jakos nie mialem z tym problemow. kiedys jak robilem klatke biceps to nie potrafilem tego wytrzymac. dopiero zmiana na klatka triceps mi pomogla. dobra nie mecze was bo szkoda wszego czasu i tak. jak za 2 miesiace po tej nowej diecie nic nie przybedzie to sobie chyba odpuszcze bo nawet brzucha nie moge wychodowac
[...] zobacz pod jakim katem atakowales miesien i rozpracuj nowe cwiczenia. Polecam klasyczny rdzeniowy trening wprowadzajacy dobry balans: 1.Pompki na poreczach wersja na klatke 5* 5-6 2.Wyciskanie sztangi skos 35 4* 8-6 3.Wyciskanie mlotkowe sztangielek wezsze na plaskiej 3* 8-10 4.Krzyzowanie linek na bramie 2* 12-15 lub to co sam stworzysz [...]
Twój eksperyment z grzbietem jest dobry, jednak mam możliwość trenować tylko 3 razy w tygodniu, nie ma innej opcji na daną chwilę, obecnie jak już mówiłem jestem na cyklu HST, gdy go skończę wejdę na split i tam będę poprawiał braki w partiach nie trenowanych na HST(góra klaty, tył barków, bok barków etc) i ten plan na plecy musi mi się jakoś [...]
Trenuje 11 lat - po każdym treningu klatki (nawet po 1 serii 15 w HST lol) mam zakwasy w klacie-choćby minimalne ale zawsze czuje klatke .W żadnej innej partii nie- to dopiero tajemnica :D
Chce po prostu spalić trochę smalcu żeby wyglądać dobrze odsłonić kratkę zrobić klatkę i masować potem :D Następne mi przyszły do głowy :D : - Sosy musztarda ketchup jakieś ostre chili używacie czy nie? można czy nie ? ostre napędza metabolizm? - Ile mniej więcej węgli po treningu ? - Ale to wycinka 25g ww z posiłku czy ogólnie ze wszystkich po [...]
W jakim sensie problem z kurierem? Napisz może coś więcej na ten temat. Osobiście widzę tutaj dwa problemy, ale to w trakcie składania zamówienia na sprzęt powinieneś uzyskać na stronie sklepu informacje na ten temat. Kupując coś dużego gabarytowo, lub też ciężkiego, kurier dostarcza przesyłkę pod klatkę, a nie z wniesiem do mieszkania. Składając [...]
[...] maksymalnie ją spompowac, i np. trenuj na pompe 2-3 tygodnie po czym zrób sobie ostry trening z powtórzeniami 10-5 dla odmiany raz a potem znowu pompa. To najlepsza opcja na klatke przynajmiej u mnie. Dopiero wtedy zaczela mi isc, bo wczesniej robilem malo powórzeń zaczynalem od 10 schodząc nizej i nie bylo to dobre. Zmieniony przez - sewww w [...]
wpadasz na silke, rozciagasz sie troche, biegasz w miejscu, wchodzisz na rowerek 10 min zaczynasz klatke robisz przed tym 1 serie rozgrzewkowa potem 3s treningu next barki 1s rozgrzewki itp
jaceksfd, nie czuję się na siłach by udzielać Ci rad, których masz przestrzegać w 100% dlatego poczekaj aż bardziej doświadczeni skontrolują Ci dietę. Jednak z mojej wiedzy mogę Ci napisać, że na tym etapie musisz na pewno odpuścić sobie A6W ponieważ mija się to z celem. Chcesz spalić fat to musisz ułożyć sobie trening, który angażuje duże partie [...]
Pytałem i powiedział mi że 3-4 miesiące po. Jutro będą 3 miesiące a dziś zacząłem trening klatkę zrobiłem jak w planie. Ale zolnierskiego wyciskania nie robiłem bo.odczuwałem dyskomfort za jakiś czas to minie mogę więc ćwiczyć.mogę ale na razie.na małych ciężarach
Podział nie jest zły. Tylko rób nogi w 1 dniu a klatę w drugim, ok? Chodzi o regenerację, bo w dniu pleców masz Martwy Ciąg, więc lepiej wycisnąć z tego ćwiczenia maks korzyści, a do tego potrzebne są w miarę dobrze zregenerowane nogi i prostowniki. Rób plecy +triceps i klatka+ biceps - mniejsze partie będą wypoczęte i gotowe na trening składający [...]
[...] 8 powtorzenie! opadly mi sily, hantle zaczely spadac, gosciu ich nie zlapal (nie winie go, nie wiem jak mozna bylo je zlapac :D) i przywalilem sobie 15kg hantla w klatke piersiowa. Nieprzyjemne uczucie, ale na szczescie nic sie zlego nie stalo. Ale teraz kiedy czuje, ze naprawde nie moge, to nie ukrywam tego przed samym soba W ogole [...]
[...] 4Ciezar dopasowany idealnie,nie lubie robic tego cwiczenia sztanga prosta,moze zamienie na hantle,bo łamana jest za krótka 5Luźniutko,myslalem ze bedzie ciezej,bo wczoraj klatke robilem 6Tutaj pierwsza seria leciutko poszla,ale 2 nastepne z pomoca 7Bardzo fajnie dobilem triceps. PS.Zgubilem na silowni kreatyne :] fart,ze tylko ze 3 miarki [...]
pompki typowo na triceps czy z pochyleniem na klatke??? co to jest klatak do brody???(opuszczenie nie do konca???) DZIEKI. zobacze i czekam na kolejne propozycje(do jutra bo jutro terning:) .!!!. Moze ktos sie jeszce wypowie????&
pompki typowo na klatke rece na wysokosci barkow lekko przed siebie lokcie jak najbardziej na zewnatrz wyciskanie pod brode to wyciskanie na obojczyki rece tez szeroko, sztanga schodzi nisko do ciala inaczej to sie nazywa wyciskanie gilotynowe albo gilotyna
[...] to bywa kiedy nie jesteś na wspomaganiu,raz jest 110x6 a za tydzień 100x6 a 110x3 a suplementacja jakaś jest?może w tym tkwi Twój problem? odpuść sobie przez 1 tydzień klatke wogólę-nie rób jej wcale a wszystko inne tak,potem odpuść sobie wyciskania sztangi(ale klatę ćwicz)na jakieś 3tyg a potem je zacznij robić ale nie odrazu na maxa [...]
FOTENCJE
