Klatka

Witam wszystkich. Mam pytanie co do trenowania klatki - jakie ćwiczenia na górną i środkową część klatki? Robię płaską, skos, rozpiętki i pompki na poręczach. Swojego czasu robiłem wąski ale po problemach z mostkiem przestałem.

Vezet

Cześć

Oto ćwiczenia o które prosiłeś:

Górna część klaty:

Wyciskanie sztangi (sztangielek) szerokim chwytem na ławce skośnej
Rozpiętki leżąc na skosie

Środkowa część klatki:

Wyciskanie sztangi szerokim chwytem leżąc
Rozpiętki leżąc
Krzyżowanie linek wyciągu bloczkowego leżąc
Jednoczesny nacisk na dłonie złożone przed klatką piersiową
Uginanie ramion w podporze przodem

I to by było na tyle!







Pozdrawiam

Hulk-Man

Dzięki Hulk. Sog 4 U. Mam również pytanie co do części środkowo-górnej klaty - jak ją najlepiej pobudzić do wzrostu? Ostatnio z kumplami robiliśmy wyciskanie w skosie wąskim chwytem - czy o to chodzi?

Vezet

W wąskim uchwycie raczej ćwiczy się tricepsa a nie klatkę, ale nie mam pojęcią co masz na myśli mówiąc w wąskim.

"Nie ma kasy, nie ma masy, a bez masy nie ma klasy"

Co ty Kondziu opowiadasz. Wyciskanie w waskim uchwycie jest cwiczeniem na klatke. Oczywiscie angazuje ono tricepsy, ale przy szerokim prowadzeniu lokci (najdalej jak mozna od tulowia), i gdy skoncentrujemy sie na pracy klatki zaangazuje ono nam srodkowa czesc miesni.

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

NO racja

Na srodkowa czesc klatki rece prowadzimy rownolegle do podloza,a pod katem prostym do ciala ...

Na triceps wyciskamy w takim samym uchwycie,ale rece prowadzimy przy ciele...

<(--====--)>
....Cichy-Figa....
<(--====--)>

W wąskim chwycie mam na myśli odległość 25-30 cm pomiędzy dłńmi na sztandze. Co masz na myśli Cichy o "wyciksaniu wzdłuż ciała". Powtarzam pytanie: czy uda zaatakować się środkowo-górną część klatki stosując wyciskanie w wąskim uchwycie na skosie? Ćwiczę już koło roku i zauważyłem że mam klatę mocno rozwiniętą na dole i po bokach a na środku mniej. A najmniej to już na górze.

Vezet

W waskim szwycie na skosie tego się nie praktykuje.Po prostu musisz zaatakowac porządnie skos klatki , a zostawić na jakiś czas płaska ( ja tak zrobiłem przez 2 lata ) .Teraz jest ok i mam relatywnie więcej siły ( proporcjonalnie ) na skoksie niż na plaskiej.Trening płaskiej robię raz na miesić lub rzadziej i siła wcale nie spada .Zastosuj się do tych wskazówek , a będzie ok.Rób w zasadzie tylko sam skos na klatkę ( sztanga , sztangielki , rozpiętki itd..), a zobaczysz będą efekty.

Dzięki Topor. Sog. Na razie z płaskiej nie rezygnuje bo wracam dopiero do formy po kilkumiesięcznej przerwie, skosa robiłem dość długo ale nie widzę dużych efektów jak po płaskiej. Rośnie mi tylko dół i boki, a poza tym chyba mam gyno i dlatego mnie to denerwuje. Z wąskiego skosa nie rezygnuje bo lubię niepraktykowane ćwiczenia;)

Vezet

Jezeli robisz wyciskanie w waskim to uchwyt powinien byc na szerokosc barkow lub troche wezszy. Jezeli bedziesz mial za waski uchwyt mozesz za bardzo obciazyc nadgarstki i lokcie. Wyciskanie na skosie w waskim?? No powiem ze niekonwencjonalne cwiczenie
Co do twojej klatki. Proponuje oprocz wyciskania sztangi robic "izolatke" czyli rozpietki na skosnej w gore.
Prowadzone przy ciele tzn. ze lokcie maja byc prowadzone blisko ciala i masz je trzymac jak najblizej niego.
TOPOR nie mozna powiedziec ze ma sie do takich wskazowek zastosowac poniewaz nie wiadomo jak jego miesnie na to zareaguja gdyz nie jest ot pewna sprawa. Sam musi sprobowac kilku rzeczy. Poza tym nie jezeli w tym momencie priorytetem dla niego jest gora i tak nie odpuszczal bym reszty. Jedno cwiczenie na dol lub srodek powinno utrzymywac klatke w jako takiej formie.

Pozdrawiam.

"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

Pomału ja ci nie karzę zrezygnować z płaskie tylko ograniczyć do minimum np. co 4-5 trening ja wykonać.Dalej co sie tyczy skosu , tylko dzięki niemu rozbudujesz górę klatki.Zrobiłeś dół ,bo walisz tylko płaską to proste.A i jeszcze wykonanie skosu na wąskim uchwycie jest złe ,ale z innego powodu.Przy wąskim uchwycie za bardzo będzie pracował triceps ,a i ruch na samą klatkę będzie znacznie ograniczony.Ciężko będzie ci oddychać co spowoduje w końcu ,że będziesz musiał znacznie zejść z ciężaru.Dalej to już proste im mniejszy ciężar tym mniejszy efekt ,a i technika oczywiście do tego.Przemyśl to.

POZDROWIENIA!!