SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Plan treningowy - wasze opinie?

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 811

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2121
Witam,

poniżej rozpisałem plan treningowy, dajcie znać co o nim sądzicie.
wiek: 19, ćwiczenie w domu: ponad rok czasu, po czym na siłowni następny.
Cel - budowanie masy m.

dzien 1: klatka + biceps
dzien 2: -----
dzien 3: plecy + przedramie
dzien 4: -----
dzien 5: barki + triceps
dzien 6: -----
dzien 7: nogi + brzuch

Ćwiczenia - 4
liczba powtórzeń malejąca - 12 / 10 / 8 / 6
ciężar co serie zwiększony.

Robie jedno ćwiczenie 4 razy pod rząd z progresją ciężaru, po czym ok. 2min. odpoczynku i następne analogicznie...

np. wyciskanie na klatke hantlami ciężar 12kg, 12 powtórzeń.
zmiana na 15kg., 10 powt.
zmiana na 18kg, 8 powt.
21kg, 6 powt.
po czym przerwa 2 minuty i następne ćwiczenie.

Co o tym uważacie, co zmienić, poprawić, a może zupełnie beznadziejny plan treningowy?

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3145 Napisanych postów 50603 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 681817
Wiesz trudno się wypowiedzieć jak nie dałeś info o sobie. A jak wcześniej trenowałeś i jakie były efekty ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 2121
dane podaje na oko, z tego co pamiętam.... przed treningiem w domu:

wiek: 17
waga: 71kg
wzrost: 186cm

po ponad rocznym treningu w domu z hantelkami i ciężarem ciała ( i dużą ilością alkoholu w między czasie)...:

wiek: 18
waga: 76kg
wzrost: 186cm

po następnym 4/5 miesiącach treningu na siłowni (dane aktualne, alkohol ograniczony do jednego razu w miesiącu, nie licząc pojedyńczych piw):

wiek:19
waga: 80kg
wzrost: 186cm
tkanka tłuszczowa około: 14-17%

Wcześniej robiłem treningi ze zmianą ćwiczeń - czyli nie 4 razy pod rząd to samo z progresją jak teraz robie, a 4 inne ćwiczenia po czym przerwa i powtórka z mniejszą liczba powtórzeń a większym ciężarem...

Wczesniej ćwiczyłem (czy to w domu czy początki na siłowni) jedynie hantlami... Dopiero od niedawna martwy, wyciskanie i przysiady ze sztangą. Efekty w porządku - progres siłowy i wagowy, z małymi przestojami, ale bez spadków. Przestoje najprawdopodobniej ze względu na alkohol...

Pytam aby się upewnić czy taki sposób ćwiczenia jak aktualnie stosuje nie jest zbyt wyniszczający dla mięśni, czy może inna rozpiska przynosiłaby lepsze rezultaty w budowaniu masy m.?



Zmieniony przez - wale z uzi zza żaluzji w dniu 6/3/2017 1:41:10 PM

Zmieniony przez - wale z uzi zza żaluzji w dniu 6/3/2017 1:48:23 PM
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3347 Napisanych postów 42795 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 329990
A po co chcesz "wyniszczać" mięśnie ? Nie lepiej je stymulować?

Ja bym trenował każdą partię dwa razy w tygodniu, np góra ciała / dół ciała na 4 dni.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3145 Napisanych postów 50603 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 681817
Jak dobrze ustystematyzujesz plan to będzie szło choć widać w Twoim przypadku, że ograniczenie używek da na pewno lepsze rezultaty

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening dla 16-latka. =]