klatke

[...] treningowy wyglada tak 1.sobota klata 2.niedziela grzbiet 3.poniedziałek wolne 4.wtorek barki 5. środa nogi 6 czwartek ramiona + brzuch 7 piątek wolne 8.od początku Na klatke, plecy i barki chciałbym robić podwójnie dzielony, a na nogi, ramiona, brzuch robić zwykłego Splita. Czy mogę tak ćwiczyć przy takim podziale treningowym? A oto [...]

[...] klata 2.niedziela grzbiet 3.poniedziałek wolne 4.wtorek barki 5. środa nogi 6 czwartek ramiona + brzuch 7 piątek wolne 8.od początku " Dobry plan. "Na klatke, plecy i barki chciałbym robić podwójnie dzielony, a na nogi," Nogi tez rob podwojnie dzielone. Szybciej mase zlapiesz. Trening nog to jedyny na ktorym rosnie [...]

zacznji klatke robic moze?;>

Hahahahahahaha... Ok. więc klatke rób ciężarem: pierwsza seria 60 kg,druga 80 kg,trzecia 100 kg,czwarta 110 kg a w piątej zakladaj 120 i dawaj ile możesz. Biceps rób cięzarem 1 seria 30 kg,druga 40 kg,trzecia 45 kg a czwarta 50 kg. I nic więcej nie rób. Zadowolony? Pozdro. Kasztan 2003 Doradca w dziale Suplementacja To co [...]

Krzycho... 10 serii to nie jest duzo - to jest tak umiarkowanie! Ja na klatke wykonuje 14 serii, ale taki trening jest dobry dla mnie, dla Ciebie nie musi byc! Dlatego polecam eksperymentowanie... NaRazie zycie jest walka... .. .

a mam do was pytanie czy mozna robic trening silowo masowygdzies czytalem ze np jesli robimy klatke to wyciskanie plasko robimy tak jak by na sile a reszte na mase wiecie cos moze??

8 10-12 5 8-10 to chyba serie/powtórzenia jeśli tak to plan kiepski, za dużo serii na plecy, klatkę Zmieniony przez - jac88 w dniu 2007-08-29 13:51:52

Kolejność i dobór ćwiczeń jest zły, ma 45 serii na klatkę tygodniowo, więc co mu to wiosło da... cały plan do wymiany.

Liczy się tygodniowy bilans, 9-12 serii na klatkę starczy, inaczej ją przetrenujesz i będziesz stał w miejscu przez kolejny rok.

No właśnie, nie zapominaj że to nie trening raz w tygodniu na klatkę, tylko 3 :)

a to nie będzie przeszkadzało innymi ćwiczeniami bo na klatkę już biorę 91 kg na mój wiek to i tak chyba dobrze a nie chciał bym żeby mi siły brakowało

Acha w łapce mam jakieś 42 cm ! A na klatke życiówke 130 kg

Ale to chyba sam nie za bardzo rozumiesz co robisz skoro masz trening fbw to dlaczego sama klatka z bicepsem ? Pompki na poręczach w wersji na klatkę piersiową nie ma opcji, żeby mocniej atakowały najszersze %-)

[...] tej ławce będzie mógł robić tylko wyciskanie, które na tym poziomie zaawansowania można zastąpić różnego rodzaju pompkami. Bardzo dobry pomysł, olej sztange kup sobie hantle, dużo większy wachlarz ćwiczeń (nie tylko na klatke). Osobiście mogę polecić Ci marbo sport, nie wiem co mają teraz w ofercie, ale moja ławka jest ok, a kupiłem ją za 300 zł

Jakoś mało serii w tym treningu 8 serii na klate Bazuj na ławce prostej i skosie w górę bo to są podstawowe ćwiczenia skos w dół stosuj jak masujesz odpowiednio klatke ,żeby ją fajnie podciąć trzeba mieć co podcinać. A co do Twojego pytania ja polecam kompleksowe treningi klatki z tego względu ze takie miejscowe katowanie klatki wydaje sie [...]

Jak dla mnie tak jesli chcesz zmęczyć dół klatki to pompki na poręczach są bardzo dobrym ćwiczeniem zwłaszcza jak klatke ćwiczysz z tricepsem fajnie go rozgrzewa i przygotowuje do cięzszych ćwiczeń pozdro

Z tym sprzętem możesz trenowac całe ciało, wszystko zależy od twojej pomysłowości.Na NOGI możesz wykonywac na przysiady jednonóż z hantlem, na klatkę przenosy, barki szrugsy i dziesiątki innych ćwiczeń.Dobrze,że masz drążek na którym możesz wykonywac całą gamę podciągań.

[...] dwa cwiczenia po jednej serii lub jedno w dwoch seriach ? ' * na duze grupy 2-3 cwiczenia, na małe 1-2 HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ za malo cwiczen na klatke dodaj wyciskanie na skosie rozpietki wyrzuc dodaj cwiczenia na brzuch narazie tyle przyszlo mi do glowy, a oceniam w biegu wiec moze cos przeoczylem

ale cykl juz koncze. Masa 9 kg wyniki siłowe tez bardzo dobrze na klatke przed bylo 95 teraz 110 a za tydzien 115 sprubuje bo 110 bez wiekszych problemow, efekty mnie bardzo zadowlaja. Tylko teraz jak sie odblokowac ? Nie mam zaimaru dalej przedłuzac cyklu bo wyniki osiagnolem bardzo mnie zadowalaja teraz tylko zostaje pytanie jak sie odblokowac?

Ale jak to podciaganie nachwytem na klatkę i barki ?