Ćwicząc FBW Wodyna jak zapamiętujesz kiedy robić A kiedy B kiedy 5 kiedy 10 i 15powt no i jak to jest z tymi seriami rozgrzewkowymi, bo tego za bardzo nie łape :P? Zapisujesz to sobie gdzieś czy zapamiętujesz? I jeżeli chcę skorzystać z tej rozpiski na full osprzęt, ale bez nacisku na klatkę to, który szablon najlepiej wybrać(nie mam tylko maszyny [...]
[...] ćwiczenia. na wolnych ciężarach najlepiej trenowąc z partnerem treningowym w szczególlności jeśli ćwiczymy klatkę piersciową. znam przypadki że gościowi spadła sztanga na klatke i połamało mu żebra ale naszczęścio był z kolegą który mu pomógł wytransportować sztange z klatki. gdyby nie on to róźnie by mogło z kolesiem być. ale ogólnie polecam [...]
Ladies, jak myślicie - od którego treningu dla Ladies powinnam zacząć(a raczej kontynuować)? Po dokładniejszym przestudiowaniu forum widzę, że porwałam się trochę za bardzo z tym treningiem dzielonym na początku. Nie wiem, który wybrać jako kolejny. Czy może powinnam zostać przy planie, który robiłam ostatnio (opisany powyżej)? Czy dobrze [...]
DZIEŃ 35. / DNT Dzisiaj znowu bieganina po sklepach - mam nadzieję, że to ostatnia przed wyjazdem @@-) zaopatrzyłam się za to w dresiki /-) MISKA BTW 100/60/rW kcal 1700-1800 No i pan z tesco wczoraj nie przywiózł mi najważniejszego składnika obiadu, szczęśliwie miałam zapas soczewicy w domu to zmyśliłam na szybko curry z czerwoną soczewicą i [...]
DT / 19.06.2014 TRENING Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bdb5e2e9e0ef4befa8d1d170c55bc3e6.png Obwody- czułam się, jakbym robiła jakieś porządne aeroby, w sensie mialam taką zadyszkę, ale fajnie to wszystko wchodzi 4. było okrutnie ciężko, ostatnie powtórzenia wymuszone 5. kettlebell swing chyba głównie mnie tak [...]
Sylweta fajna,dziennik dobrze sie zaczoł,napewno będe stały bywalcem ;],napisz swoje maksy ;p Bardzo chętnie, lecz wszystkich partii nie wiem, ale wiem klatkę - 70kg. W wolnych chwilach postaram się sprawdzić i na pewno się z Wami podzielę. :-)
W mc nie robisz wyprostu (wyprost nie równa się przerost)- tułów nie jest nad nogami. W ostatniej fazie ściskasz łopatki mocno łopatki i odchylasz się ciut bardziej. Ciągniesz też naokoło na dole- sztanga ewidentnie idzie jakieś 5 cm od uda. Musisz aktywnie dociskać ją cały czas do nóg. Co Ty zrobiłeś w tym wycisku ? Przecież to jest niemal [...]
[...] w Polsce -wyciskanie na lawce - dzisiaj staralem sie pracowac tylko i wlaczynie klatka, zadnej pracy lap - i tak juz bedzie zawsze. Ciezko, naprawde ciezko dobrze spinac klatke i tylko nia pracowac, ale wiem, ze sie da, wiec ciagle bede szlifowac technike. Dzisiaj chyba pierwszy raz poczulem, ze byla praca klatki. Rowniez dzieki art. od Antka [...]
Oskar, a na czym polegało to podnoszenie klatą? Ręce szeroko, dotykasz klatki gryfem, rąk nie prostujesz, łopatki starasz się ściągać, klatkę wypychać? Jeszzcze jakieś drobne szczegóły?
+ dodatkowo wyobrazac sobie, a nawet starac sie pracowac tylko i wylacznie klatka, pomyslec, ze lapy w ogole sa wylaczone i jest praca zainicjowana tylko przez klatke, miec ja ciagle spieta
Bardzo mozliwe, lecz przy poprzednim treningu, gdy robilem klatke, bez tych wszystkich szczegolow podanych wyzej i z wiekszym ciezarem, tym samym mniejsza iloscia powtorzen, to domsow na drugi dzien nie bylo nic a nic
Bardzo mozliwe, lecz przy poprzednim treningu, gdy robilem klatke (..) z wiekszym ciezarem, tym samym mniejsza iloscia powtorzen, to domsow na drugi dzien nie bylo nic a nic Poprzedni trening 5-10 powtórzeń... Bez kitu, myślcie chociaż odrobinę samodzielnie.
Taj się zastanawiam: Robiąc klatkę, plecy, ramiona, naramienne i brzuch na jednym treningu to chyba do najlepszych pomysłów nie należy Nie rozumiem dlaczego każdy neguje to, aby dać daną partię do nóg, np. te naramienne, z tym, że to już nie będzie góra/dół, ale nie o to się tutaj rozchodzi
Nie można edytować. Miało być: |-)|-) Nie musisz się tłumaczyć. Ocenimy znów za 5 miesięcy, jak będziesz w punkcie startowym. Klatkę też robiłeś na wolnych?...
eh. Same podstawowe ćwiczenia i urośniesz. Nie wyczerpiesz progresu przez dobre 12 tygodni na samych podstawach. A Ty kombinujesz jak koń pod górkę, same rozpiętki na klatkę od zayebania maszyn...wszystko byle tylko nie to, czego w tym momencie najbardziej potrzebujesz.
Nie jestem fachowcem, ale z tego co obserwuję po innych filmikach, to źle te dipsy robisz. Jak dla mnie bardziej na triceps Ci wchodzi, aniżeli na klatkę. Nogi wysuń do przodu, tułów pochyl i ogień.
Antek - dlaczego nogi powinny być z przodu przy wykonywaniu pompek na poręczach ? Wg. mnie jeśli chce się mocniej pochylic do przodu to nogi same idą do tyłu. Zawsze mi się wydawało że tak wykonuje się je bardziej naturalnie. Wytlumacz mi o co chodzi jeśli się myle, bo może w jakiś sposób wykonuje te pompki źle technicznie majac nogi do tyłu i [...]
Barki - Nie prostuj rąk przy wyciskaniu, i staraj się chować tricepsy za uszami. Schodź niżej z tymi hantlami. Stań prosto, wypnij klatkę. Ramiona z hantlami prowadź od ciała po lini prostej - zobacz sobie u mnie jutro rano. Wrzucę filmik z treningu, z podopiecznym Antosa. Jeden trening, ale dużo się nauczyłem.
Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205
