SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

cos mi cienko klatka idzie:-(

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1948

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 401 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10807
a wiec tak

cwicze regularnie od listopada

i jak obserwuje siebie, to najslabiej mi rozbudowala sie klatka

fakt, ze 4 miesiace to nie jest okres po jakim mozna oceniac efekty, ale na gole oko widac, ze rosnie ona slabiej niz powiedzmy barki, plecy czy tez biceps.
np. w lapie poszlo mi od tego czasu 5 cm ---> z 33 na 38, a klatka wizualnie wyglada caly czas tak samo

trening mam chyba dobry:
wyciskanie na plaskiej sztangi badz sztangielek
wyciskanie na skosie glowa w gore sztangi badz sztangielek
roztietki na prostej badz na skosie

z reguly z tych cwiczen wybieram 3-4 i robie po 12-16 serii (4 serie jednego cwiczenia)

a i co istotne - to nie robie klatki bo barkach ani na odwrot

co moge zmienic, aby do wakacji bardziej rozbudowac sie w klacie?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 399 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4069
Nie wiem czy dobrze gadam ale po 12-16 serii to chyba troszke za duzo !
moze za czesto cwiczysz klate i nie zdazy sie zregenerowac a co z tym idzie urosnac ?
zreszta poczekajmy az sie wypowiedza specjalisci !
Pozdrawiam

Samozaparcie przede wszystkim

Trza cwiczyc

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 46 Wiek 31 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 846
wiele zalezy od tego jak wykonujesz te cwiczenia

czarambaska

czarambaska
pumping IRON

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 401 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 10807
cwicze raz w tygodniu

cwiczenia wykonuje dokladnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 399 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4069
Moze cos nie tak z ciezarem ? moze powinienes go zwiekszyc ?
Pozdrawiam!

Samozaparcie przede wszystkim

Trza cwiczyc

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 83 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 7358
Moze sprobuj stosowac progresje ciezaru.

Dla całego świata jesteś nikim, ale dla kogoś możesz być całym światem.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 123 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 903
Może 3 ćwiczenia wystarczą po te 4 serie, ale troszkę mnie powtórzeń i więcej wrzuć na sztangę

"Wszyscy ludzie są braćmi, ponieważ posiadają taką samą duszę"

"Wszyscy ludzie są braćmi, ponieważ posiadają taką samą duszę"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 355
1.Zacznijmy od tego że 12-16 powtórzeń to trochę za dużo,spróbuj 10-12 powtórzeń...
2.serie mogą zostac są ok (rozumiem że trening na masę).
3.staraj się ćwiczyć instynktownie,każdy organizm inaczej "odczuwa" ćwiczenia, jest dużo więcej ćwiczeń na klatkę niż te które podałeś i nie każde z nich musi dobrze działać... spróbuj czegos innego
4.mięsnie klatki piersiowej są ciężkie do trenowania i trzeba je zmusić do pracy,musisz czuć że ćwiczysz.
5.spróbuj progresji
6.różne ustawienia ławki,spróbuj pompek na poręczach (według mnie bardzo dobre ćwiczenie)
7.no i na koniec dietka
8. a przedewszystkim ćwicz instynktownie i jeszcze raz instynktownie,zmieniając trening(cały czas: "kombinując") ułożysz właściwy dla swojego organizmu trening na klatkę i szybko zauważysz efekty...

hopek

hopek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2638 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 17754
i jak jest z technika, moze za bardzo zngazujesz tricepsy przy wyciskaniu

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1244 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 28540
No to zaczynamy aby mieć wspaniałą klatkę wypchniętą do przodu czeba ćwiczyć jej każdy rejon np. dolny, środkowy i górny nie można zaniedbywać żadnej jej części więc na dolną część wyciskanie sztangi na skosie głowa w dół na środkową wyciskanie na ławce poziomej lub rospiętki na płaskiej na górną wyciskanie hantli lub sztangi na ławce skośnej głowa w górę kąt 35 stopni .
Wykonuj czy ćwiczenia na klatkę w każdym po 4 serie a w ostatnim ćwiczeniu 3 serie żeby, zwiększyć klatę musisz być na treningu masowym czyli progresja 12, 8, 8, 6 strasznie ważne jest odpowiednia dieta to jest tak poczebna w tym sporcie jak powiecze człowiekowi do oddychania więc bardzo dokładnie przeczytaj dział odżywianie musisz opanować bardzo dobrze technikę w tym celu czytaj dokładnie atlas ćwiczeń powtarzam dokładnie tam masz wskazówki co do ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas i techniki w ćwiczeniach później nie zapominaj o odpoczynku mięśnie rosną kiedy się odbydowóją gdy odpoczywasz trenuj raz w tygodniu klatkę i inne partie mięśni stosuj się do tych zleceni a zobaczysz bardzo duże postępy nie zapominaj zmieniać trening co 4 tygodnie aby uniknąć zastoju mięśni, eksperymętuj w treningach nasze mięsnie lubią troszkę szlejstwa to pomaga im rosnąć ćwicz wytrwale bo mięsnie nie rosną sobie tak od razu to jest długi i powolny czas gdzie dieta odgrywa 80 % sukcesu a pozostałe to trening i inne aspekty więc ćwicz i proś Pana BOGA żebyś uniknął zastojów mięśni itp. Troszkę się spisałem więc teras ty może mię wspomożesz czymś na SO... jeśli masz jakieś jeszcze pytanie odnośnie treningu pytaj a my zawsze postaramy Ci pomóc .
Nie zapominaj o minimum 8 godzinach snu na regeneracje mięśni.


Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a tylko wejdż na http://www.pajacyk.pl i kliknij na pajacyka. Będzie z tego większy pożytek niż z Sog'a!

"sfd" to wspaniała rzecz.
Czeba mieć wielkie marzenia aby , mieć wielkie osiągnięcia .

Jak ci moja wypowiedz pomogła to poprosze o soga i wejdz na http://www.pajacyk.pl 
"sfd" to wspaniała rzecz.
Trzeba mieć wielkie marzenia aby , mieć wielkie osiągnięcia !!!! .


Członek mafii STRONG MAN

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10772 Napisanych postów 47067 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Klucz moe tkwic w czestotliwosci cwiczenia miesni klatki - byc moze powinienes przedluzyc okres pomiedzy treningami tej grupy miesniowej.Zaraz treningu a takze przez kilka dni po nim, miesnie przechodza poszczegolne fazy - odbudowy uszczuplonych substancji energetycznych (np.glikogenu), regeneracji (naprawy uszkodzen scian wlokien miesniowych) i superkompensacji (odbudowy uszkodzen z nadwyzka). Trzeba odkryc dla siebie taki przedzial czaasu pomiedzy poszczegolnymi treningami aby miesnie zdazyly przejsc wszystkie te fazy. Jazeli miesnie nie zdarza przejsc fazy superkompensacji - utkwisz w martwym punkcie. Dlatego tez jak napisal ktos wyzej musisz poslugiwac sie intuicja i duzo eksperymentowac w celu znalezienia dla siebie najodpowiedniejszych cwiczen, technik ich wykonywania zapewniajacych najlepsze postepy i zmusic miesnie do wzrostu...

No surrender
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

silowanie sie na reke

Następny temat

Pompki- robiłem więcej niż robie dlaczego ?

aerofull