klatke

[...] wole jednak piwniczne klimaty, hrhr. Maksymalny hantel 22kg, na szczęście plecy, a właściwie bicepsy, nie wymagały większych wynalazków. Plecy -podciaganie na V uchwycie pod klatke piersiowa 3*12-6 (10, 10, 10) -wioslowanie na krzyzaku 12,8,6+6-8 (60, 70, 80->60kg) -sciaganie drazka wyciągu gornego 12,8,6 (50, 60(55), 70(60)kg) Serie laczone [...]

[...] więc może dlatego, hrhr. Przed treningiem 2 miareczki NO-Xtreme i 4 kaplety Xtreme BCAA. No i w deszczu na siłownię. Przebieg treningu: Plecy -podciaganie na V uchwycie pod klatke piersiowa 3*12-6 (10 , 10, 10) -wioslowanie na krzyzaku 12,8,6+6-8 ( 60 , 70 , 80 ->60kg) -sciaganie drazka wyciągu gornego 12,8,6 ( 55 (50), 65 (60), 75 (70)kg) [...]

[...] obadałem pewną siłkę, w międzyczasie oszamałem 3 posiłki i wyprawa na siłkę, hrhr. No więc może bez zbędnego gadania dzisiaj: Plecy -podciaganie na V uchwycie pod klatke piersiowa 3*12-6 (12(10) , 10, 10) -wioslowanie na krzyzaku 12,8,6+6-8 (40, 60, 70 ->50kg (bez odniesienia) -sciaganie drazka wyciągu gornego 12,8,6 ( 8, 10, 11 [...]

[...] Jak już narzekam, to powiem od razu, że pas chyba nieco ruszył , oczywiście waga też. Dobra, bez zbędnego gadania dzisiaj - wypiska. Plecy -podciaganie na V uchwycie pod klatke piersiowa 3*12-6 ( 12, 10, 10 ) -wioslowanie na krzyzaku 12,8,6+6-8 (50(40), 60, 70 ->60kg (70->50) odniesienia) -sciaganie drazka wyciągu gornego 12,8,6 ( 9, 10 [...]

No i ruszyła szkoła . A więc i zapas kury, fajno przyprawionej, wchodzi znakomicie, chociaż barwy poprzez aparat może mało smaczne . No i generalnie nic sie nie działo. Trening też jak widać niżej lajtowy. NOGI -wyciskanie na sownicy 20,12,10,6-8 (150, 200, 240, 280) -uginanie podudzi lezac 12-15, 2*6-8 (4, 5, 5 szt.) -wyprosty podudzi siedzac [...]

A rosnę rosnę . Co do pompy - nigdy nie miałem z tym specjalnego problemu, tj. powiedmzy 3-4 cięższe serie na klatkę, z 2-3 na łapy i jest już ostro, podobnie z innymi partiami No i ciężko mi rozgraniczyć działanie środków, XS przyjmuję z rana, NO-Xtreme zawsze przed treningiem, ale wrażenia treningowe zdecydowanie nie słabną. Myślę, że duże [...]

[...] Ci sie jeszcze bardziej spodobac. Przy wyciskaniu waskim chwytem na tricka nie prostuj calkiem lokci, ponadto mile widziane by bylo gdybys nie opuszczal do konca sztangi nad klatke. A sztange sprobuj opuszcac troche wyzej, bardziej do podstawy klatki. Odwrotne pompki robisz bardzo dokladnie co sie chwali. Mozesz jednakze cofnac glowe do tylu i [...]

Dzień 45ty, nietreningowy. Dzień 46sty, treningowy. Trening nóg. SERIE POTROJNIE LACZONE -wyprosty podudzi siedząc 25,20,15-12 (4, 4, 5 szt.) -uginanie lezac 20,12,6-8 (4, 4, 5 szt.) -przysiad 20,12,8 (80, 100, 120) -Hack przysiad 20,12-15*2 wasko (60, 80, 80) -wykroki ze sztangielkami 2*12-8 (13,5, 18) -osle spiecia 3*25-15 (80, 80, 80) -spiecia [...]

Na raju rzadko jak cos to w odwiedziny Cwicze zupelnie gdzie indziej ale na raju najwiecej znajomych ,moze sie przeniose ale zobaczymy ponad 300 na klatke to nie na moje sily wole lajtowsze silownie gdzie jestem najsilniejszy

Po treningu. Dopiero teraz jem potreningową michę, gdyż musiałem zrobić zakupy - szama się kończyła wypiska klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce 60kg*12, 80kg*8, 95kg*7 (4 sam,3 z pomocą), 90kg*6 wyciskanie ciężaru na maszynie typu hammer 45kg*12, 50kg*8, 55kg*8, 57.5kg*8 (tu progresja aż mnie zaskoczyła) wyciskanie suwnicy na [...]

ktoś coś o mnie ktoś ? FBW polecam jestem po trzecim czy czwartym tygodniu robie z priorytetem na tą moją nieszczęsną klatkę i muszę przyznać, że zaczyna się wreszcie rysować ogólnie jakbym się czuł większy i non stop spompowany fajne uczucie raczej nie wróce już do splita...

No i teścik dobiegł do końca. Bardzo szybko, jak niektórzy piszą, za szybko – według mnie. Gdyby towca było więcej z powodzeniem mógłbym pójść za ciosem i dalej trenować na wysokich obrotach wspomagając anabolizm i regenerację suplami. Niestety, co dobre szybko się kończy. Chciałem kupić jakieś suple i od razu przedłużyć cykl, jednak [...]

barki poprawione, fakt teraz poprawiam priorytetowo klatkę, bo mi w pubie naszym osiedlowym barmanka rzekła, iż klatę miałem kiedyś większą

No to po pierwszym treningu, muszę powiedzieć, że było całkiem fajnie jak zrobiłem klatkę i barki to myślałem, że reszty nie dam rady To jednak duży szok dla mięśni i w ogóle organizmu taki przeskok ze splita na trening holistyczny. Wbrew pozorom udało się trening ukończyć planowo (z małymi modyfikacjami planu) i ze sporą energią ciężary [...]

Czemu nie masz nic na tył barków? Ostatnie ćwiczenie na barki zamieniłbym na unoszenie w opadzie. Chyba, że to błąd. Co do holistycznych - póki co split daje dobre efekty, więc przy tym pozostanę; HST z priorytetem na klatkę na pewno zrobię. Kiedyś już miałem do czynienia z tym treningiem, ale z dietą było słabo, więc i efekty nienajlepsze...

Ehhh. Takie same problemy były, są i pewnie będą niestety zupełnie jakbym wcale nie przestał się udzielać na forum No cóż... Trening brzucha dwa razy w tygodniu, jezeli odpowiednio rozłożyć i dodac przy odpowiednich partiach mięśniowych, przy odpowiednim zbalansowaniu serii i ćwiczeń, żeby się nie zajechać jest ok. Kto jak lepiej się czuje przy [...]

Dzień 4 Dieta Tak oto wyglądało moje śniadanie około 9 rano -200g makreli + 125g ryżu + warzywa Obiad: Skromny, ale smaczny dzisiejszy niedzielny obiadek Trening Dziś dzień nietreningowy. ps. Co do ciężarów, to plecy zdecydowanie mniejszym obciążeniem robię niż np. Klatkę, a mimo wszystko plecy wyprzedzają o rok mięśnie piersiowe , zapewne [...]

Korgan cwicz sztangą, jezeli chcesz miec ladnie uksztaltowana klatke to rob wyciskanie na lawce poziomej i lawce skosnej. Duzo osob cwiczy klatke tylko na poziomej ławce, a pozniej narzekaja ze gorna czesc ich klatki jest bardzo slabo rozwinieta - pamietaj o tym bo to bardzo wazny szczegol. Jak zrobisz juz jakas konkretna sile na sztandze to [...]

[...] wlasnie podczas jej opuszczania na klatkę, gdy wykonujemy jak to nazwales ruch negatywny, czyli prace ekscentryczną. Trzeba miec tego pełną świadomość cwicząc wyciskanie i klatke piersiowa, zeby uchronic sie przed kontuzjami. W koncówce napisaleś juz ze trzeba wolno opuszczac sztange i caly czas ja kontrolowac-z tym sie w pelni zgadzam, bo to [...]

Siemano! Co myślicie o takim treningu? PLAN #1 TRENING NA KLATKĘ DWA RAZY W TYGODNIU priorytet na klatkę piersiową WTOREK - Klatka piersiowa górna część Klatka piersiowa górna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę - 10, 10, 10 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej [...]