Mi zawsze jak robiłem klatkę to mi podczas niej triceps wysiadał. Kupiłem niedawno nową ławkę która ma szerzej rozstawione stojaki przez co muszę szerzej chwytać sztangę. Problem znikł :) Zmieniony przez - wizards w dniu 2012-04-18 13:26:06
W wąskim uchwycie raczej ćwiczy się tricepsa a nie klatkę, ale nie mam pojęcią co masz na myśli mówiąc w wąskim. "Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"
Co ty Kondziu opowiadasz. Wyciskanie w waskim uchwycie jest cwiczeniem na klatke. Oczywiscie angazuje ono tricepsy, ale przy szerokim prowadzeniu lokci (najdalej jak mozna od tulowia), i gdy skoncentrujemy sie na pracy klatki zaangazuje ono nam srodkowa czesc miesni. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj [...]
W waskim szwycie na skosie tego się nie praktykuje.Po prostu musisz zaatakowac porządnie skos klatki , a zostawić na jakiś czas płaska ( ja tak zrobiłem przez 2 lata ) .Teraz jest ok i mam relatywnie więcej siły ( proporcjonalnie ) na skoksie niż na plaskiej.Trening płaskiej robię raz na miesić lub rzadziej i siła wcale nie spada .Zastosuj się do [...]
[...] zareaguja gdyz nie jest ot pewna sprawa. Sam musi sprobowac kilku rzeczy. Poza tym nie jezeli w tym momencie priorytetem dla niego jest gora i tak nie odpuszczal bym reszty. Jedno cwiczenie na dol lub srodek powinno utrzymywac klatke w jako takiej formie. Pozdrawiam. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Pomału ja ci nie karzę zrezygnować z płaskie tylko ograniczyć do minimum np. co 4-5 trening ja wykonać.Dalej co sie tyczy skosu , tylko dzięki niemu rozbudujesz górę klatki.Zrobiłeś dół ,bo walisz tylko płaską to proste.A i jeszcze wykonanie skosu na wąskim uchwycie jest złe ,ale z innego powodu.Przy wąskim uchwycie za bardzo będzie pracował [...]
Jeśli masz kontuzję, to każdy dodatkowy wysiłek będzie powodował spowolnienie regeneracji chorego miejsca. Organizm musi wtedy połaczyć regenerację mięśni i regenerację chorego miejsca. Jeśli chcesz koniecznie ćwiczyć, to możesz to robić z niską intensywnością. Podciaganie na drażku, wznosy bokiem, biceps i triceps w pozycji siedzącej. Najlepiej [...]
[...] . Zaluje ze tak pozno bo rok robilem maso rzezbe.. sam nwm . Jadlem kreatynke i robilem 12-15 powtorzen. Przy takiej masie mam coprawda nieco widocznego bicka , plecy noi bardzo twarda klatke , ale zalana. Ale o tym wszystkim bd pisal w dzienniku xD. Czyli 12 G Bcaa przed treningiem? A po silowce jeszcze bd krecil 30min aerobow tak moze być?
a to mój plan którym ćwicze teraz pon.klatka+triceps wto.wolne śro.plecy+biceps czw.wolne pią.nogi+barki bardzo mi zalezy zeby klatke biceps i plecy robic na dobrym sprzęcie a reszte moge robic u siebie w domu :) pozdrawiam
nie,nie, nie na dole. ławka do góry,tak pod kątem ok.35 stopni. (wyżej ustawiona przenosi znaczny ciężar na barki) wykonuj 12 - 15 powtórzeń małym ciężarem,nie wiem jaki dla Ciebie jest mały,ja robie pustą sztangą. Wypełnij profil,będzie nam łatwiej coś Ci doradzić. Przy okazji mam pytanie do Tyki - robić rozpiętki czy nie? (kiedyś wyciskałam na [...]
Niema to nic wspólnego z sercem ,ale z tym że masz poprostu silniejszy triceps niz klatkę.Jest to często spotykane ,i jeśli Ci to przeszkadza to możesz ćwiczyć w wąskim chwycie ,ale powoli próbować poszerzać dosłownie o jeden palec co parę tygodni.Ale jeżeli nie myślisz w przyszłości o startach w wyciskaniu na ławce,to pozostań przy szerokości [...]
__Kamil__, Wcale nie musisz wyciskac niwiadomo jak szeroko. A moze po prostu Ty próbujesz ja lapac ZA szeroko?? Oczywiscie szerokosc chwytu uzalezniona bedzie posrednio od Twojej wysokosci, a bezposrednio od dlugosci Twoich ramion. TAk czy siak, spróbuj zlapac gryf na takiej szerokosci przy której w dolnym polozeniu sztangi, przedramiona ustawione [...]
ok rzeczywiscie wystarczyło poczytac troche forum Jeśli chodzi o dolne pratie ciała wydaje mi sie ze nie potrzebuje cwiczycz tego mam dosc duze uda i lydki i nie mase tłuszcową tylko miesnie mam tak juz genetycznie szeroka talia :( Potrzebuje Brzuch klate biceps i plecy, jesli chodzi o info narazie jestem nevbie :D Biceps: bez napiecia 27cm [...]
[...] i moze dorzucic do tego progresje wyciskanie sztangi w w waskim uchwycie 15-20 cm 3 serie po 12 pow bez progresji z ciezarem o plowe mniejszym od tego ktorym cwicze na klatke mam zamaiar dorzucic cwiczenie jeszcze jedno na tric moim cwiczniem uzupelniajacym sa pompki na lawkach ktore mam zamiar zrobic po cwiczeniacvh na bic i tric biceps: [...]
Nie wiem dokladnie jak to jest z Toba ale mozna tez podzielic to tak ze np.w 1 dzien robisz normalnie klatke a w 2 np cwiczenia na gore lub na maszynach, same hantle czy rozciagajace jakies typu rozpietki jest wiele mozliwosci...
