[...] się napinają jego włókna więc atak pod różnymi kątami czy z różnym przyłożeniem siły inaczej pobudzi mięsień ale dla mnie wersja stojąca właśnie mocniej angażuje barki niż klatke piersiową. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem jest ćwiczenie squeeze press. To ta sama zasad ale leżąc i można użyć zarówno hantli jak i talerza. Ale we wszystkich [...]
Wiem ,że to jedno ćwiczenie ,ale w innej wersji ,sprawdziłem od razu na yt co to za ćwiczenia. Ja akurat jestem domownikiem ,ale hantle i talerze są ,ale max talerz to 2KG hehe ,więc chyba zakupię jakąś jedną 5 lub 10 ,bo ostatnio poznaję coraz więcej ćwiczeń fajnych i ciekawych ćwiczeń z samymi talerzami ,a 2KG to może być za mało ,choć nie [...]
Nie wystarczy na długo myślę, że 1-2 treningi i będzie koniec i ciężaru będziesz mieć za mało bo 5kg to jest malutki ciężar do wyciskania na klatkę więc jak masz hantle regulowane to będzie Ci łatwiej i jakiś progres zachowasz. Bo po początkowym przyzwyczajeniu do ćwiczenia będziesz dokładał dość szybko ciężar. Ja jakiś czas temu robiłem 25kg [...]
spaiter ja się Ciebie pytam w czym pompki są lepsze od wyciskania na ławce płaskiej.... nie mów mi że coś jest obalone.. bo chłopak napisał jakiś art. Z całym szacunkiem do niego ale to jego podejście do treningów i specjalnym autorytetem w tej dziedzinie to On nie jest. Ja uwielbiam dipsy, ale nie zastąpią one klasycznego wyciskania. I choć [...]
moj kolega cwiczyl jakis trening wakacyjny, w prawie 1,5miecha ladnie wygladal na sucho... A mam pytanie co jest zlego w tym, zeby co trening robic 3cwiczenia na np klatke, 2 na bica, 2 na ramiona...Taki FBW, chociaz wiem ze tam nie daje sie takich cwiczen jak np rozpiętki, ale ja chce w swoim planie je miec. Czy na podobnym planie mozna jakos [...]
Nie ma absolutnie nic zlego zeby cwiczyc te partie 2 albo i 3x w tygodniu, ale nie z taka intensywnoscia. 3 serie jednego cwiczenia z pewnoscia wystarcza np. na klatke, a Ty chcesz zamiescic aż 3 rózne cwiczenia. Szybko dojdzie do przetrenowania i mizerny bedzie efekt. Nie powinienes na poczatku swojej przygody z BB odrazu wyszczegolniac piorytety [...]
Powiem Ci jedno zdanie i je sobie zapamiętaj: nie da się robić priorytetu na wszystko. Bedziesz robił prio na ramiona-trzeba troche zmniejszyc objetosc cwiczen na plecy i klatke angażujących zginacze\prostowniki ramienia, itd.
zamaist pompek mzona zrobić floor press. 2 plan co do wykroków jak chcesz mzoesz dać mc na prostych nogach, przetrenujesz dwugłowe uda. ale że masz potem martwy to zostaw wykroki, moze być siad typu goblet pompek z nogami na podwyższeniu nie rób, im wyżej tym barki będą bardziej dosatwały, a potem je i tak trenujesz Jak podciąganie to hantalki, [...]
zamaist pompek mzona zrobić floor press 2 plan co do wykroków jak chcesz mzoesz dać mc na prostych nogach, przetrenujesz dwugłowe uda. ale że masz potem martwy to zostaw wykroki, moze być siad typu goblet pompek z nogami na podwyższeniu nie rób, im wyżej tym barki będą bardziej dosatwały, a potem je i tak trenujesz Jak podciąganie to hantalki, [...]
[...] bol pojawil sie po podciaganiu, napinaja sie wtedy miesnie brzucha i po tym czulem lekki bol, pozniej bylo troche gorzej, przeszlo na 2 tygodnie i znow kiedy zrobilem sobie klatke-wyciskanie i rozpietki(po tym bylo ok)- i przeszedlem na triceps(zaczalem sie podciagac) to poczulem lekki bol. Odrazu przerwalem trening ale dzis (na drugi dzien po [...]
Sprubój stosować tą dietę troche dłużej powiedmzy z miesiąc + dołóż Więcej żarcia. Nie wierzę że jedząc to nie przytyłaś ani kg! Nie jednego chłopa by to ruszyło! xD Zapisz się na siłownie i ćwicz sobie nogi, recę, tylko nie wyciskaj na klatkę xD Więc nie oszukuj samej siebie, jedz tyle ile zaplanowałaś i Grubnij ZDROWO :)
O właśnie i na basen jeżdżę w niedziele . Mój plan : Poniedziałek klata biceps: Klatka : Wyciskanie na klatkę jak największym ciężarem 4 serie po 6/8 powtórzeń , rozpiętki leżąc na ławce hantlami 4 serie po 8/10 powtórzeń , Biceps : uginanie ramion stojąc 4 serie 6/8 powtórzeń , uginanie ramion siedzą i opierając łokieć o udo 4 serie 6/8 [...]
[...] - przysiady i RDL ukształtowanie pośladków - przysiad i RDL brzucha - brzuszki, unoszenie nog w zwisie/leżąc, "scyzoryki" itd. ramiona - reszta cwiczen (na klatke, barki, plecy) odpowiednio zaangażują ramiona dieta to podstawa, czy przy spalaniu, czy masowaniu zajrzyj do działu odżywiania, czy nawet w tym samym dziale- [...]
Dlaczego dramat? Mi właśnie chodziło o ułożenie własnego planu bazując ma treningu 5X5. Bo wydaje mi się że robienie jednego ćwiczenia na jedna partie mięśniowa jest beznadziejne. Dlatego np na klatkę robię 2 ćwiczonka jak i plecy i inne. Chodzi o to że jak będę cały czas robił WL to po czasie siła wzrośnie w tym ćwiczeniu ale za to spadnie siła [...]
proponuje mono z olimpa+tauryna. Swietne połaczenie na poczatek. Pamietam jak sam walilem to ze 2 lata temu tez jako pierwszy cykl, u mnie masa +3 kg sila na klatke +15kg, oczywiscie dieta to podstawa.
Mega cykl do oceny !!! :D
