Witam Na wstępie uprzedzę wasze sugestie, przejrzałem pełno tematów. Ale pomimo tego nadal nie jestem do końca przekonany do mojego patentu. Chce brać Żeń Szeń Olimpi i ZMA Activlaba profilaktycznie, w stałej suplementacji http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_%C5%BBe%C5%84-sze%C5%84_vita-complex-opis756.html [...]
[...] poczynań i komentarz do mych planów.. Otóż mam 17lat i jestem naturalnie dobrze zbudowany 183cm i 81kg. Chce sobie jedynie poprawić górne partie ciala (obrecz barkową), klatke, biceps, plecy, szyja. ...3 miesiace chodze na silke i jestem w trakcie I cyklu kretki ...od maja planuje przerwe i zaczęcie kuracji lekko odchudzajacej, a ze nic mi [...]
[...] / 8 / 6 ciężar co serie zwiększony. Robie jedno ćwiczenie 4 razy pod rząd z progresją ciężaru, po czym ok. 2min. odpoczynku i następne analogicznie... np. wyciskanie na klatke hantlami ciężar 12kg, 12 powtórzeń. zmiana na 15kg., 10 powt. zmiana na 18kg, 8 powt. 21kg, 6 powt. po czym [...]
co to jest dokładnie FBW??? i jeszcze jedno pytanie mam w tym treningu na mase na klatke piersiwą 10x10x10 -to oznacza 3 derie po 10 powtorzeń ?? ja myślałem że w treningu na mase dokładamy obciążenie i zmiejszamy ilość powtórzeń :) A: Klatka piersiowa: -wyciskanie na płaskiej 10x10x10 Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x10 Tricepsy: [...]
[...] NADGARSTKA) 8/8/8/8 triceps pompki na poreczach 2 * max piatek: plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10/10/10/10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10/10/8/8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10/10/8/8 szrugsy 15/12/10/10 takie pytanie czy nie za malo cwiczen na klatke?
[...] w ulozeniu mi jakiegos planu, z tym ze nacisk chce kłaść na: - miesnie brzucha (ten nasz upragniony kaloryfer ) - poprawe kondycji poprzez bieganie - no i ogolnie cos na klatke, barki plecy itp nie to zebym byl jakims sezonowcem czy cos Płeć : M Wiek : 19 Waga : 90 Wzrost : 192 Cel treningowy : masa rzezba i poprawa kondycji Staż treningowy [...]
[...] ? co do danych na moj temat to mam okolo 180cm wzrostu wage 75kg stosuje w miare spoko diete 2g bialka na kg masy ciala i jakies 250-300ww dziennie(stosuje diete z flexa ...)klatke trenuje dwa razy w tygodniu w poniedzialki i czwartki... za wszelka pomoc z gory wielkie dzieki ... "nie ma rzeczy niemozliwych - sa tylko ludzie, ktorzy jeszcze o [...]
Cześć wszystkim, Mam ok 30 lat. Samodzielnie trenuję regularnie na siłowni oraz biegam. Kiedyś trenowałem około 4 lat łącznie jujitsu, karate. Przyjechałem niedawno do Warszawy. Szukam solidnego klubu w zakresie kickboxing, boks, teakwondo, mma najlepiej w okolicach Ursynowa, ale niekoniecznie. Chodzi mi o klub gdzie można konkretnie trenować (bez [...]
Witam! Mam zapadniętą górną częśc klatki piersiowej. Robiłem dużo pompek. Dolna część wygląda dobrze i gdyby nie ta góra to miałbym całkiem ładnie zbudowaną klatke. Macie jakieś ćwiczenia żeby uwypuklić górną część, bo troche to krępujące dla mnie i wstyd się pokazac na plaży itp. ? Dowiedziałem sie o tej wadzie dużo wczesniej ale nie było jej [...]
Od pierwszego tyg. stycznia jestem na cyklu. Obecnie leci 500mg cypio week, 400mg deca week. Postanowiłem założyć swój temat, po nasuwają mi się pytania i za każdym razem nie chcę zakładać oddzielnego tematu. Gdy startowałem z cyklem moja forma prezentowała się tak,jak na fotce, wymiary: wzrost: 186cm waga: 92kg biceps 39,5 klatka: 110 brzuch: 92 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : zbudowanie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : przysiad 95 , wyciskanie 80 , Witam ma [...]
[...] stabilna.. ale no wlasnie ale po pierwsze mam nadmiary skory na bicepsach kilka centymetrow zwisu i klatka jak u 16latki:P prosze o pomoc w kilku kwestiach chce zbudowac klatke od czego zaczac? poprostu chcial bym zeby bardziej meska przypominala:) podbudowac rece i brzuch tu skupiam sie na 6 weidera i lawce glownie w celu pozbycia sie [...]
Witam! Niedawno na siłowni szło mi super, ćwiczę na siłę. Brałem x kg 5 serii po 4 powtórzenia na klatkę na płaskiej bez żadnego wysiłku, ale musiałem zrobić sobie tydzień przerwy(3 treningi), bo chodziłem ciągle niewyspany, zmęczony. Kupiłem sobie Bodymax Sport jako uzupełnienie braków witamin i dodaniu wigoru w ciągu dnia. Wróciłem na siłownie i [...]
witam. mam takie troche glupie pytanie, troche juz cwicze na silce, ale tak sie zastanawiam czy mozna zrobic trening split z priorytetem na kilka partii?? chodzi mi o klatke, plecy i barki. zalezy mi zeby sie rozrosnac wlasnie powyzej pasa wiecej niz w nogach. prosze o jakies linki do splitow z priorytetem. z gory dziekuje i pozdrawiam. Płeć: [...]
Witam, chciałbym ułożyć sobie plan FBW na masę. Ostatnio ćwiczyłem na siłowni w wakacje tego roku, 2 miesiące, planem FBW 5x5 by Traktor71. Trening był dobry i już w tak krótkim czasie przyniósł zauważalny przyrost siły. Spotkałem się jednak z opiniami, że nie jest najlepszy na masę, a w dodatku formułę 5x5 wykorzystują raczej zawodowcy, używający [...]
[...] diecie schudlem 15kg, gdzie jestem teraz trochę "zwiotczały". Nie mam dostepu do silowni, lecz do kilku domowych urzadzen. Glownie, to chcialbym wyszczuplic uda, rozbudowac klatke, plecy i brzuch. Prosze, byscie zaproponowali mi jakis ogarniety trening, ktory tez nie zajmuje duzo czasu a jego efekty widac po paru miesiacach. Płeć: Mężczyzna [...]
Witam mam problem z klatką piersiową a dokładnie dwa problemy. Pierwszy jest taki ze,lewa kalatka jest mniejsza od prawej .Jednak to wiąże się z tym ze czasami robiąc serie na poziomej ławce i skośnej krzywo wyciskam ciężar.(większe zaangażowanie prawej strony klatki piersiowej) A ćwicze około roku i dlatego sie troche tego zebrało i dokładnie [...]
[...] a po powrocie go nie poznalem suchutki , kosci wszystko bylo widac i potem sie wziol za silownie jadl zdrowo i ladnie mu poszlo i ma przynajmniej twarde wszystko klatke biceps a nie zalane :/ bo wiadomo czym mniejszy BF tym lepiej masa idzie :) Jaka polecacie w moje sprawie diete ? jakie ilosci BWT i przypominam ze nie zalezy mi na [...]
Jak to w życiu bywa, jak cos jest 4w1 to wszystkie cztery elementy są do dupy i prawie tak jest z moja garażową ławeczką. Ale najwięcej problemu mam z wyciskaniem na prostej ławeczce na klatkę. To o co mi chodzi, pokazuje na zdjęciu poniżej. Chodzi o to że obciążenia z gryfu odbijają się o przyrząd do rozpiętek, jakimś tam wyjściem z sytuacji jest [...]
[...] mocowany do ściany bo do sufity za wysoko :< -wyciąg -ławka prosta z regulacją skosu -4 hantle ze zmiennym obciążeniem -z jakies 4 sztangi proste,(mniejsza na biceps,więkrza klatke) 1 łamana. -obciążenie to chyba wyjdzie najdrożej jakies 120kg. -stojaki do przysiadów cos takiego by było git, starczy 2 tysie? pomóżcie mi wybrać najtańszy zestaw a [...]
