czwórki, dwójki, pośladki, odwodziciele, przywodziciele, brzuch powiedzmy, że na te partie jest największe parcie jak mam ogólne wzmacnianie to wrzucam ramiona, klatkę i plecy - jest tego jednak mniej (a szkoda, bo uwielbiam ćwiczyć barki). Zawsze jak robię brzuch, to dla równowagi robię też grzbiet Obli - jaki mam typ sylwetki wg Ciebie? [...]
a ja 3 raz w tym tygodniu klatke spompowałem.. %-) nie wiem czemu, tak poprostu hehe.. na nogi niby 160 x3 ale nie robiłem atg jak zawsze, bo kolana kują .:/
jeszcze nie czas, clen musialem odstawic bo mam dziwne jazdy po tym srodku ale wino/npp/prop leci, sila drastycznie do gory, klatke robie 170kg po 10 powtorzen
Spong nieźle poszedł, kaptury fajnie wyrobił. A skoro mowa o dziwnych typach na siłowni, kiedyś ciągle spotykałem gościa, który robił tylko wspięcia na palce na łydki i bica na modlitewniku. Nic więcej i tak 3 razy w tygodniu. Oczywiście typki spuszczające się wyłącznie nad wyciskaniem na klatkę to standard.
Rozdziel nr cztery dni- ja bym polecał np. klatkę z najszerszym, barki z resztą pleców, ręce i brzuch, nogi, oczywiście wszystko właściwie rozłożone. Natomiast nie wiem jak miałaby wyglądać ta tabata przypisana przez Twojego personalnego- chociaż i tak wątpię aby to był pomysl dobry.. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-11-16 21:00:56
Nie wiem jak to połączyć więc zrobiłem tak: Klatka+Najszerszy Rozgrzewka WL 1x15 Superseria: WL płasko 12/8/8/6/4/2 -podciąganie szeroko do klatki - 5x10 Superseria: -wyciskanie sztangielek skos + 5x7 -ściąganie wyciągu szerko za głowe 5x10 Tu już bez ss -rozpiętki/brama 4x15 -pompki na poręczach 4x15-12 Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4x15 [...]
https://i.imgur.com/Ykdtiwh.jpg Steve Snowden Jon Jones po prowokacji ze strony Israela Adesanya, ujawnił tajemniczy powód ukrycia się pod klatką w klubie JacksonWink Były mistrz wagi półciężkiej UFC Jon Jones wreszcie po kilku latach ujawnił, dlaczego ukrywał się pod klatką w klubie JacksonWink. Ta owiana tajemnicą historia ponownie wyszła na jaw [...]
dokładnie, tak samo dawni mistrzowie wykonywali po 25-30 serii na jednym treningu, tu jakby ktos coś takiego napisał zostałby pożarty żywcem, tu wykonuje się na klatkę 12 serii tygodniowo i to już jest dużo, ja obecnie robię tygodniowo 20 serii (pon11+czw9)i wcale nie czuje jakiegoś przemęczenia, przetrenowania, ponad dwa lata temu ćwiczyłem [...]
No i ja się skusiłem na taki trening - dzisiaj jestem świeżo po nim właśnie. Zrobiłem po 1 ćwiczeniu na każdą partię po 3 serie, a na klatkę i plecy dałem dwa ćwiczenia 3 serie. I tak: Czworogłowe - Wyciskanie na maszynie Dwugłowe – Zginanie siedząc na maszynie Łydki – Unoszenie kolan siedząc Klatka – Wyciskanie na [...]
[...] ciężaru i staraj się wykonać przynajmniej 6-7powt i w ostatnej 5-6 powt (ale zawsze dąż do 8) co do liczby serii sugeruj się tym co chłopaki tu piszą i własnymi możliwościami, na jakich czujesz się siłach, ja osobiście jechałbym 5-max6 serii w 2 cwiczeniach na klatke, 4s na plecy i uda, reszte partii po 3s, ale to tak jak dla mnie by było
[...] treningi Reevesa? Yarekbboy - na stronie 7 tego posta wrzucil. I nie tylko Steva. Szczegolna uwage polecam zwrocic na przenoszenie odwaznika nad klatka, moim zdaniem rozpietki powinny zostac zapomniane a nie to cwiczenie, jest od nich wielokroc lepsze, nie odsc ze rozciaga to jeszcze uwypukla klatke i podnosi niejako, Steve wiedzial co robi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się o ławeczkę (ciężar 20 kg) 12x unoszenie hantli na biceps (12 kg) 12x ćwiczenia na motylku na biceps 12x ćwiczenia na motylku na triceps 20x ćwiczenia motylkiem na klatke piersiową 12x unoszenie hantli na biceps (4kg) 12x unoszenie hantli za głową (4kg) 20x unoszenie zgiętych nóg na drążku 20x ćwiczenia na przedramię (na takim [...]
nie no same pompki to bajcepsów nie spompują, dam Ci mój plan, którym ćwiczę od zawsze kiedy chodzę na siłkę (czyli od 2 tyg): pon - klata, trice wtorek - bice, bary środa - klata, bary czwartek - bice, trice piątek - klata bice sobota - klata, bice, trice niedziela - bary, bice brzucha nie robie, bo chudy jestem a nogi i plecy to po co to komu [...]
robiłem dzis klatke, podczas treningu wszystko lajtowo itp a teraz jak tak lewe ramie odchylam do tyłu to coś mnie w okolicach pachy lekko kuje, nie wiem czy to jakieś naciągnięcie jest czy co, troche mnie to zaniepokoiło :-(
Czyli jak ktoś po prostu ma silniejszą klatkę (po 9 miesiącach urodził więcej, niż 75), ale ćwiczy przy tym całe ciało, to znaczy że co? Chodzi o to, że wiele osób ćwiczy jedynie klata bic , co mniej obciąża układ nerwowy, dzięki czemu w szybszym czasie osiągają większe wyniki siłowe niż osoba ćwicząca całe ciało.
Bejboszek - rekompozycja :)
