciężko,i nie stać mnie na kupowanie swojego jedzenia jestem pod reżimem tego co kupują moi rodzice, mogę zmienić nawyki żywieniowe np jeść mniej częściej,ale wiesz z dieta to problem,oprócz pieniędzy których i tak nie mam za wiele bo jak napisałem na miesiąc jestem w stanie wydać 150zł z czego 100zł [...]

Wzieli mnie kurde zbanowali :D (za docinki). Otórz przy samych barkach mam wystającą klatkę potem jest makabra .. Mięśień piersiowy większy jest wąski a ten mniejszy co go przykrywa już wychodzi na boki.

Rzeczywiście źle to ująłem. Oczywiście że będę trenować całe ciało. Tylko najbardziej zależy mi żeby wzmocnić klatkę i bicepsy ponieważ te partie mięśni się najbardziej przydają na boisku. Plecy też są istotne, ale plecy mam dosyć silne więc aż tak bardzo nie muszę nad nimi pracować. Dziękuję za porady :)

Byc moze ma zapadnieta klatke piersiowa (pectus excavatum). Trudno to okreslic z tego zdjecia, ale wydaje sie, ze mostek jest troche zapadniety.

to nie są zawodnicy, ale trenują dużo dłużej niż ja. Poza tym ochraniaczy na klatkę piersiową i brzuch nie mamy. Tak więc golenie, rękawice + szczęka no i czasami kask.