[tren] FBW 2 zestawy-przy problemach z kolanami

Ramiona popracuja też w wielu innych cwiczeniach. To jest plan na jakies 5-6 tygodni. Cwiczac bez koksu musisz robic wielo stawy zeby hormony sie produkowaly-tak w uproszczeniu. To ze zrobisz 20 s bica i 3 na plecy nie spowoduje ze bedziesz mial 45 w łapie. Mi tez ramiona opornie ida. Bardzo opornie. Dorzuc kretke za jakis czas to lapa spuchnie. Nogi robisz bardzo lekko-a przy nogach produkuje sie najwiecej h wzrostu. Niestety wg mnie musi byc jak jest. Jezeli celem jest harmonijna sylwetka. Wioslowanie masz nachwyt wiec drazek podchwyt.

OK, jak tak ma być to tak będzie :)
Co do kreatyny to myślę o niej, kiedyś brałem, ale wiem że mam jeszcze na nią czas, bo na razie organizm powinien sam ruszyć przy tym wysiłku jaki mu zapodam.

Powiem Ci jedno zdanie i je sobie zapamiętaj: nie da się robić priorytetu na wszystko. Bedziesz robił prio na ramiona-trzeba troche zmniejszyc objetosc cwiczen na plecy i klatke angażujących zginacze\prostowniki ramienia, itd.

Mam problem techniczny z podnoszeniem na drążku, a konkretnie to z przymocowaniem ciężaru.
Jedyne co mi przychodzi na myśl to wkładanie ciężarków do plecaka i unoszenie się na drążku z plecakiem, co Wy na to ?

Bedzie ok. Rozumiem że spokojnie zrobisz 5x5 ciezar ciała?

Dziś robiłem próbę na drążku, ale nad chwytem, spokojnie robię 5 serii po 5 powtórzeń, bo zawsze robiłem po 10 powtórzeń, tzn. raz w roku jak mnie bark boli to podciągania na drążku mi pomagało ;)
Teraz zacząłem (3 tyg temu) ćwiczyć barki klatę i tric, ale bark nadal boli, widać są to zaniedbania pleców i przechodzi na bark.

Bark może boleć z wielu powodów, ale najczesniej jest to brak rownowagi siłowej-czyli x cwiczen wyciskania a praktycznie zero ciagniecia. I dlatego podciaganie Ci pomagało bo troche popracowaly miesnie antagonistyczne-ale raz na rok to troche za nało.

Ćwiczenia muszę wykonywać w tej kolejności co podałeś, bo sprzęt mam w piwnicy, a drążek do podciągania w garażu , musiałbym po wyciskaniu na ławce ubierać się cieplej i lecieć do garażu, na jedno ćwiczenie po czym wracać do piwnicy,do tego zabierać ze sobą ciężarki itp. Czy mogę np. zacząć od drążka w garażu a resztę potem ćwiczyć w piwnicy ?

Takie bieganie odpada.

W takim razie w dniu a zrobisz wioslo nachwyt 5x5 zamiast drazka.
W dniu a zamiast ss wyciskanie+wioslo jednoracz zrobisz:
ss pompki klasyczne+wyciag górny podchwyt (rozumiem ze masz tam jakis wyciag) 2x10. Jezeli nie masz takiego wyciagu to zrobisz wioslo podchwyt.

Natomiast w dniu b zamiast wiosla nachwyt zrobisz wioslo jednoracz 4x8 prog.


Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-10-30 12:41:45

Wolę zostawić po staremu, tylko w pierwszej kolejności zrobię drążek w garażu a potem resztę w piwnicy, już to sobie poukładałem i nie chcę zmian.
Poza tym to dobre ćwiczenie, od wczorajszego nad chwytu na drążku czuję dziś motyle ;)

Podpowiedz mi jeszcze te spięcie brzucha 2-3 sek i nadgarstki 2-3 sek, jak to wykonać ?


Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-10-30 13:35:34