klatke

Chodzi mi głównie o wyciskanie na klatke. obecnie biore 92 i chciałbym podskoczyć do setki CHCIAŁBYM i będe się starał

czy ja pisałem że to jest tylko do rozciągania!? ... jak się mięśnie rozciągają to ma to wpływ na ich lepszy rozrost.. ale rozchodzi się o to że przenoszenie rozciąga klatkę w pionie przez co jest dłuższa, a rozpiętki rozciągają na boki przez co klatka jest szersza.

trening 3 razy w tygoniu , cwicze 7 lat niigdy nie brałem koksu WAGA 92 WZROST 186 BICEPS 42 CM WYCISKANIE NA KLATKE 130 KG MARTWY CIAG 140

Zresztą, ten przykład kompletnie nie ma sensu. Wyobraź sobie, że po treningu nawet składajacym się z 2 ćwiczeń na klatke masz wykonac obwody z wyciskananimi i pompkami. Głupota.

[...] typowego FBW KOMPLEKSÓW METABOLICZNYCH . Kompleks opierałby sie na przysiadzie przednim, push press, wiosło,mc,przysiad tylni . Ciężar na pocztku myśle że dam rade 35-40 kg , serie 3-4 wszystko po 8 powt. I teraz moje pytanie czy przed kompleksem metabolicznym moge zrobić np 1 cwiczenie na klatke, która w małym stopniu bierze udziął w kompleksie?

[...] zamiast chwytać dodatkowe obciążenie. Próbowałem też treningu hardcore na brzuch. Na ławeczce do spięć mięśni brzucha brałem sobie jeszcze 2 sztangielki po około 40 kilo na klatke i robiłem z tym po 3 ruchy. Uczucie niesamowite. Czasem aż skurcze łapią w mięsniach brzucha. Nie polecam jednak tego ćwiczenia początkującym i średniozaawansowanym, [...]

o to sie nie martw ja mam inne metody na to ... daje na kolana i sie przechylam z hantlami do tylu... a jak koncze serie to na daje je na klatke potem na uda i tez sie przechylam

Pierwsze zlozone cwiczenie na klatke wykonuj na lawce skosnej, pozniej plaska. Cwiczenia uzupelniajace - jedno skos jedno na srodek klatki. Systematycznie i konsekwentnie trzymaj sie takiego schematu i bedzie dobrze

Ja również chciałbym się skupic nad górną partią mięśni klatki piersiowej ,chyba się zastosuje do porad Mawashi'ego ale ja zawsze łączyłem na treningu klatke z tricepsem i mam pytanie ile razy w tygodniu moge robic ten trening ,mój staz to 4 miechy.

1 raz w tygodniu, moze byc z tricepsem, jak na Twoj staz to na klatke 2 wyciskania plus jedno uzupelniajace, na triceps jedno cwiczenie 4 serie (np wyciag pionowy oburacz)

jaki staż, że łączysz klatkę z plecami? generalnie ok. tyle,że wtorek zamień z piątkiem Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-08-03 14:15:10

wywal ten plan jak masz krótki staż. no bo w pon robiąc klatkę i plecy katujesz odpiwiednio triceps i biceps. A te partie robisz dzień później...

[...] dzien treningowy). Klatka jest duza grupa miesniowa regeneruje sie 2-3dni. Jesli bedziesz wstanie to w ostatnim dniu treningowym ale najlepiej conajmniej 2 dni przed kolejnym treningiem klaty zrob dodatkowo 4-6 seri cwiczen na klatke bardziej zwracajac uwage na poprawna technike. Co do planow to jest ich tu mnustwo. ________To tyle do boju

mam pytanie . Bo trnuje podnoszenie ciezarow i po kazdym treningu robie kulturystyke (zreszta to juz kiedys pisalem). Gdy robie klatke raz w tyg to jakos nie rosnie mi wogole ale jak rece robie 1x w tyg to jest spoko. Moj dotychczasowy plan to: poniedzialek: klata+tric -wyciskanie na plaskiej 4x12,10,8,8 +pozniej 2 serie po 12 na malym [...]

Moim skromnym zdaniem popelniasz bledy w technice. Wyciskanie pozioma,skosna zbyt mocno masz zaangazowane tricepsy. Nie dotrenowana klatke. Biceps wiadomo zangazowany jesy w treningu plecow, wszelkie sciagania ,wioslowania. Proponuje to przemyslec. Co do dopalania i dolozena soboty, zeby sie nie skonczylo slabymi wynikami w podnoszeniu ciezarow, [...]

tu masz o technice i nawet fotki o pompkach 'mna klatke" http://www.sfd.pl/temat118909/ no i poczytaj ATLAS

Jeśli się nie pochylasz, to pracuje mocno triceps. Gdy pochylasz głowę i tułów do przodu- część pracy idzie na klatkę (szczególnie dół). Bardzo dobre ćwiczenie na koniec treningu klatki (dopompowanie)- jeśli potrafisz zrobić dużo powtórzeń.

Wydaje mi się, że to "urządzenie" do wyciskania leżąc, rozpiętek i nóg. Jeśli się nie mylę to rozwiniesz tym głównie klatkę piersiową. Ale proponuje iść na normalną siłownie albo samemu zrobić siłke i ćwiczyć wolnymi cięzarami (sztanga, hantle itp.) niż takimi eksperymentami :D

Najwężej na sztandze to jakieś 10-15 cm. Ręce im bardziej na boki tym bardziej angażujesz klatke, a jeśli przy tułowiu to obciążasz bardziej tricepsy.

musisz rozbudować całą klatke- samego środka nie rozbudujesz. pozdrawiam/