A jeszcze miałem się pytać... czy np jak robie klatke to w każdej serii taki sam ciężar ? np 4x8x 40kg czy progresować ciężar ? coś typu 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg I dodam że wcześniej robiłem tym samym ciężarem seryjki. Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-07-03 10:37:57 Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-07-03 15:16:21
Niestety nic nie rozumiem z tego co napisałeś. W jaki sposób trenujesz tę klatkę piersiową z kamizelką? Co dokładnie masz na myśli pod tym stwierdzeniem? Nie napisałeś nic na ten temat. Chodzi o pompki na poręczach? Czy tradycyjne pompki? Sugeruję wkleić całość Twojego treningu do sprawdzenia. Wtedy można będzie się do nie odnieść. Na obecną [...]
Jedziesz z tym! Co tam siedzi w tych pigulach? War Demonz to połączenie 2ch prohormonów d-zine oraz hexadrone Dzisiaj odrobiony wczorajszy trening łapek przełożony z powodu meczu Superserie Uginanie na gryfie łamanym szeroko + francuskie leżąc 12/10/8/6 20/25/30/30kg Zginanie ramienia z oparciem o kolano ze sztangielka + prostowanie ramienia [...]
Dzisiejszy trening Wyciskanie na klatkę na maszynie Glowa w gore 12/10/8/8 30/50/60/70kg Wzniosy hantli leżąc brzuchem na lawce skośnej 14/12/10/8 12/12/12/12kg Łapy super serie Uginanie rak z gryfem + francuskie leżąc 12/10/8/8. 25/30/35/35 Uginanie z handlem chwyt młotkowy + francuskie hantlem leżąc chwyt mlotkowy 12/10/8 12/14/17kg Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do treningu jak na razie staram się biegać i najważniejszą partią stał się brzuch,jak napisałem różnorodne ćwiczenia które wykonuje w domu. Nie zapominam o innych partiach klata na siłce w poniedziałki i reszta w domu ,ćwiczenia z tym co ma się pod ręką ,ale da się zrobić klatkę , barki ,nogi ,bic itp A co do wartości to dużo przyjmuje w-w [...]
Dodam, że jakby plan był z dupy, to nie dawał by takich efektów... Jak Ci tak bardzo zależy na plecach to sobie dodaj, ja dodałem sobie krzyż i jest spoko. Jest to plan głownie na ramiona i klatke.
dałem ci namiar na FBW a ty układasz splita ? ćwiczać planem FBW ćwiczysz całe ciało na jednym treningu czyli plecy,nogi,klatke,barki,triceps,biceps i jak chcesz to na koncu robisz brzuch , patrząc na staż to najodpowiedniejszy trening dla ciebie ponieważ szybko możesz złapać tzw."suchą masę" ale o misce nie zapominaj masz poniżej [...]
[...] serie z zapasem kilku a w razie potrzeby i wielu/5 i wiecej powt/ zacznij wykonywac ćw. z wiekszą ich ilością- np. 15 /barki ogólnie wola wlaśnie ich wieksza liczbę/ na klatke proponuje zamienic sztangę na sztangielki/szczegolnie chwytem neutralnym- to dość znacznie odciąza prace barków/. w razie potrzeby zaczynaj trening barkow od ćwiczen [...]
tak seria łączona wyciskasz 10 razy i od razu bez przerw unosisz bokiem 10 razy na uda dałbym minimum 6 serii z tego 2 rozgrzewkowe , na klatkę 4 nie więcej
[...] w porównaniu z tym jest masa niescisłosci. Pomijajac ze raz masz troje dzieci a innym razem dwoje, po słuzbie w wojsku i 20 latach treningu Ty przyjacielu bierzesz na klatke 100kg.Ok moze koncentrowałes sie na nogach, sam biegałem o nóz komandosa i w biegu katorznika wiec ten aspekt moge pominąc chociaz wiem jak sie dostaje w dupe w [...]
tokoks - cwicze z kolegami ktorym moje osiagi nie imponuja. jedynie co to ich motywuja mnie do pracy. moj max moze nie jest jakis wybitny ale przynajmniej wyciskam technicznie. na komendy. nie tluke gryfem o klatke. robie to dla przyjemnosci i sportu. WL to tez sport - ciagow i siadow do tego robic nie trzeba. pzdr :)
20 serii na klatke... WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWE SIEDZAC - mysle ze poje... ci sie cwiczenia i powinno byc raczej przyciaganie jakiegos tam "druta"... biceps obleci... jedno z wyciskan na barki zrobilbym hantlami o nogi nawet nie pytam... Zmieniony przez - unquel w dniu 2006-07-16 11:18:13
a po co tak rozloczyles ta klatke tricepsem?? ****a wymieszales to wszystko... wrrrrr 1 DZIEN (PONIEDZIAŁEK) KLATKA TRICEPS klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 X 8-12 ( progresja 12-10-8-12 ) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]
Tak wiem ze z tym ramieniem to petarda, nie umiem zmierzyc wiec podale, ile mam w obwodzie rozpietosci ramion tak jak klatke....(teraz wiem ze zle;/) Co do proponowanych diet i etc. to nie napisze bo ja sie poprostu nie znam...Gralem w pilke, na bramce a bramkarz ma byc fizyczny i tyle duzo jadlem, duzo cwiczylem...Ale to bylo minelo i chcialbym [...]
!!BARKI WAZNIEJSZE OD KLATY!!
